Навязчивые песни в голове

Кристина Альварес19 Февраля

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте.
Действовать надо комплексно. Обязательно посетите психотерапевта работа с тревогой и навязчивостями тут ключевая. Обычно помогает психотерапия и иногда добавляют препараты на первое время. Но все по рецепту. Терапевту тоже покажитесь, возможно, нужны витамины после такой нагрузки на организм. Не ждите, что само рассосется чтобы не усугубилось.

Артур Ткачев19 Февраля

2.7

Принятый ответ

Добрый день. Похоже на сбой в работе нервной системы. Лечение хеликобактера могло стать спусковым крючком, который просто обнажил то, что давно зрело внутри. Высокую тревожность. Вероятно тревога, которая подступает, когда вы ложитесь это накопившееся напряжение, которое ищет выхода. С чего начать? Наверно, с того, чтобы перестать бороться со сном. Так только хуже он уйдет. Разрешите себе не спать. Лягте и скажите себе я просто полежу, отдыхая телом, даже если голова будет гудеть. Это часто снимает давление и тревогу. А по медикаментозной части, не стесняясь, идите к психиатру или психотерапевту. Вам могут потребоваться мягкие препараты и это нормально. Это не навсегда, а лишь подпорка, чтобы вернуть почву под ногами. И обязательно нужна психотерапия!

Евгения Маринина-Тихонова20 Февраля

4.1

Принятый ответ

Доброго времени суток.
Попробуйте следующую схему.
1. Ложитесь в постель только в состоянии сонливости.
2. Исключить любую деятельность в кровати, кроме секса и сна.
3. Если бодрствование длится дольше 15 мин ..покидать спальню и возвращаться в состоянии сонливости. Можно заняться чем-то монотонным
4. Повторить 1 и 3 пп в случае необходимости.
5. Придерживаться установленного времени пробуждения 7 дней в неделю независимо от полученного количества сна.
6. Гигиена сна.
7. Старайтесь не думать об автоматических мыслях по поводу сна, не подкреплять их эмоционально. Сами по себе они нейтральны, пусть всплывают и сами пройдут. Можете говорить про себя на эти мысли Нет! Всё будет хорошо. Я хочу спать, чувствую сонливость.
Короткий сон днем, ложиться спать раньше, спать дольше и вставать позже - все это угнетает гомеостаз сна. Возможно, произошел сдвиг фаз суточного ритма.
Постель, спальня, время для сна должны быть связаны с реакцией на желание уснуть и сон.
Нужно заново выстроить стимулы-реакции.
Дыхание. Когда ложимся спать, пульс после хождения немного повышен, для сна необходим размеренный, в сон переходим путем дыхания, хотя это не замечается, через какое-то время состояние гармонизируется и человек погружается в фазы сна. Тоже самое и с состоянием, дыхательные упражнения убирают тревогу, панику путем гармонизации пульса и перехода в спокойное состояние.
Делаете глубокий плавный полный вдох животом (поднимаете при вдохе), рука на грудной клетке через нос, счет про себя 1-2-3-4-5 ..далее полный плавный выдох через рот губы в трубочку(живот втягиваете).
Можно просто плавный глубокий полный вдох через нос и плавный полный выдох через рот, дышать до нормализации состояния.

