Что делать, мучали панички на протяжении 5 месяцев, накручиваю в голове постоянно, что чем то больна, прошла кучу обследований, всё хорошо.

Наталья Ушакова21 Января

2.8

Психолог

Добрый день, Маргарита!

У Вас повышенная тревожность.
Описанные симптомы, действительно, могут носить психогенный характер.

Как давно Вы это испытываете?
Что предшествовало данному состоянию? Быть может, длительный стресс или что-то произошло?
Как часто происходили панические атаки? Какие мысли предшествовали им? Они случались в определенном месте или в разных? В какое время?

Во время приступов важно отвлечься. Выполняйте заземляющую технику «5-4-3-2-1», не спешите: посмотрите на 5 предметов вокруг Вас; потрогайте 4 вещи: ощутите текстуру; услышьте 3 звука; вдохните аромат 2 вещей; попробуйте что-то 1 на вкус.
Это «скорая» помощь. В любом случае, важно найти корень Вашей тревоги, чтобы устранить причину возникновения описанных симптомов и повысить качество жизни.

Дмитрий Чушкин22 Января

3.6

Психолог

Здравствуйте Маргарита! Описываемые Вами проявления являются характерными для генерализованного тревожного расстройства или панического расстройства. Диагностику может провести врач-психиатр или врач-психотерапевт на очном приеме. Также врачом может быть подобрано схема медикаментозного лечения. Наилучшие результаты достигаются при комплексной терапии, т.е. при сочетании приема лекарств и психотерапии.
Психотерапия может реализовываться в разных подходах. Высокую эффективность имеет когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ дает высокие результаты при работа с паническими атаками.
КПТ проводится психологом (в идеале клиническим психологом) или врачом-психотерапевтом. Возможно проведение КПТ в формате онлайн, что повышает возможность Вашего выбора специалиста и в некотором роде облегчает установление контакта с ним.
При панической атаке могут применяться техники отвлечения (те же 5-4-3-2-1), НО (!) только в моменте самой панической атаки, когда эмоции сверхинтенсивны. Ни в коем случае нельзя применять эти техники ДО панической атаки или когда эмоции терпимы. Так как это может сформировать охранительное поведение и вместо одной проблемы, надо будет решать две.