Стресс, раздражительность, недосып

Наталья Пылаева28 Января

5.0

Принятый ответ

Добрый день!

Стрессы на работе, переживания, мысли перед сном могут влиять на сон. Как Вы решаете проблему на работе? Что от Вас зависит в ситуации с работой? Важно изменить своё отношение к ситуации, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении. Многие препараты рецептурные и нужно обратиться к психиатру очно. А также важно работать с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн. Также хорошо бы исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д.

Важно соблюдать гигиену сна: исключить дневной сон; если не получается уснуть, то 15-20 переключиться на что-то, походить, подышать свежим воздухом, не переключать своё внимание на еду или на гаджеты; соблюдайте режим труда и отдыха; подключайте физическую активность (не перед сном!); на кровати не лежите просто так, кровать для сна; при засыпании не должно быть шумно, светло; перед засыпанием не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались; как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации с дыханием. Проконсультируйтесь с врачом.

Кристина Альварес28 Января

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте. Из за стресса не получается заснуть, а из за недосыпа нервная система становится еще более уязвимой к тому же стрессу, и так по кругу((. Организм просто не успевает восстановиться, вот Вы и ходите раздраженным..Попробуйте создать хотя бы маленький вечерний ритуал для переключения. Не смотреть в телефон минимум за 40 мин до сна, это важно. Теплый душ, может быть, просто посидеть в темноте у окна. Даже 10 минут такого тихого сидения дадут мозгу сигнал, что можно замедляться. Не надеясь на быстрый результат, все же стоит попробовать.
Главная причина часто не в одном факторе, а в их сочетании хроническое напряжение днем и полное отсутствие перехода к отдыху вечером. Тело просто не понимает, что пора отключаться. Днем старайтесь находить хоть 5 минут просто на тишину.

Алексей Северин28 Января

3.2

Принятый ответ

Здравствуйте. Ваша причина в стрессовой перегрузке. Необходимо убрать или снизить стрессовый фактор. В этом случае полезны: контрастный душ, плавание, физкультура, прогулки перед сном, если нет аллергического статуса, то ароматерапия успокаивающая. успокаивающая музыка. Обращение к неврологу очно, тоже нужно. Врач может выписать вам рецепт на препарат атаракс, который может помочь наладить сон

Артур Ткачев28 Января

2.7

Принятый ответ

Добрый день. Раздражение и плохой сон питают друг друга. Нервной система уже не справляется с нагрузкой без отдыха. Я уверен, что начинать нужно не со сна самого по себе, а с поиска способа сброса дневного напряжения. Часто помогает простая, но регулярная физическая активность в течение дня, даже короткая прогулка в среднем темпе. Это позволяет переработать гормоны стресса. Может выходить на остановку раньше/позже после работы и идти пешком. Вечером можно попробовать технику простого сосредоточения на дыхании, минут на десять, лежа в кровати. Просто наблюдайте за вдохом и выдохом, не оценивая. Это не медитация в полном смысле, а скорее способ увести фокус от навязчивых мыслей о работе. Наверно, стоит также обратить внимание на световой режим, приглушив освещение за пару часов до сна. И очень рекомендую выполнять каждый вечер релаксацию по Джекобсону почитайте инструкцию в интернете.