Что делать если я ненавижу свою внешность

здравствуйте я варя мне 14 и я ненавижу свою внешность. для меня все красивые но вот я... моментами я могу себя любить, например если не буду есть день,измотаю себя тренировкой до изнеможения, очень сильно накрашусь, что не здорово я понимаю. но даже такие больные порывы любви к себе очень быстро пропадают. например я не могу смотреть фотографии где я даже просто присутствую, а если я вижу где я на главном плане, начинаю еще сильнее ненавидеть себя или плакать . исключение фотографии сделанные в шутку, хотя и их смотреть трудно. я не могу посмотреться в зеркало где есть люди (когда одноклассницы смотрятся я стою далеко в стороне), хочу хоть раз сделать фото и поставить на аватарку, как все делаю это без проблем, но я сама себя останавливаю, понимая что не моё, не могу, стесняюсь. короче не то что комплекс и не ненависть а не знаю что, но знаю что дальше будет только хуже. все это начало проявляться около 2-3 лет назад. я всегда была очень общительная, не стеснялась и не зацикливалась ни на своих недостатках ни на чужих. просто в какой то момент стала неуверенная, нервная (ковыряю лицо, грызу ногти, рот немел от переживаний).еще рефлексия сильная, могу часами думать какая я ужасная и как плохо поступила, хотя ничего такого не сделала. думала может в детстве как то привили что страшная. детство было не легкое,но меня никогда не били, не орали на меня, я только смотрела. пыталась вспомнить может страшной называли, но не нет. даже случайно так не говорили, я точно уверенна. всегда красивой называли, но не баловали, просто нормально отношение. перед тем как началось я заобщалась с одним человеком прям лучшими друзьями стали, но я была бесхребетная и терпилой. не замечала что меня просто используют как развлечение:( после кучи ссор мы разошлись, но я стала чувствовать себя неуверенной. сейчас общаюсь с другим человеком, но стараюсь не делать его моим лучшим другом. у нас есть подколы и про внешность есть, но как будто про меня их больше. мол волосы у меня рыжие, подбородок двойной, про вес спрашивает, лицо блинчиком называет(у меня кожа жирная). она не знает про мои комплексы(и я не останавливаю, все в шутку перевожу), никто не знает кроме меня и отчасти мамы. но даже с ней я хожу к себе к зеркалу что б понять насколько я урод. пожалуйста подскажите что мне лучше всего сейчас сделать