Что вас беспокоит?
Плохая хозяйка
Добрый день! Подскажите пож-та, т.к. меня мое состояние беспокоит, я плохая хозяйка, я могу очень редко убираться, не мыть пол...нет желания и сил...не нравится мне уборка, до ужасного состояния недоходит конечно, но все же...так же я боюсь отравить или навредить себе и мужу, своей готовкой, т.к. могу что-то пропустить, не заметить что-то опасное...плесень там или еще чего...в последнее время очень начала параноить на счет всего этого...от осознания что я плохая хозяйка, наварачиваются слезы, пробовала наводить порядок, расставлять чтоб было красиво, удобно, все равно нет, ощущаю себя жуткой свиньей
Принятый ответ
Гузель, здравствуйте! Скажите , пожалуйста, невнимательность , нежелание заниматься бытом было всегда или появилось внезапно? Это важный момент!
Может на вас много лежит других забот? Пробовали ли вы с мужем обсуждать этот вопрос и разделять обязанности, чтобы все не ложилось на ваши плечи?
Нелюбовь к быту не делает вас плохой , вы боитесь отравить, но были ли реальные случаи, когда кому -то было плохо после еды ? Или что-то еще ?
Оно было всегда, просто в последнее время, стала я воспринимать это все очень близко, да случаи отравления были и мужу и мне было плохо, чаще мне
Гузель, а есть возможность у вас пройти тест ?
Вот ссылка:
https://psytests.org/depr/hads-run.html?ysclid=mmf766t3zg168133682
Прикрепила результат
По тесту ничего критичного , но немного повышен тест по тревоге.
Попробуйте с мужем вести ритуал уборки совместной.
Тревога может давать такое навязчивое переживание по поводу уборки , вину и готовки еды .
Я бы рекомендовала пройти консультацию врача психотерапевта. Или попробовать справляться через психотерапию.
Сейчас очень важно снизить давление на себя , вам кажется , что все станет отлично , когда дома будет идеальная чистота, но на самом деле нет, это иллюзия контроля.
Начните делить большую задачу на мелкие , делайте это вместе с мужем - убрали посуду , пересмотрели хлеб . Мыть полы в каждый день нет смысла - раз в неделю влажная уборка и тд
Поняла, спасибо
Принятый ответ
Здравствуйте.
Всегда так считали или после чьих-то слов началось?
Полагаю, нужно обратиться к психиатру или врачу-психотерапевту для исключения расстройства. Нужно более подробно разбирать ситуацию. Есть ли тревожность/стрессовые ситуации? Какие отношения с супругом?
Оно было всегда, просто в последнее время, стала я воспринимать это все очень близко, с сургугом все замечательно
Возможно, Вы слишком критичны к себе? Вы часто себя ругаете за что-то? В детстве ругали Вас родители?
Может быть сравниваете себя с кем-то? Откуда берутся критерии данные..чисто или всё равно грязно, плохая хозяйка или хорошая?
Сравниваю с мамой наверно, с другими тоже, вижу в инст, я понимаю что это картинка, идеальный вид и прочее. сейчас не так часто ругаю, в основном из-за работы было, т.к. сравнивала с другими, да ругали родители
Критерии...из того что вижу...да и просто мое ощущение, что должно быть чище и следавательно уютнее
А если будет идеальная чистота, что Вы будете чувствовать? Что для Вас идеальная чистота?
Невозможно привести дом/квартиру к идеальной частоте, потому как пыль есть постоянно, она в воздухе.
Возможно, идеальность в порядке..это проекция Вашего отношения к себе, что хотите Вы быть идеальной.
Нужно понять, что идеального ничего нет в мире. Каждый человек имеет положительные стороны и противоположные. Не всегда человек полон энергии..бывает и без сил, в апатии, ленится. И это нормально. Разрешите себе быть собой, не идеальной. Да, в интернете это картинка, вблизи не видно ничего.
По поводу еды. Постарайтесь обращать немного больше сконцентрированности и внимания к пищи. Просматривать продукты, читать срок годности и тд. Возможно, есть чувство вины, если были ситуации с отравлением. В этом нет ничего страшного, чтобы было необходимо себя винить. Это опыт, просто опыт, который учит нас и не более. Опыт бывает неприятный.
