Перекус перед сном

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, что можно съесть непосредственно перед сном (примерно за 1 час). Дело в том, что сейчас у меня "своеобразный" график работы. Смена по 4 часа, но с учетом дороги туда и обратно получается, что перед уходом я "ужинаю" около 16:20. Прихожу с работы почти в 23:00. Ложусь спать около 24:00. На работе перерыв не предусмотрен. Поэтому, придя домой, хочется что-то перекусить. Пробовала пить кефир, но с него начала бегать в туалет каждые 30-40 минут. Сейчас съедаю 1 яблоко, но уже с трудом на них смотрю. Чем еще можно перекусывать. Но с учетом того, что у меня есть лишний вес (83 кг при росте 164 см) и хотелось бы чтобы этот перекус не добавлял еще больше килограммов. Заранее благодарю