Что вас беспокоит?
Понимаю, что есть проблема, но не знаю с чем идти
Не знаю с чем идти к психиатру. Бессонница, асоциальность, раздражительность, но нет идей от чего это и с чем нужно работать, с чего начать у психиатра. Плюсом к этому постоянно меняется круг общения, не могу больше полугода общаться стабильно с человеком. Бывают периоды выгорания и гиперактивности, когда подаюсь во все возможные активности. Много беру на себя, работаю много (репетиторство в районе 25-30 занятий в неделю, к этому еще и руководитель в нескольких структурах вуза)
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психиатра за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый день!
Главное, что Вы правильно понимаете, что идти к психиатру нужно. Это правда нужно.
Ваши периоды гиперактивности сменяются периодами спада, во время которого нет сил и энергии чем-либо заниматься. Это является основанием обращения к врачу-психиатру. Он подробно соберет анамнез, ваши жалобы, проведет тестирование. Возможно речь идет о биполярном аффективном расстройстве или циклотимии. Точный диагноз установить врач на очном осмотре. Терапия прекрасно помогает справиться с такими состояниями.
Принятый ответ
Самое главное прошу Вас не пугайтесь обращаться ко врачу, Вам обязательно помогут🙏🏻
Доброго времени суток.
Нужна проработка искажений когнитивных, выработка новых копинг-стратегий, изменение установок, проработка негативных ожиданий, стабилизация эмоцинального состояния через тренировки дыхания, мышечную релаксацию, самомассажи. Всё это благополучно влияет на физиологию и успешно корректирует состояние. Так Вы берете под контроль своё тело, а не оно Вас.
Попробуйте следующую схему при бессоннице.
1. Ложитесь в постель только в состоянии сонливости.
2. Исключить любую деятельность в кровати, кроме секса и сна.
3. Если бодрствование длится дольше 15 мин ..покидать спальню и возвращаться в состоянии сонливости. Можно заняться чем-то монотонным
4. Повторить 1 и 3 пп в случае необходимости.
5. Придерживаться установленного времени пробуждения 7 дней в неделю независимо от полученного количества сна.
6. Гигиена сна.
7. Старайтесь не думать об автоматических мыслях по поводу сна, не подкреплять их эмоционально. Сами по себе они нейтральны, пусть всплывают и сами пройдут. Можете говорить про себя на эти мысли Нет! Всё будет хорошо. Я хочу спать, чувствую сонливость.
Короткий сон днем, ложиться спать раньше, спать дольше и вставать позже - все это угнетает гомеостаз сна. Возможно, произошел сдвиг фаз суточного ритма.
Постель, спальня, время для сна должны быть связаны с реакцией на желание уснуть и сон.
Нужно заново выстроить стимулы-реакции.
Дайте себе отдохнуть, сон, снизить нагрузку. Освободите время для себя, нужны приятные эмоции. Сходите в кино,бассейн, просто посмотрите дома сериал, расслабьтесь. Перегруз идет и выгорание возможное.
Можно сходить к неврологу/психотерапевту/психологу.
Похожие вопросы по теме
- 12 Декабря 202225 ответов
- 15 Сентября 20231 ответ