Порядок когда все на своих местах...легко найти, чисто не надо переживать что это может навредить...наверно спокойствие
На счет еды...да чувство вины есть...и страх
Что в беспорядке может навредить? Почему именно мысль навредить? Вы можете положить вещи на свои места? Тревога есть внутри/усталость?
Страх в виде каких мыслей?
Что я что-то пропущу, забуду помыть...мысль навредить потому-что отравлялись несколько раз и я и муж, это не часто но бывает... чужая оценка, что дома беспорядок
Кто это сказал, что дома беспорядок? Люди могут давать разные оценки ..и чаще могут давать отрицательные (из зависисти, из собственного негативного настроения и др). Ваш дом-это Ваш дом и Вам выбирать как там будет. У Вас свой порядок, кто-то любит в беспорядке жить, так как считает это порядком.
Записывать можете то, что боитесь пропустить, на что обратить внимание (напр. Не забыть: помыть, просмотреть от плесени и тд).
Всё таки рекомендую сходить к врачу.
Да думаю об этом давно...что нужно
А дальше можно простраивать работу с мыслями, страхами, установками и тд. Запишитесь. Это всё корректируется.
При тревоге происходит поиск опасностей бессознательный, катастрофизация этих опасностей (всё может причить вред), появляется гиперконтроль (если я перестану всё контролировать, то всё разрушится), избегание/бегство (мысль о том, что любые риски можно избежать, если избегать их, наприм. страх людей (значит общаться надо перестать и тд), страх куда-то не ходить (мысль о том, что лучше оставаться дома)
1. Опираться на факты реальности, а не мысли..которые являются фантазиями. Использовать факты, а не ощущения.
2. Постараться оценивать реальные последствия (опираться на прошлый опыт, что тревожные мысли не реализовались, осознать наихудший вариант, оценить наихудший вариант, катастрофические мысли- результат воображения)
3.Попробовать не контролировать тревогу (контроль ее только усиливает).
4. Безоценочное наблюдение за тем, что происходит вокруг. Отстраненно наблюдать за своими мыслями, ощущениями
5. Погрузитесь в тревогу и намеренно усилить ее.
6. Перестать обесценивать свою способность принимать решения и решать проблемы.
7. Действовать несмотря на тревогу (в ситуации, в делах, в быту).
8. Тревожиться до тех пор, пока не надоест.
9. Умение делать то, что тревожит уменьшает тревогу, ослабляет контроль и увеличивает уверенность в себе.
Любые негативные эмоции - это результат рассогласования реальности и человеческих представлений об этой реальности.
О про контроль прям в точку
Спасибо) начну заниматься этим вопросом
Принятый ответ
Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог-партнер платформы «Спроси врача»!
Понимаю ваши переживания ! Многие женщины заботятся о домашнем уюте ,о каких-то милых элементах декора, создают приятную атмосферу для родных людей, готовят вкусные блюда.
Расскажите , что говорят ваши близкие люди , вхожие в ваш дом, что говорит супруг об остановке в вашем доме ?
Скажите сколько раз вы моете пол в неделю?
Пройдите пожалуйста небольшой тест в сети, обсудим результаты и после постараюсь дать вам более предметные рекомендации
https://psytests.org/diag/moci-run.html?ysclid=mmf6spmtet52694968
Цитата « так же я боюсь отравить или навредить себе и мужу, своей готовкой, т.к. могу что-то пропустить, не заметить что-то опасное...плесень там или еще чего» скажите такое было уже ранее?
Скажите , а как давно появились такие мысли?
С уважением, Александра Константиновна.
Оно было всегда, просто в последнее время, стала я воспринимать это все очень близко, да случаи отравления были и мужу и мне было плохо, чаще мне
Расскажите про эти случаи отравления, как это было ?
Из недавного: Готовила жульен с грибами, ели 2 дня, на второй день мужу было плохо, мне вроде было нормально...но через несколько дней просто встал мой жкт, перешла на диету, сейчас уже лучше, бывают поносы...
Тест я прошла, скрин приложила
Тест посмотрела Это не тот тест на присылала скалку
https://psytests.org/diag/moci-run.html?ysclid=mmf6spmtet52694968
Пршу прощения, приложила
Гузель, вижу значения тестов, результаты позитивные.
