Депрессия, выгорание

Александра Гречихина5 Декабря 2025

4.5

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте, Виктория!

Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог — партнер платформы «Спроси врача»!

Примите мою поддержку! Сперва действительно следует исключить депрессию, пройдите самостоятельно в сети шкалу HADS, пришлите мне значения, после смогу более предметно вас проконсультировать.

Психологии известны несколько возможных вариантов депрессивного состояния например невротическая депрессия , вызванная стрессом и скрытая и др. Поэтому лучше начать всетаки с исключения

Расскажите о себе больше . Вы замужем ? Есть ли у вас дети, с кем живете?
Есть хорошая литература , которую можно использовать в рамках самопомощи
Например -
«Не верь всему, что чувствуешь» автор Дэвид Бернс
Для женщин 
«Не просто устала. Как распознать и преодолеть депрессию» автор Анна Кирьянова



С уважением, Александра Константиновна!

Вячеслав Дмитриченко5 Декабря 2025

2.5

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте! Слушаю вас и сразу чувствую, как будто вы сейчас сидите напротив, уставившись в окно аптеки после ещё одной бесконечной смены. Вы как будто выжатый лимон работа давит, сил хватает только на то, чтобы упасть в кровать, а мысль о том, что жизнь это только эти 160 человек в день, режет душу. Это не просто усталость, это классическое выгорание даже выходные не дают передышки, потому что организм уже не умеет отдыхать.Самое важное вы уже осознали, что так дальше нельзя. Это огромный шаг. Но давайте не будем резко рвать всё (даже если мечтаете полгода валяться в пижаме). Начните с малого завтра, перед сменой, посидите 5 минут с чашкой чая и скажите себе: Сегодня я сделаю три дела ТОЛЬКО для себя. Может, это будет глубокий вдох у подъезда или звонок подруге,а что вас цепляло в профессии раньше? Даже если сейчас ненависть к работе, вспомните момент, когда вы гордились, что помогли человеку. И ещё есть ли рядом тот, кому можно сказать я тону? Иногда достаточно одного спасибо, что выговорился от близкого.Не спешите увольняться попробуйте поговорить с заведующей о графике. Может, она не знает, как вам тяжело? А если решите сменить работу ищите вариант с поддержкой, а не в одиночку. Вы не должны выбирать между выживанием и работой.

Юлия Кононова5 Декабря 2025

4.0

Психолог

Принятый ответ

Виктория, здравствуйте! Примите мою поддержку. Вы описали классическую картину эмоционального выгорания: истощение, отсутствие восстановления, потеря интереса. Это закономерная реакция на хронический стресс и перегрузки.

Начните с малого, но конкретного:
Выделите 15 минут в день строго для себя — не на сон, а на что-то, что даёт вам легкое чувство жизни: чашка чая у окна, короткая прогулка, спокойная музыка.
После смены проведите 10-минутный ритуал «смывания» работы: смените одежду, умойтесь, выпейте воды, мысленно обозначив границу между работой и домом.
Вы не обязаны ждать увольнения, чтобы почувствовать контроль. Начните с составления резюме или просмотра 1-2 вакансий в неделю. Это снижает чувство заточения.

Ваше желание остановиться — не слабость, а сигнал организма о необходимости перезагрузки. Если есть финансовая возможность взять паузу — это может быть разумным решением.

Выгорание лечится восстановлением границ и чувства контроля. Даже маленькие шаги в этом направлении дают опору.🙏

Кристина Альварес5 Декабря 2025

3.9

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте. Чувствуется эта огромная усталость. Восстанавливаться в один выходной просто нереально, тут любой организм сломается. Начните с малого. Прямо завтра попробуйте найти в аптеке три минуты тишины. Закройтесь в подсобке, просто постойте и подышите, глядя в стену. Увольняться и полгода сидеть дома идея понятная, но есть риск, что тревога только усилится. Может, сначала взять хотя бы неделю отпуска за свой счет, для настоящего ничегонеделания? Чтобы просто выспаться и погулять без цели. Если ресурсов на хобби нет, попробуйте просто слушать аудиокниги в наушниках, лежа с закрытыми глазами. Это отдых для мозга. Работа уже забрала все соки. Нужен не просто отдых, а пересмотр всего. Может, стоит полистать вакансии не в аптеках, а на фармскладах или в дистрибьюции. Там тоже Ваши знания, но людей меньше. Это как выход.

