Что вас беспокоит?
Бессонница
Мне 34 года . Я 5 лет спала со своим сыном, сейчас он стал спать один в отдельной комнате, а я перестала спать! Я постоянно прислушиваюсь ко звукам его Хотя спит он хорошо, по ночам не приходит, это я приходу к нему! Когда я с ним сплю я всегда сплю! Как только отдельно ухожу все…, Так уже 3 недели, пью глицин мелатонин на ночь Эвалар , магний, В6 , пока ничего не помогает
Здравствуйте.
Попробуйте следующую схему.
1. Ложитесь в постель только в состоянии сонливости.
2. Исключить любую деятельность в кровати, кроме секса и сна.
3. Если бодрствование длится дольше 15 мин ..покидать спальню и возвращаться в состоянии сонливости. Можно заняться чем-то монотонным
4. Повторить 1 и 3 пп в случае необходимости.
5. Придерживаться установленного времени пробуждения 7 дней в неделю независимо от полученного количества сна.
6. Гигиена сна.
7. Старайтесь не думать об автоматических мыслях по поводу сна, не подкреплять их эмоционально. Сами по себе они нейтральны, пусть всплывают и сами пройдут. Можете говорить про себя на эти мысли Нет!. Я хочу спать, чувствую сонливость.
Короткий сон днем, ложиться спать раньше, спать дольше и вставать позже - все это угнетает гомеостаз сна.
Постель, спальня, время для сна должны быть связаны с реакцией на желание уснуть и сон.
Нужно заново выстроить стимулы-реакции, потому как за 5 лет была выстроена схема сна с сыном, стимула нет..реакция сорвалась. Сын отдельно спит->сна нет. Сын рядом-> спокойно и наступает сон.
По описанию..больше похоже на тревогу и потерю контроля, так как проверяете сына, как он один в комнате.
Попробуйте в целом понаблюдать..если ли фоновая тревога в теле в течение дня, напряжение.
Рекомендую консультацию невролога.
Здравствуйте, попробую 🙏 мне кажется я так все это понимаю и делаю
Здравствуйте, Анна.
Судя по всему у Вас выросла тревожность за сына, которая теперь мешает спать.
Если обычные аптечные средства не помогают, то прибегают к препаратам посильнее, например, транквилизаторы - атаракс или тералиджен на ночь
Эти препараты реально купить без рецепта?
К сожалению, нельзя
Спасибо 🙏 а что тогда стоит попробовать? Я пила афобазол , тоже не спала от него
Фенибут пила , тоже не спала
Тогда идти к врачу (терапевт, невролог или психиатр) за рецептом на транквилизатор
Поняла вас 🙏
Транквилизаторы вызывают привыкание?
Со временем вызывают привыкание.
Обычно их курс приема 1-2 месяца
Может стоит тогда не пить и просто ждать, организм же ко всему привыкает, и тут устанет и снова буду спать
За три недели это состояние не прошло и Вы уже вымотаны, но решать только Вам
Здравствуйте Анна!
Скажите пожалуйста,а с чем как вы думаете связана именно эта трудность с засыпанием? Вы переживаете,что с ним может что-то случиться или это просто привычка к его присутствию рядом? Были ли какие-то другие изменения в вашей жизни или в жизни сына кроме раздельного сна,которые могли бы повлиять на вас? как вы себя чувствуете днем,есть ли утомление или раздражительность?
Я не могу расслабится , думаю сейчас усну а он придет разбудит….
Я ушами все шорохи слушаю, днем иногда могу поспать , тогда чувствую себя очень хорошо! Но когда работаю , я 2/2 работаю, тогда на работе трудно спать хочу целый день! А потом ложусь и как будто от усталости не могу заснуть
Принятый ответ
Днем,когда вы спите,вы чувствуете себя хорошо,что говорит о том,что основная проблема именно в вечернем засыпании и связанной с этим тревоге. Работа,где вы бодрствуете,а потом дома не можете уснуть от усталости только усугубляет этот замкнутый круг. Нужно понять в чем корень этой тревоги. Возможно это связано не только с привычкой к присутствию сына,но и с более глубокими переживаниями
Возможно! Я тоже думала что накопившееся усталость так среагировала …..
Здравствуйте,бессонница не является самостоятельным заболеванием,чаще всего это симптом тревожного или депрессивного расстройства.
Можно попробовать пропить курсом легкие анксиолитики такие как Атаракс или Тералиджен,если за курс 1-2 месяца не получится восстановить сон,то в таких ситуациях чаще всего назначаются антидепрессанты в связке с теми же анксиолитиками.
Рекомендую обратиться для начала к неврологу,так как они имеют право на выписку таких препаратов,но если терапевтического эффекта не будет,тогда обратитесь к психиатру,для оценки вашего состояния и корректировки вашего лечения.
Спасибо 🙏
Здравствуйте Анна!
