Что вас беспокоит?
Набор веса
Здравствуйте. Не могу похудеть. Год назад стала набирать вес когда появились проблемы с желудком. Посадили на дробное питание. В итоге прибавка 12 кг. Несмотря на то что я питалась порциями по 200г каждые 3.5 часа. Не ем более 5 лет хлеб, макароны , картошку , майонез . Сладкое ем без сахара, протеиновые батончики 2-3шт в день. Пью много воды, тренируюсь более 4х раз в неделю с чередованием типа тренировок, принимаю л карнитин. Обследовала щитовидную железу, проблем нет. Кровь на гормоны , тоже нет проблем. Ситуация стала патовой, и появились огромные психологические проблемы пооводу своего веса и вида. Рост 175см , вес стал 72кг. Для меня комфортный вес 55-62кг
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте, Анастасия!
Понимаю, что тяжело наблюдать отсутствие результата в снижении веса при соблюдении правильного питания и регулярных тренировках. Но очень важно оценить свой рацион именно в калориях. Иногда полное исключение определенных групп продуктов не приводит к ожидаемому результату, так как калорийность рациона не меняется, на место одних продуктов приходят другие, которые иногда имеют еще больших калораж. Например, не все протеиновые батончики низкокалорийные, в некоторых калорий содержится намного больше, чем в обычных сладостях, а ощущение, что это «пп-продукт» позволяет их есть больше, чем мы бы съели сладостей, так незаметно это может давать существенную прибавку к суточной калорийности, за счет этого - отсутствие результатов в похудении.
Поэтому, основное и первое - ведение подробного пищевого дневника с указанием всего, что ели и пили в течение дня, с обязательным подсчетом калорий и взвешиванием продуктов, так будет понятен ваш примерный рацион, вести такой дневник нужно 7-10 дней. После того, как оценивается рацион, его уменьшают на 300-500 калорий, этого достаточно, чтобы вес уже начал снижаться. Вы сами сможете оценить, что их рациона «лишнее», и убрать, создать небольшой дефицит в 300-500 ккал. Например, есть не три протеиновых батончика, а один, это уже дефицит от исходной калорийности рациона, это позволит начать снижать вес.
К сожалению, основная причина набора веса - это дисбаланс потребляемых калорий, если меняли стиль питания на фоне проблем с желудком, возможно, незаметно для себя стали питаться на большее количество калорий, выросло количество приемов пищи - как итог вес вырос.
Если кажется, что все уже посчитано, дефицит калорий есть , а вес не снижается - в таком случае с подробным пищевым дневником можно рекомендовать обратится к специалисту по питанию (диетологу, нутрициологу ) для детального разбора рациона.
Моё питание не калорийное. Утро омлет с помидором, авокадо, ветчиной империя вкуса, сыр. Через 3.5 часа протеиновый коктейль. Следующий прием еще через 3.5 часа - бульон куриный , отварное яйцо , 50г отварной курицы, зелень. Еще через 3.5 часа салат с тунцом огурцом и яйцом. Всё это взаешано по 200г
С учетом всего этого у меня еще и тренировки. Чередую силовые / кардио , расписанные фитнес тренером
Понимаю, что продукты на первый взгляд правильные и низкокалорийные, но вы пытались оценивать рацион именно в калориях?
Если нет снижения веса даже с учетом тренировок, то, к сожалению, причина - избыток суточной калорийности рациона. Если анализы, исключили какие - то эндокринные причины, то « копать» надо в сторону питания, и именно подсчитывать рацион , обычно что- то где - то находится, гиперкалориные продукты, которые не дают весу идти вниз. Тот же протеиновый коктейль + протеиновые батончики - правильная и полезная еда, но не низкокалорийная. Даже если будет профицит в небольшие 100 калорий, вес уже не будет идти вниз.
Невозможно же каждый день и каждый прием пищи подсчитывать калории ? ((( элементарно на это нет времени , каждый раз записывать в трекер что положил для приготовления блюд
Все верно, это очень сложно, поэтому мы рекомендуем посвятить этому небольшой период 7-10 дней, так вы начнете ориентироваться сколько и где содержится калорий, на сколько вы примерно питаетесь, и за счет каких продуктов можно создать дефицит от исходной калорийности. Например, сделаете выбор в пользу не протеиновых батончиков, а оставите одну какую-то сладость, которая меньше по калориям. Нам нужно создать примерно дефицит минимально 300 калорий, т.е. убрать что - то из ежедневного рациона или заменить на низкокалорийный аналог. Этот период подсчета очень важен даже в целях самообразования, чтобы начать обращать внимание на этикетки и просто начать ориентироваться - где и сколько содержится калорий. Для очень многих людей становится открытием, когда они понимают, на сколько реально калорий выходит их суточный рацион, и проблема отсутствия снижения веса уже не стоит так остро, так как приходит понимание реальной причины отсутствия снижения веса.