Роза Занозина5 Декабря 2025

5.0

Психолог

Принятый ответ

Виктория, доброго дня!
Желание уволиться и отдохнуть не слабость в данном случае, а здоровая реакция психики на невозможные условия, она изо всех сил пытается спасти себя.
Думали, какие изменения на работе могли бы вам помочь? Может быть, большее количество выходных, работа на полставки? Смена аптечной сети?
Можно попробовать разбавить выходные планами: не просто делать, а получать положительные эмоции? Театр, прогулки, встреча с родными, с друзьями, выход в люди, так сказать, шоппинг. Это спасает от выгорания порой.
Если говорить об увольнении, оно допускается, но тогда нужно менять сферу в соответствии со своими приоритетными требованиями к работе, поскольку через полгода вернувшись в фармацию, вы столкнетесь с тем же, отчего ушли. Конечно, стоит подумать и о финансовой подушке на эти месяцы отдыха, чтобы не чувствовать себя зажатой в тисках экономии и безденежья, не создавать новый стресс, так сказать.
Конечно, нужно и физическое здоровье проверить: может быть некое бессилие связано в том числе и с дефицитами в организме: Вит. Д, гормоны щитовидки, железо, В12. Выгорание очень часто вводит в депрессивное состояние, поэтому и его такое нужно исключать. Для этого стоит посетить врача- психотерапевта, пройти клиническую диагностику, побеседовать и совместно определить маршрут преодоления, если депрессия выявится. По тесту коллеги баллы у вас высокие, вероятность депрессии может быть.

Алексей Северин5 Декабря 2025

3.2

Психолог

Виктория, здравствуйте! Фармацевтическая деятельность в аптеке- напряженная деятельность. Убрать выгорание помогут физические упражнения, водные процедуры, а также дыхательные практики, например дыхательный тренажер Фролова или тренажер Самоздрав. Сидеть дома полгода не нужно, так как нападет хандра и из нее будет трудно выбираться. Месяцок посидеть дома и позаниматься физкультурой можно и нужно. Попробуйте поменять аптеку на ту в которой меньше посетителей. У нас у провизоров, выбор поменять направление деятельности небольшой в отличие от врачей, Если работа вообще не нравиться посмотрите новые направления деятельности для себя например, обучиться новой современной профессии в Скиллбокс дистанционно.

Ольга Бешляга5 Декабря 2025

4.9

Психолог

Здравствуйте! Вы действительно очень тонко чувствуете свои потребности и это главное! Теперь бы еще начать поддерживать себя и давать себя то, что для Вас важно. Ваша работа очень жнергозатраная, а если ещё и без желания и достаточного отдыха, поддержки себя-естственно будет и выгорание и опустошение. И само тело уже кричит об этом. Возьмите себе хоть пару дней дополнительно отдыха-выспитесь, просто может отлежитесь, посмотрите кино, почита, погуляйте-освободите голову от напряженных мыслей. А потом проанализируйте ситуацию и возможные на данный момент решения. Если есть возможность уволиться т побыть дома, отдохнуть пару месяцев-прекрасно! И восстановите себя, и подберете работу по Душе) Если нет возможности:как могу сейчас помочь себе возвращать энергию? ЯВзять отпуск, больничный или просить больше дней в неделю можно получить справку от врача в таком состоянии.пересмотреть режим, пока убрать всякие нагрузки-хотя бы дома, давать себе максимум выдыхать, заниматься пусть и по немного но тем, сто радует. И постепенно восстанавливая силы подыскивать другую работу, где она будет наполнять, да всегда на работе устаешь-но это на пользу, есть множество плюсов, а главное-знаете зачем и это будет мотивировать и украшать саму жизнь!)

Елена Шендерова5 Декабря 2025

5.0

Психолог

Здравствуйте, Виктория, Вы находитесь в довольно стрессовой ситуации - тяжелая работа, большое количество контактов в день, усталость и истощение. Ваши ресурсы физиологические и психические тоже на пределе. Вы можете расставить свои приоритеты - что сейчас Вам важнее - здоровье или работа? Что Вас останавливает в принятии решения? какие есть сомнения?

Павел Севостьянов5 Декабря 2025

4.5

Здравствуйте!
Ваши жалобы описывают картину депрессивного синдрома,как правило можно попробовать принимать медикаментозное лечение,в частности антидепрессанты начинать с минимальных дозировок и на далее найти оптимальную для вашего организма.
Так же в идеале сменить работу которая вам не нравится и не приносит вам удовольствия,если есть такая возможность,то лучше выбрать то,что вам по душе.
Найти хобби в эти пару выходных.

Кристина Мурачёва5 Декабря 2025

2.8

Психолог

Виктория, здравствуйте!

Вероятнее всего Вы верно диагностировали свое состояние-картина, которую Вы описали сходна с симптомокомплексом эмоционального выгорания-нервного истощения/переутомления. Все эти понятия частые спутники тех, кто работает в профессиях "человек-человек"/к тому же на потоке-как в Вашем случае.
Виктория, если первопричина определёна-в первую очередь имеет смысл работать с этим фактором-смотреть в сторону снижения нагрузки - разумеется как детально это сделать-известно Вам-вероятно, рассмотреть альтернативные места/поставить перед начальством вопрос о привлечении для работы ещё одного человека/скоректировать график работы. Если не работать с триггером-корректировать получится только симптомы-однако и это возможно.
Для таких состояний характерна непроходящая усталость, которая не корректируется кратковременным отдыхом или 7-8 часовым ночным сном-поэтому не пугайтесь того, что элементарные вещи, которые раньше восстанавливали не совсем работают и хочется полежать.
Здесь целенаправленно следует разрабатывать стратегию своего отдыха и поддержки- в первую очередь большее переключение с умственного труда на работу с телом-курс массажа, бассейн, йога, тёплый душ, физические нагрузки, которые можно выполнять даже дома, больше контактируйте с природой, слушайте медитации, главное разрешить себе быть не продуктивной-стремиться упрощать день-сон/еда, восстанавливать силы помогает уединение, возможность помолчать-если у близких возникнут вопросы почему режим вашего дня или образ жизни несколько изменился-объясните, что это не лень, скажите, что переутомились на работе и специалист, чтобы восстановиться и восполнить силы рекомендовал снизить нагрузку даже в повседневности. Таким образом шаг за шагом Вы сможете восстановить свою волевую и эмоциональную сферу.🌿