Помимо медикаментозных способов лечения бессонницы имеются и други возможности нормализации ночного отдыха. Могу обратить ваше внимание на весьма эффективную психотехнику - аутотренинг по Шульцу. Она оказывает благоприятный эффект при бессоннице, и её эффективность обусловлена влиянием на психофизиологические процессы, которые непосредственно связаны с засыпанием и поддержанием сна. Так как бессонница часто связана с чрезмерным беспокойством, переживаниями, стрессом, вызывающим и мышечные напряжения, то аутогенная тренировка способствует расслаблению мышц, замедлению сердечного ритма и дыхания, снижению артериального давления. Это, в свою очередь, приводит к уменьшению психического напряжения и тревоги, создавая более благоприятные условия для засыпания. Формулы аутогенной тренировки, направленные на ощущение тяжести в конечностях и тепла в теле, способствуют физическому расслаблению, которое переходит и в состояние психического покоя. При использовании этого метода важно учитывать систематичность. Для достижения эффекта необходимо регулярное выполнение упражнений аутогенной тренировки, желательно перед отходом ко сну.
Принятый ответ
Анна, здравствуй.
Ваша бессонница, проблема со сном связана с вашей тревогой. Раньше, когда вы спали со своим сыном, он был рядом, мы могли всё контролировать, вы ощущали, что он в безопасности, следовательно, и вы спокойны. Сейчас, когда он спит в другой комнате на расстоянии, уровень контроля снизился, и это порождает тревогу. А всё ли нормально с ним, а всё ли хорошо, это то, что не даёт вам уснуть, потому что состояние тревоги — это противоположное состояние сну. Тревога мобилизирует наш организм, очищает сердцебиение, дыхание, запускает определённые биохимические реакции, которые противостоят замедления и процесса засыпания.
И здесь вопрос не в том, что вы разучились спать или у вас физиологическая бессонница, а это ваше психоэмоциональное состояние. Как же с ним быть?
Первый момент — это фиксировать свои мысли, вот когда вы лежите у себя в кровати, и вы хотите встать, пойти посмотреть, как он, что в голове, какая мысль? Мысль будет о том, что что-то нехорошее происходит, будет предположение о чем-то негативном. Поймав эту мысль, и задайте себе следующие вопросы: а что из реального, объективного подтверждает, что оно именно так? Не просто поверить в эту мысль, а придать её критическому анализу, не верить в неё слепо, а подумать о ней, а реально что-то подтверждает эту мысль или это просто мысль, фантазия?
Второй вопрос противоположный: а что противоречит этой мысли? И вы тут очень хорошо вспомнить свой опыт, что вы уже вставали, проверяли сынишку, с ним было всё хорошо, почему в этот раз должно быть что-то не так?
И завершающий вопрос: объединяет всё это, если смотреть на факты, на объективный реальный момент, а не только на свои мысли, что вероятнее всего?
Это очень эффективный момент для того, чтобы взять тревогу под контроль.
В целом, если тревога стала постоянно вашим спутником, и это происходит не только ночью, но и в течение дня вы стараетесь что-то перепроверять, что-то контролировать, этот момент обратиться к кпт психологу.
В течении дня все супер 🙏
Спасибо я вас поняла 🙏
Спасибо большое за ваш ответ, он даёт понимание того, что происходит. Изменился привычный ритуал, когда вы спали вместе с ребёнком, и психика из-за этого испытывает дискомфорт, что-то важное, ценное, нужное, необходимое и вам пропало, отсюда и все эти мысли пойти проверить, а что, а как там, это как некий способ вернуть то нужное, важное и привычное.
Если прошло немного времени с того момента, как сын стал спать отдельно, то вы находитесь в процессе адаптации. И в этом процессе как раз очень хорошо помогает вопрос, который я вам дал выше, потому что они формируют новую, более адаптивную привычку примерно о том, что сын растёт, развивается, он должен и может спать отдельно. Это естественный момент развития ребёнка, и с ним в кровати всё хорошо, у меня уже есть определённый опыт, когда я переживала, тревожилась, и это было напрасно. Вот возвращение к этому моменту, что опыт уже есть, и он крайне реалистичный и крайне объективный, может стать тем важным необходимым ресурсом для того, чтобы вы хорошо спали.
Попробуйте и посмотрите на результаты, они, скорее всего, не заставят себя ждать, + книга Д. Бернс «Терапия беспокойства». Тоже могла быть полезной, она содержит много упражнений и объясняет тревогу, и это тоже хорошо, когда мы понимаем, что происходит, нам уже становится лучше.
Да конечно, я все понимаю! Я рада что он стал спать отдельно это наоборот прекрасно 👍 я поэтому и не лезу к нему, жду когда адаптация сработает
Попробуйте вечерний ритуал: его в кровать, прочитали книжку, если есть (если нет, можно внедрить), или любое другое ваше персональное действие, к примеру стакан молока на ночь или витаминка. Поцеловали, поправили одеялко, и в голове отметило: лег спокойно, комната проветрена, свет нормальный, всё в норме. (То есть тут ваши индикаторы.) Важно отметить для себя, что всё ок. Причин для переживаний нет.
Спасибо вам 🙏
Похожие вопросы по теме
- 17 Августа 202416 ответов
- 12 Февраля 20253 ответа