Снизить вес

Анна Третьякова3 Декабря 2025

4.2

Диетолог

Здравствуйте, Ольга!

Да, в целом, рассчет БЖУ правильный + расписанные продукты укладываются в калораж, который рассчитал тренер.

Однако, я бы рекомендовала использовать другую схему. Не пытаться построить рацион вокруг условной «нормы» калорий, а сделать дефицит от исходной калорийности рациона. Так как чтобы снизить вес - нужно просто есть меньше, чем ели до этого. Почему мне больше нравится эта схема? Потому что не нужно полностью менять свой рацион, создавая дополнительный стресс для организма. Плюс, вы научитесь самостоятельно строить рацион, опираясь на продукты, которые вы любите и которые вам привычны. Изначально следует оценить то, как питаетесь, посчитать в приложении по подсчету калорий в течение 5-7 дней, что вы едите и пьете в течение дня, так будет понятен примерный калораж вашего исходного рациона. Уже от него отнять 300-500 калорий. Обычно это можно сделав, уменьшив какие - то высококалорийные продукты (соусы, заправки, быстрые углеводы, печенье). Или убрать перекусы и оставить основные приемы пищи. Или заменить привычные продукты на низкокалорийные аналоги. Дефицит 300-500 калорий от исходной калорийности - это более, чем достаточно, чтобы начать худеть.

Хочу так же отметить, что все мы разные, у нас разный метаболизм, физическая активность, активность наших ферментных систем. Да, есть условная норма калорий, которая необходима в сутки, но, у способа подсчета калорий есть большая погрешность, к тому же, невозможно длительно питаться уже по готовому рациону. Очень важно опираться на чувство голода/насыщения, и менять пищевые привычки постепенно, чтобы не только снизить вес, но и закрепить результат.