Страшно спать

Мне 14 лет, еще лет с 12 я не могу заснуть, мне страшно, я полностью укутываюсь в одеяло и оставляю щёлку для дыхания, но в итоге мне очень жарко и не удобно. Сплю с ночником, когда начинаю слышать всякие шорохи сразу под одеяло. Могу уснуть только если знаю что кто то не спит, например кто то из родителей в зале или на кухне смотрит телевизор. А когда все спят, занимает где то полтора часа что бы уснуть, засекала через трекер сна