Мои рекомендации:
- признать, что состояние вызывает беспокойство и мешает нормальной жизни.
- освоить техники для снижения стресса, например практиковать дыхание по Виму Хоффу, в сети есть описание.
- практиковать осознанность, это помогает сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить тревогу. Например, разгружать мозг во время приема пищи, не брать с собой за стол телефон, не включать музыку и телевизор, есть, чувствуя вкус и консистенцию пищи, медленно, находясь в процессе.
- создать рутинные привычки. Например, такие как ежедневная уборка одной комнаты или приготовление простого блюда. Сейчас популярный лозунг в рилсах запрещенной сети «один день -одна локация», это полезный навык, начните практиковать.
- подключите поведенческую активацию, способствует снижению гормонов стресса. Например, 20-30 минут ходьбы или, например, домашняя тренировка со стулом и наполненными 1,5-литровыми бутылками, если понравится, можно приобрести красивые гантельки, степпер, резинки для тренировки ног или начать посещать фитнес-клуб.
Поняла попробую
Принятый ответ
Здравствуйте. Скажите, а когда именно вы начали замечать, что страх готовки и уборки становится таким сильным, почти навязчивым? Это случилось постепенно или был какой-то конкретный момент, после которого всё покатилось под откос?
Понимаете, очень похоже на то, что проблема не в вас как в хозяйке…Отсутствие сил и желания это первый звоночек, что ресурс на нуле((. А когда ресурса нет, любая мелочь, вроде пятна на плите, начинает казаться катастрофой и подтверждением вашей никчемности. Но это не так!!Ваша ценность не в стерильности полов.
Страх отравить близких своей готовкой это очень тяжелое чувство… Такая тревога может говорить о сильном перфекционизме или даже обсессивных мыслях, когда вы начинаете проверять и перепроверять себя, боясь упустить опасность. Это изматывает ещё сильнее((. Попробуйте на время снять с себя эту ношу. Можете привлечь мужа к готовке или заказывать еду чаще, дать себе передышку. Мир не рухнет, если вы не будете стоять у плиты неделю. И разрешите себе не убираться идеально. Уберите только самое критичное и то, если есть силы, а остальное пусть подождет!!
Вы не свинья, вы уставший и встревоженный человек. Вам точно нужно больше отдыхать и меньше требовать. Всё наладится, когда тревога отпустит, честно!! Попробуйте сегодня просто выпить чаю и ничего не делать по дому, просто посидеть. Пусть пол постоит немытым, это не страшно… Это ваше право ..отдыхать.
Ну любви к уборке, готовке никогда не было, но наверно с месяц такое состояние...просто сегодня...нашла плесень на крышке блендера и меня прям расстроило и мысли а вдруг я все это время с этим готовила...и я и муж любим домашнюю еду...ну и я вечером могу только готовить или вообще ничего не делать...чаще ничего не делать, хотя дела типа уборки могут быть
Плесень на блендере это действительно неприятная находка.. Но давайте посмотрим шире. Вы пишете, что любви к готовке не было никогда, а вечером сил хватает только на одно дело. И в последний месяц вы чаще выбираете ничего не делать. Это не про лень, это про то, что организм экономит энергию. Он просто не дает вам ресурса на то, что никогда не приносило радости, а сейчас еще и пугает. Вы не свинья. Вы человек, который вынужден тратить вечерний отдых на дела, которые морально истощают. Эта плесень не делает вас плохой, она просто показала, как сильно вы устали и напуганы. Пожалуйста, не добивайте себя за это.
Возможно...просто я не понимаю как выйти спокойно из этого...т.к. я имею свойство себя накручивать...
Накручивать себя это просто привычка ума искать опасность, чтобы защитить вас. Выйти спокойно можно, перестав требовать от себя спокойствия прямо сейчас. Дайте тревоге быть, но не развивайте её.