Вячеслав Дмитриченко20 Февраля

2.5

Принятый ответ

Здравствуйте. Ситуация, которую Вы описываете, действительно настораживает, особенно резкое ухудшение сна и нарастающая тревога. После антибиотикотерапии а лечение хеликобактера часто включает сильные препараты часто нарушается баланс кишечной микрофлоры, а кишечник напрямую разговаривает с мозгом через нервную систему. Это может запустить тревожные петли например, из-за дисбаланса серотонина или воспалительных процессов. Но лучше не гадать сначала исключить физиологические причины. Обратиться к терапевту или гастроэнтерологу чтобы проверить, не осталось ли воспаления в ЖКТ, уровень магния, витамина B12 их дефицит после антибиотиков частая проблема и прямой виновник бессонницы.
К неврологу или сомнологу для исключения нарушений в работе нервной системы. То, что голова тяжелая, а мысли крутятся как песня, может быть признаком гипервозбуждения коры головного мозга.
Как давно закончилось лечение? Были ли у Вас до этого эпизоды тревоги или бессонницы? Принимаете ли сейчас какие-то препараты (даже витамины или успокаивающие травы)? Заметили ли, что тревога усиливается в определенные часы или на фоне конкретных мыслей?пока идете к врачам перед сном полностью отключите гаджеты за 1,5 часа синий свет усугубляет бдение. Попробуйте остановить навязчивую песню через аудио с белым шумом (например, шум дождя в приложении) это перезагружает слуховое восприятие. Если хочется кричать от раздражения выходите на улицу на 5 минут чтобы сбросить напряжение.
Не затягивайте с визитом к специалистам такие симптомы редко проходят сами.

Артур Ахкамов20 Февраля

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте!
Вероятно, что это повышенная тревога - та причина по которой не получается уснуть.
Вы верно сделали, что записались на консультацию к врачу психиатру.
Если донормил не помогает, то попробовать мелатонин, препараты магния, глицин.
До консультации специалиста
Так же можно пробовать выполнять техники релаксации:
- аутотренинг по Шульцу;
- диафрагмальное дыхание;
- релаксация по Джекобсону, в интернете все это методики описаны и они возможно, что помогут в плане этого вопроса.

Что еще может помочь:
Например лечь и максимально стараться не уснуть наоборот, то есть убрать телефон, лежать и заставлять себя не спать- это может сыграть положительно, что от обратного эффект поможет.

Елена Шендерова20 Февраля

5.0

Здравствуйте, Татьяна, то, что Вы описываете похоже на тревожное состояние, поэтому и возникает нарушение сна (это в структуре именно тревоги). При таких ситуациях рекомендован комплексный подход - это и консультация у врача-психиатра и работа с психологом, чтобы учиться управлять своей тревогой. Сейчас попробуйте подключить техники и медитации, чтобы успокоить нервную систему, перед сном проводить технику напряжения и расслабления под Джекобсону, освойте техники дыхания и переключения, чтобы заземлять себя и возвращать обратно, не раскручивая тревогу и свои мысли.

Павел Севостьянов20 Февраля

4.5

Психиатр

Здравствуйте,бессонница не является самостоятельным заболеванием,чаще всего это симптом тревожного или депрессивного расстройства.
В вашем случае нарушение сна из-за повышения тревоги так же как и навязчивые мысли,песни.
Нужно снизить уровень тревоги,выработать гигиену сна.
Так же можно временно курсом использовать анксиолитики Атаракс или Тералиджен,для снижения уровня тревоги,а так же нормализации сна.
Препараты пьются курсом 1-2 месяца.
Если восстановить сон в течении двух месяцев не получится,то нужно будет обратиться к доктору на очный прием.

Наталья Пылаева20 Февраля

5.0

Здравствуйте, Татьяна!

Склонны ли Вы к навязчивым мыслям?

Во время лечения были ли какие-то переживания или проблемы в жизни? Это могло повлиять на Ваше состояние.

Вы тревожный человек?

Ранее такое уже было в Вашей жизни?

Что говорит гастроэнтеролог?

Для начала можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты, обследоваться и т.д. А далее уже обратиться к психиатру очно. И работать также с психотерапевтом или с психологом, попробуйте начать, если есть тревога, то нужно искать причину, возможно, есть фоном проблема, которая даёт о себе знать.

Можете ли Вы уснуть днём?

Соблюдайте гигиену сна. Попробуйте следующие рекомендации:

1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.

2. Дневного сна у Вас не должно быть.

3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.

4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.

5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.

6. При засыпании не должно быть шумно, светло.

7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.

8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна с психотерапевтом. Проконсультируйтесь с врачом.