Что вас беспокоит?
Похудение после 2х родов
Здравствуйте. Хотела бы похудеть после 2х родов, в нынешнем весе(около 90 кг) тяжело. После первых родов тоже набрала вес, но после декрета вышла на работу, начала худеть, тк работала поваром и времени поесть особо не было. Затем на работе с коллегами попробовала интервальное голодание 16/8 и через месяц результат устроил. Потом был перерыв (читала что постоянно сидеть на интервальном голодании нельзя). Потом я уволилась с работы и устроилась в другое место, приезжала после 22 или 23 часов домой голодная и соответственно ела. Вес начал увеличиваться. Потом забеременела. Родила в сентябре 2025г.Сейчас ем в основном то, что быстро приготовить(макароны, бутерброды и тд). Взглянув на себя в зеркало прям плакать захотелось. Подскажите пожалуйста как лучше питаться, тк сейчас нет возможности заниматься спортом. Хотела опять попробовать ИГ, но подробно по продуктам информацию не нахожу.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации нутрициолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Самое главное, что я хотела бы чтобы вы поняли, это что похудение всегда происходит за счёт питания, то есть когда организм получает меньше калорий, чем тратит. Физическая активность важна для здоровья, укрепления мышц и сердца, но она не основной фактор снижения веса.
Интервальное голодание - это всего лишь способ держать дефицит калорий. Оно может работать, но подходит не всем и нередко приводит к срывам. Более надёжный путь рациональное питание с умеренным дефицитом калорий, регулярными приёмами пищи и включением белка, овощей и сложных углеводов. Даже без спорта это позволяет постепенно снижать вес и улучшать самочувствие.
Сейчас ваш рацион в основном быстрые продукты (макароны, бутерброды), особенно после позднего возвращения домой. Это создаёт переизбыток калорий и сильный голод. Чтобы изменить ситуацию, важно включать белок в каждый приём пищи (мясо, яйца, рыба, творог, бобовые), добавлять овощи и фрукты, выбирать сложные углеводы вместо быстрых. И соблюдать дефицит калорий.
Если вы хотите, могу подробно разобрать вашу ситуацию в рамках индивидуальной консультации.
Здравствуйте, Екатерина!
Понимаю ваше состояние, после родов организм перестраивается, и прежние методы могут не работать.
Почему вес может расти?
1. Поздние ужины (после 22-23ч), нагрузка на ЖКТ.
2. Быстрые перекусы (макароны, бутерброды) дают много углеводов, но мало белка и клетчатки.
3. Сбой гормонов щитовидной железы, часто возникает после родов и поздним засыпанием (нарушается выработка мелатонина), вследствие снижается метаболизм.
Простые рекомендации:
• Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
• Добавьте в рацион белок (курица, рыба, яйца, творог) и овощи, они дают сытость и помогают снижать тягу к мучному.
• Готовьте впрок: отварное мясо, крупы, нарезанные овощи в контейнерах, чтобы не было соблазна перекусывать бутербродами.
Об интервальном голодании: Оно может дать временный результат. Дело не в том, чтобы укладываться в определенные временные промежутки, а в качестве самого рациона. Без сбалансированного питания (достаточного количества белка, овощей и сложных углеводов) вес может вернуться, а организм получит дополнительный стресс.
Если хотите разобраться с питанием глубже и выстроить систему, которая будет работать именно в ваших условиях, лучше подойти на индивидуальную консультацию, там мы сможем учесть все нюансы вашего образа жизни и найти комфортное решение.
Будьте здоровы!
Похожие вопросы по теме
- 19 Февраля 20182 ответа
- 9 Января 202110 ответов
- 11 Апреля 202319 ответов
- 18 Сентября 20231 ответ