Поняла...я иногда начинаю читать, смотреть что-то...вроде отвлекаюсь...но потом иногда накатывать снова может
Принятый ответ
Добрый день. Я уверен, что ваше состояние это не про лень, а про сильное внутреннее истощение, Страх отравить близких это наверно самое тяжелое проявление вашей тревоги, он заставляет сомневаться в каждом своем действии. Чувство вины за беспорядок забирает последние силы, а без сил навести порядок невозможно. Вам сейчас необходимо перестать оценивать себя как хозяйку, потому что эти оценки только усиливают ваше страдание. Попробуйте на время делегировать готовку или покупать готовую еду, чтобы снять этот жуткий страх. А уборку воспринимайте не как обязанность, а как движение к комфорту. Начните с пяти минут и только для себя, не для кого то другого. Ваше состояние не делает вас плохим человеком, оно просто есть, и с ним можно справиться шаг за шагом.
Ну мозгом я это понимаю...но идет бесконечное сравнение...и страх и пугает что это переходит в навязчивую мысль...и мне это не нравится...
Сравнение и навязчивые мысли это топливо для тревоги. Попробуйте не бороться с ними, а наблюдать. Скажите себе опять эта мысль, привет. Не вовлекайтесь в диалог с ней, просто заметьте и отпустите. Вы не обязаны ей верить. Это просто шум, а не правда о вас.
А как не вовлекаться...я вот увидела сегодня плесень на крышке блендера...это и было поводом написать сюда...т.к. я начала переживать из-за этого
Вы уже сделали главное, вы устранили опасность. Теперь страх живет только в мыслях. Скажите себе это просто страх, я в безопасности. Не развивайте эту историю, переключитесь на дыхание или чай.
Поняла,попробую
Здравствуйте!
Скажите,пожалуйста, так было всегда- невнимательность к разным деталям, нежелание? И это относится, ко всему или есть то, что Вы любите делать?
Н всем нравится убираться и готовить- это нормально!Тм более, что сейчас можно решить этот вопрос: и мужчины прекрасно готовят, да и готовые блюда можно купить, посмотреть видео подготовке и учиться- все решаемо.
Но может всё-таки, Вы преувеличиваете и не все так критично?)) Что говорит муж, он помогает Вам?
Вы очень критично относитесь к себе) Попробуйте поддержать себя, посмотреть на это мягче и понять- хочу ли я что то изменить? Если да - то что и зачем мне это надо? И поставить задачи как это сделать- но точно без критики к себе! Уверена, что у Вас много прекрасных качеств и плюсов, а эти моменты все решаемы)
Оно было всегда, просто в последнее время, стала я воспринимать это все очень близко, да случаи отравления были и мужу и мне было плохо, чаще мне...я понимаю, я и муж оба больше любим домашнее, муж не фанат готовки, но он к быту привлекается по минимуму, пропылесосить там,
У Вас невнимательность только в плане готовки или еще где то проявляется? Вы наблюдаете за собой повышенную усталость, апатию в целом не только по отношению к приготовлению пищи? Или в остальном- вы внимательны и активны?
На работе бывает, апатия что мне меньше дают работы и ревностное отношение к коллеге, но я ее не обижаю никак, помогаю, но мне обидно что мне не дают заказы ...в остальном я вроде более менее ко всему
Понимаю Вас) Если убрать мысли о том " какая я хозяйка " и вопросы, с едой- можно тогда сказать, что с Вами все хорошо, что Вы чувствуете себя прекрасно?)
Знаете, мы часто начинаем сравнивать себя с каким то идеалом, с чьими то требованиями, которые сложились в нашей голове- отсюда начинаем переживать, испытывать чувство вины.
На самом деле- мы все разные! И если у Вас такое отношение с едой- это не значит, что с Вами что то не так) У каждого свои есть слабые места и плюсы.
Попробуйте начать больше фокусироваться на том, что получается, что радует и вдохновляет! Это придаст сил и энергии, тогда будет легче справляться с тем, что нам не очень нравится. Присмотритесь к себе: часто ли критикуете себя? Смещайте внимание и новый, навык на поддержку и заботу к себе вместо критики.
Очень часто было раньше свящано с работой...но вот из-за 2-х ситуаций сегодня:нашла плесень на блендере и съели чуточку капусту у которой кочервжка начала только портится...меня прям выбило и сижу расстраиваюсь, себя ругаю и понять хочу как из всего этого выйти...не хочу чтоб переходило в стадию паранои это все... перепроверки всего и вся
Вы устали, от этого так внимательно отнеслись к этой ситуации. Такое, поверьте, бывает у каждого из нас: иногда что то не доглядим, пропустим. Так бывает и это не значит, что это катастрофа и что так всегда, ведь верно? Вы ведь иногда готовите и хорошее блюдо и кушаете свежую еду))
Поэтому, сейчас эта ситпоказыаает лишь то, что где то Вы перегрузили себя, устали, чем то немного расстроились и обратили внимание на эту небольшую ситуацию ( даже не ошибку).