Яна Ефимович5 Декабря 2025

2.5

Психолог

Здравствуйте!
Ситуация не простая !То , что вы описываете характерно для профессионального выгорания !
Но не стоит принимать поспешных решений!
Что вам нравиться? Что делает вас счастливее?
Сделайте что-то для себя!
Начните с малого, выделите 30 мин на прогулку в парке,ну или чашка кофе в тишине , посетите любимую кофейню !
Потому что «лежание в кровати» очень часто это не отдых, а избегание
А вашей основной целью сейчас должно стать получение хоть каких-то эмоций кроме работы и кровати .
В дальнейшем стоит поднять вопрос с заведующей по поводу работы!
Не с эмоциями, а с цифрами и фактами: "В смену я обслуживаю в среднем 165 человек.это огромная нагрузка! Это приводит к профессиональному выгоранию и повышает риск ошибок. Как мы можем решить эту проблему?" Возможно, варианты: хотя бы помощь на пару часов в пиковое время, пересмотр графика, наём второго сотрудника
Задумайтесь по поводу финансовой подушки если ее еще нет. Мечта "посидеть полгода дома" понятна. Чтобы она не была пустой фантазией, начните откладывать.

Вы уже сделали первый и очень важный шаг — осознали проблему и решили искать выход. Эти тяжелые чувства — не приговор, а отправная точка для изменений.

Андрей Комиссаров5 Декабря 2025

4.8

Психолог

Виктория, здравствуйте.

Нелюбимая работа, которая не зажигает и не мотивирует, почти всегда ведёт к предсказуемому итогy: выгоранию или депрессии.

На работе мы проводим минимум восемь часов в день — значительную часть нашей жизни. И когда эта работа совсем не про нас и не для нас, психика начинает сопротивляться. По сути, это и происходит с вами: вы выгораете, и, скорее всего, по утрам вам приходится заставлять себя туда идти. Иными словами, вы совершаете акт насилия над собой. И выход из этой ситуации вы сами озвучиваете — сменить место работы.
Потому что первоочерёдная задача — убрать тот самый триггер, которым сейчас является ваша работа.

Можно придумать способы восстановиться эмоционально, физически, духовно, провести очень продуктивные выходные, но уже в понедельник или вторник вы снова будете ненавидеть свою работу. Позвольте объяснить метафорично (ни в коем случае не хочу вас оскорбить): это похоже на лягушку, которая сидит в своём болоте и постоянно говорит о том, как не любит его, но так и не решается сделать прыжок, чтобы выбраться.

Поэтому, Виктория, у меня к вам вопрос: что именно останавливает вас от смены работы?

Ирина Акользина5 Декабря 2025

5.0

Психолог

Здравствуйте, Виктория! Вы сделали уже первый шаг — осознали проблему.
Для начала Вам надо научиться переключаться от работы, особенно при деятельности с таким большим потоком людей и загруженностью. Как это можно сделать?
1. "Сундучок радости" — сделать что-то приятное для себя.
2. Физическая разгрузка (фитнес, йога, просто прогулки).
3. Хобби, чтение любимой книги (творчество).
4. Релакс и медитация
Эти простые методы самопомощи помогут восстановить энергию.
Проанализируйте плюсы и минусы нынешней работы. Возможно, стоит рассмотреть другой вид деятельности, научиться чему-то другом и в другой сфере.

Марина Демченко6 Декабря 2025

4.0

Психолог

Здравствуйте, Виктория.
Безусловно, работа с людьми считается самой сложной, и из-за нее возможно выгорание. Вам сейчас нужно обратить внимание прежде всего на себя, найти способы , как Вы можете восстанавливать свой организм, что Вам приносит радость, расслабляет, делает Вас счастливой?
Также важно поговорить с заведующей, хозяйкой. Сказать, как есть, что Вы очень устаете и сейчас на пределе. Вы ценный сотрудник, который долго и усердно работает, они в Вас заинтересованы и поэтому могут пойти на встречу в вопросах работы и условий труда.
Я бы еще обратила внимание на ваше личную жизнь (т.к. у нас все взаимосвязано). Как у Вас с личной жизнью, есть ли сейчас отношения?