Что вас беспокоит?
Ранние пробуждения, заедание стресса
Здравствуйте, просыпаюсь ночью в 2-3 и дальше не могу толком уснуть, мысли какие-то в голове, сердцебиение учащённое. Стараюсь ложиться в одно и то же время 22-30+- Даже усталость, физические нагрузки, ванны не улучшают сон, засыпаю нормально, но вышибает из сна примерно через 4 часа и всё тут, ничего не помогает. Мне 37, детей нет, не женат. Есть девушка, мы с ней 3 года, но она не соглашается со мной жить и детей, всё только после свадьбы, которая мы думаем будет в этом году. По поводу этого ещё мысли в голове постоянно, что никакого продвижения. Работаю на заводе, оператор станков с ЧПУ, с 18 лет тут тоже никакого продвижения. И в этом смысле тоже печально и никакой перспективы. И третье это финансовые неудачи, покупал акции, которые уже примерно 5 лет в минусе, из-за этого тоже переживания, не могу даже машину себе поменять и в отпуск съездить в тепло и на море. Эти ранние пробуждения постепенно развились, раньше просыпался в 6-7, потом 5-6, 4-5 итд всё хуже. А недостаток сна влияет на все сферы здоровья, снизилось либидо, стал раздражительный, замкнутый, появилась какая-то зажатость в шее и не проходит, как остеохондроз, проблемы с кишечником, вздутия, запоры итд. Раньше спасало заедание этого состояния сладким и мучным в одиночестве, особенно на ночь и за компьютером, смотря Ютуб например, после этого ложился и сон был лучше, ну на утро только проблемы с животом от такой привычки. Заедал видимо это чувство одиночества, бесполезности и отсутствия перспективы в будущем. Пробовал бросать заедать, но срывался через несколько дней, на данный момент держусь неделю без переедания, т.к уже проблемы с постоянными вздутиями усилились и на сон употребление сладкого сильно не влияет в лучшую сторону. Подскажите пожалуйста как быть и как выйти из этой ситуации.
Здравствуйте, Андрей.
Все симптомы, которые Вы описали (ранние пробуждения с учащенным сердцебиением, раздражительность, снижение либидо, психосоматические боли (шея, кишечник), заедание эмоций) -это звенья одной цепи. Ваш организм и психика кричат о перегрузке. Вы испытываете стресс, тревогу.
Ваш мозг не может полноценно отдыхать ночью, потому что днем Вы сознательно или бессознательно подавляете поток тревожных мыслей, а ночью контроль ослабевает, и они вырываются наружу, вызывая выброс кортизола (гормона стресса) и пробуждение.
Три основных источника стресса, которые Вы выделили, образуют круг: 1.Отношения: чувство застоя (никакого продвижения), неопределенность будущего. 2.Карьера: ощущение тупика, отсутствия перспектив и признания. 3. Финансы: чувство неудачи, ограниченности, невозможности позволить себе то, что важно (отпуск, машина).
Заедание сладким было вашей попыткой самопомощи. Для Вас это такой способ получить дофамин (гормон удовольствия) и заглушить эмоциональную боль, одиночество и чувство бесполезности.
Что можно делать? Вам нужен системный подход, направленный на снижение общего уровня тревоги и постепенное изменение жизненного контекста. Вы были у врача терапевта, чтобы проверить свой организм?
Попробуйте ввести следующее правило для ночных пробуждений: если не можете уснуть в течение 20 минут, то встаньте, идите в другую комнату (не включайте яркий свет, не берите телефон). Займитесь скучным, монотонным делом при тусклом свете. Цель этого -разорвать связь «кровать = мучение и тревога». Возвращайтесь в кровать только когда почувствуете сонливость.
Можно сделать дыхательное упражнение: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Повторить 5-6 раз.
И, конечно, нужно разобрать, увидеть перспективы в каждом из трех направлений: отношения, работа, финансы. Что можно сделать, куда и как двигаться, что мешает?
Что для Вас сейчас самое сложное?
Похожие вопросы по теме
- 12 Апреля 20245 ответов
- 20 Марта 202517 ответов
- 30 Января 4 ответа
- 10 Июня 5 ответов