Наверно...просто я имею привычку себя накручивать...и именно появившийся пунктик на всем этом пугает что может перейти в параною
Понимаю, привычка зависать на определенной мысли это навык, который мы в определённый момент жизни формируем. И если Вы замечаете, что это у Вас есть- это можно изменить. Если самостоятельно тркдно- обратитесь к психологу и можно проработать тревожное мышление, привычек погружаться в одну мысль, накручивать себя. Это как раз говорит о том, что самой проблемы нет, а есть привычка наполнять мысль вниманием, потом подключается и тревога, волнение. Не стоит бояться, этих мыслей, они не имеют силы. Когда приходит такая мысль, чаще просто наблюдайте ща ней, скажите себе- вот интересно о чем подумала) И переключайте внимание на другие моменты- постепенно научитесь н включаться в переживания.
Позвольте предложить несколько книг по перестройке такого мышления:"Ты не твои привычки"Эми Джонсон,"Когда мысли лезут в голову" А. Прибытков.
О. Спасибо почитаю, я обычно и стараюсь уйти в чтение или серф интернета, просмотр видео
О. Спасибо почитаю, я обычно и стараюсь уйти в чтение или серф интернета, просмотр видео
Здравствуйте !Вижу, как вам тяжело и с уборкой, и с этой навязчивой тревогой за еду. Честно говоря, похоже, что ваш мозг сейчас перестраховывается цепляется за каждую мелочь, будто где-то подкрадывается угроза, которой на самом деле нет. Вы просто застряли в этом замкнутом круге чем больше ругаете себя за нежелание убираться, тем меньше сил остаётся что-то менять. А этот страх отравить близких... он ведь выматывает сильнее любой уборки, правда?
Подскажите, пожалуйста
Сколько времени уходит сейчас на проверку продуктов? Например, перебираете каждый грибок по десять раз или моете посуду по два раза? Были ли в последние пару месяцев события, которые особенно вас вымотали на работе, в семье? Муж замечает ваши переживания? Как он на это реагирует поддерживает, шутит или, может, сам начинает нервничать?
Не хочу вас пугать, но такие состояния часто связаны не с ленью, а с тем, что нервная система уже перегружена.
Не перебираю, только если увижу, но если увижу то выкидываю, либо иногда бывает сначала съем, а потом увидеть что порченое...тогда начинаю паниковать...да страх выматывает
В семье наверно нет, на работе...да ревную что коллеге дают интересные заказы, а мне нет...да муж знает, поддерживает и знает о моей способности себя накручиватт
Вижу, как вас выматывает эта паника после еды и тревога за уборку. Когда замечаете порчу уже после приёма пищи мозг будто ты проморгала опасность!, и это усиливает чувство вины. А ревность к коллегам на работе? Она точно влияет стресс перекидывается домой, заставляя искать провалы в быту. Вы не ленивая вы перегружены эмоционально.Знаете, подруге в такой ситуации вы бы сказали да брось, ты не свинья просто выжата как лимон. Попробуйте так же к себе. Может, начнём с малого один раз в неделю уборка 15 минут и проверка одного продукта? Не идеал, но шаг вперёд.
Гузель по поводу накручивания, это как правило когда мозг и ум видит то, чего нет добавляя негативные домыслы в происходящее, попробуйте поразмышлять об этом, чтобы принимать без домыслов ✍️ таким образом ситуации будут совсем в другом воспринимается. Постарайтесь успокоиться, возможно стоит очно обратиться к психологу, он поможет гармонизировать ваше пространство и реакции и тогда вы будете притягивать к себе и заказы на работе, обстоятельства будут благоприятнее, когда вы в равновесии психологически ⚕️
Поняла, спасибо
Пожалуйста 🙏
Похожие вопросы по теме
- 14 Июня 202135 ответов
- 14 Июня 20249 ответов