Еще раз отмечу , что нет «плохих» и «хороших» продуктов. Худеть можно и на картофеле, и даже на шоколадках, если есть суточный дефицит калорий. И наоборот - набирать на твороге, куриной грудке и крупах, так как и этими продуктами можно переедать.
Я много месяцев вела подсчёты в летний период. Мне не дело никаких результатов ((
Если нет снижения веса при подсчете калорий, обычно причина кроется в ошибке подсчета. Либо, одна из распространенных ошибок - попытка подстроить рацион под «условную норму калорий» без изначальной оценки рациона. В такой ситуации - ведение подробного пищевого дневника и обращение за детальным разбором к специалисту, который проведет анализ и поможет скорректировать рацион, основываясь на ваших пищевых предпочтениях.
Я сладкоежка. Раньше могла только позавтракать, и потом весь день чай пить с какими-нибудь вкусностями. При этом я только худела. Но ела сладкое без орэграничений
Так часто бывает, особенно в юности, но на это влияет много факторов и обмен веществ, и двигательная активность. Но законы физики всегда одни : если есть дефицит калорий - будет похудение, нет дефицита - вес не будет снижаться. Поэтому оценка рациона - это ключевой и самый главный шаг.
Принятый ответ
Здравствуйте, я бы порекомендовала вам придерживаться правила Гарвардской тарелки, обязательно в каждый приём пищи добавляйте клетчатку, в данной тарелке должно быть размером ваш кулак белок и углеводы и половину тарелки должны занимать овощи, рекомендую попробовать этот способ, так как подсчёт калории может привести к дополнительному стрессу для вам, сейчас он вам не нужен. Хотела уточнить, как у вас с физическими нагрузками? Также рекомендую исключать, если кушали, продукты ультрапереработанные, они не только высококалорийные, но ещё имеют доказанную вредность для организма, обратите внимание, какое масло используете про готовке ( масло должно быть рафинированное: к примеру: оливковое с кислотностью 0.2, рисовое, масло авокадо)
Здравствуйте, я бы порекомендовала вам придерживаться правила Гарвардской тарелки, обязательно в каждый приём пищи добавляйте клетчатку, в данной тарелке должно быть размером ваш кулак белок и углеводы и половину тарелки должны занимать овощи, рекомендую попробовать этот способ, так как подсчёт калории может привести к дополнительному стрессу для вам, сейчас он вам не нужен. Хотела уточнить, как у вас с физическими нагрузками? Также рекомендую исключать, если кушали, продукты ультрапереработанные, они не только высококалорийные, но ещё имеют доказанную вредность для организма, обратите внимание, какое масло используете про готовке ( масло должно быть рафинированное: к примеру: оливковое с кислотностью 0.2, рисовое, масло авокадо)
Здравствуйте, я бы порекомендовала вам придерживаться правила Гарвардской тарелки, обязательно в каждый приём пищи добавляйте клетчатку, в данной тарелке должно быть размером ваш кулак белок и углеводы и половину тарелки должны занимать овощи, рекомендую попробовать этот способ, так как подсчёт калории может привести к дополнительному стрессу для вам, сейчас он вам не нужен. Хотела уточнить, как у вас с физическими нагрузками? Также рекомендую исключать, если кушали, продукты ультрапереработанные, они не только высококалорийные, но ещё имеют доказанную вредность для организма, обратите внимание, какое масло используете про готовке ( масло должно быть рафинированное: к примеру: оливковое с кислотностью 0.2, рисовое, масло авокадо)
Здравствуйте, я бы порекомендовала вам придерживаться правила Гарвардской тарелки, обязательно в каждый приём пищи добавляйте клетчатку, в данной тарелке должно быть размером ваш кулак белок и углеводы и половину тарелки должны занимать овощи, рекомендую попробовать этот способ, так как подсчёт калории может привести к дополнительному стрессу для вам, сейчас он вам не нужен. Хотела уточнить, как у вас с физическими нагрузками? Также рекомендую исключать, если кушали, продукты ультрапереработанные, они не только высококалорийные, но ещё имеют доказанную вредность для организма, обратите внимание, какое масло используете про готовке ( масло должно быть рафинированное: к примеру: оливковое с кислотностью 0.2, рисовое, масло авокадо)
Здравствуйте, я бы порекомендовала вам придерживаться правила Гарвардской тарелки, обязательно в каждый приём пищи добавляйте клетчатку, в данной тарелке должно быть размером ваш кулак белок и углеводы и половину тарелки должны занимать овощи, рекомендую попробовать этот способ, так как подсчёт калории может привести к дополнительному стрессу для вам, сейчас он вам не нужен. Хотела уточнить, как у вас с физическими нагрузками? Также рекомендую исключать, если кушали, продукты ультрапереработанные, они не только высококалорийные, но ещё имеют доказанную вредность для организма, обратите внимание, какое масло используете про готовке ( масло должно быть рафинированное: к примеру: оливковое с кислотностью 0.2, рисовое, масло авокадо)
Здравствуйте, я бы порекомендовала вам придерживаться правила Гарвардской тарелки, обязательно в каждый приём пищи добавляйте клетчатку, в данной тарелке должно быть размером ваш кулак белок и углеводы и половину тарелки должны занимать овощи, рекомендую попробовать этот способ, так как подсчёт калории может привести к дополнительному стрессу для вам, сейчас он вам не нужен. Хотела уточнить, как у вас с физическими нагрузками? Также рекомендую исключать, если кушали, продукты ультрапереработанные, они не только высококалорийные, но ещё имеют доказанную вредность для организма, обратите внимание, какое масло используете про готовке ( масло должно быть рафинированное: к примеру: оливковое с кислотностью 0.2, рисовое, масло авокадо)
Здравствуйте, я бы порекомендовала вам придерживаться правила Гарвардской тарелки, обязательно в каждый приём пищи добавляйте клетчатку, в данной тарелке должно быть размером ваш кулак белок и углеводы и половину тарелки должны занимать овощи, рекомендую попробовать этот способ, так как подсчёт калории может привести к дополнительному стрессу для вам, сейчас он вам не нужен. Хотела уточнить, как у вас с физическими нагрузками? Также рекомендую исключать, если кушали, продукты ультрапереработанные, они не только высококалорийные, но ещё имеют доказанную вредность для организма, обратите внимание, какое масло используете про готовке ( масло должно быть рафинированное: к примеру: оливковое с кислотностью 0.2, рисовое, масло авокадо)
Здравствуйте, я бы порекомендовала вам придерживаться правила Гарвардской тарелки, обязательно в каждый приём пищи добавляйте клетчатку, в данной тарелке должно быть размером ваш кулак белок и углеводы и половину тарелки должны занимать овощи, рекомендую попробовать этот способ, так как подсчёт калории может привести к дополнительному стрессу для вам, сейчас он вам не нужен. Хотела уточнить, как у вас с физическими нагрузками? Также рекомендую исключать, если кушали, продукты ультрапереработанные, они не только высококалорийные, но ещё имеют доказанную вредность для организма, обратите внимание, какое масло используете про готовке ( масло должно быть рафинированное: к примеру: оливковое с кислотностью 0.2, рисовое, масло авокадо)
Здравствуйте, я бы порекомендовала вам придерживаться правила Гарвардской тарелки, обязательно в каждый приём пищи добавляйте клетчатку, в данной тарелке должно быть размером ваш кулак белок и углеводы и половину тарелки должны занимать овощи, рекомендую попробовать этот способ, так как подсчёт калории может привести к дополнительному стрессу для вам, сейчас он вам не нужен. Хотела уточнить, как у вас с физическими нагрузками? Также рекомендую исключать, если кушали, продукты ультрапереработанные, они не только высококалорийные, но ещё имеют доказанную вредность для организма, обратите внимание, какое масло используете про готовке ( масло должно быть рафинированное: к примеру: оливковое с кислотностью 0.2, рисовое, масло авокадо)
Здравствуйте. По правилу тарелки ела 2.5 месяца. Изменений не было. Тренировки 5 дней в неделю. План тренировок составлен фитнес тренером. Чередую кардио/ силовые.
Принятый ответ
Здравствуйте, Анастасия!
Важный момент -оценка состава тела-биоимпедансометрия.
Аппарат проводит оценку состава тела и подсчет базового количества ккал конкретно для вашего организма.
Базовое количество ккал-это то количество калорий ,которое необходимо организму для жизнедеятельности (дыхания,сон,ходьба и тд).
Так вот,если экстремально снизить данное количество ккал в сутки, то организм может расценить это как стрессовое состояние и включаться защитные механизмы в виде замедления метаболизма, что приведёт к накоплению жира
Т.е иногда дело не в переедании,а в недоедании
Здравствуйте, Анастасия!
Важный момент -оценка состава тела-биоимпедансометрия.
Аппарат проводит оценку состава тела и подсчет базового количества ккал конкретно для вашего организма.
Базовое количество ккал-это то количество калорий ,которое необходимо организму для жизнедеятельности (дыхания,сон,ходьба и тд).
Так вот,если экстремально снизить данное количество ккал в сутки, то организм может расценить это как стрессовое состояние и включаться защитные механизмы в виде замедления метаболизма, что приведёт к накоплению жира
Т.е иногда дело не в переедании,а в недоедании
Здравствуйте. А как провести такую оценку состава тела и рассчитать количество калорий для похудения?
Пройти биоимпедансометрию. Это исследование проводят в медицинских клиниках,иногда в фитнесс центрах тоже есть аппарат.
Лучше выбирать аппарат Медасс,по возможности
Похожие вопросы по теме
- 14 Ноября 20161 ответ
- 24 Января 201824 ответа