Что вас беспокоит?
Материнство в тягость
Здравствуйте! У меня такая ситуация , ребенку 4 месяца , а я уже познала материнство и как будто живу на последнем издыхании. Я всегда была достаточно слабая физически и морально и свою жизнь простроила так, что я очень много отдыхала. Работа была очень спокойная с минимальной ответственностью, график работы был 2/2/3, это примерно 12 рабочих дней в месяц. Режим работы очень долгое время с 11 до 22, я никогда раньше 9 утра не просыпалась. И днем почти каждый выходной пару часов спала. У меня всегда было мало знакомых , я больше любила куда-то ездить одна, нравилось быть наедине с собой или с мужем и очень много времени проводила дома просто валялась с книжкой или занималась рукоделием и при дом я часто ощущала усталость. Детей я никогда не хотела, я всегда от них уставала и они меня раздражали, но встретив мужа и очень полюбив его мне как-то резко захотелось родить ему сына похожего на него( все так и получилось). Но я не учла свою особенность , что мне жизненно необходим отдых и тишина. И вот 4 месяца просыпаюсь каждые 2 часа ночью на кормление , днем с огромным трудом укладываю спать , из-за всего этого я ужасно устаю, я еле хожу, у меня болит все тело . Часто кричу на сына , могу от злости рядом с ним бросить какую-то вещь об пол, я постоянно нахожусь в состоянии напряжения тк мне катастрофически не хватает отдыха, тишины и одиночества. Я погружена в жизнь ребенка 24/7 эта ответственность мне дается очень тяжело , и каждый день, целыми днями такие мысли , что из-за сына я на грани , что мне безумно тяжело , что я больше так не могу. Он все это чувствует, я уверена, но я ничего не могу сделать. Помощь есть , но эти пару часов не сильно спасают ситуацию, все равно за ребенка никто не возьмет ответственность на 100%. Подскажите, можно ли что-то сделать в моей ситуации , у меня нескончаемая апатия, злость и раздражение , мне очень жалко сына тк он не виноват и что делать с собой тоже не знаю, мне кажется я уже истощена во всех смыслах и сейчас просто как-то поддерживаю свою жизнь , даже нет сил играть с ребенком, только кормлю, купаю, меняю подгузники и укладываю спать, все это без эмоций , на автомате
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Екатерина, здравствуйте!
Примите искренние слова поддержки!
Помните о том, что да, вероятнее всего сейчас пик усталости, на элементарное сил нет, но главное, что Вы уже обратили внимание состояние.
По описанию однозначно требуется поддержка, возможно присутствуют характерологические особенности в плане ограниченного ресурса, быстрой истощаемости, а в таком особенно напряжённом периоде и сейчас, и начиная с периода беременности-организм просит дополнительной поддержки. На мой взгляд здесь можно рассмотреть вариант обратиться к специалистам-врачу-психотерапевту/психиатру-в меньшей степени стесняться этого, молодые мамы нередко обращаются к профессионалам для диагностики, для предложения вариантов помощи, часто необходимо исключать послеродовую депрессию.
В том числе вариант с медикаментозной поддержкой способен перераспределить и оптимизировать тот психоэмоциональный ресурс, который есть-и это очень ценно, когда самостоятельно помочь себе не получается.
Кристина Александровна, спасибо большое ! Еще хотела спросить , то что у меня всегда было мало сил и почти нет энергии , это нельзя исправить?
Добрый день, Екатерина!
Здесь безусловно в большей степени важнее всего предположить что является причиной астенизации (быстрой утомляемости и т.д.)-реально это сделать разумеется в рамках очного диалога, визита. Основная цель понять-это личностные особенности, или, например, более подробно собрать анамнез жизни, и понять присутствуют или отсутствуют в ней на протяжении долгого периода хронические стрессовые факторы, что как раз и может подтачивать силы, и работает скорее через бессознательный уровень,или быть причиной затяжных депрессивных, тревожных состояний, плюс исключить наличие хронических соматических заболеваний (патологии органов и систем/дефицитов), которые также ведут к постоянной усталости и дальше-в зависимости от предполагаемой причины выстроить стратегию помощи и коррекции состояния- а она безусловно есть, конечно речь не идет условно о достижении уровня подвижности и эмоциональности холерика, но оптимизировать свой ресурс конечно представляется возможным-может быть назначена поддерживающая медикаментозная терапия, которая сохраняет комфортный психоэмоциональный фон и трудоспособность, а может быть и психотерапия с целью выгрузки сложного эмоционального опыта и т.д.
То есть как минимум в данной ситуации важно сделать реже выход в кризисные моменты, когда совсем бессилие-и назначением от специалистов это реально сделать.
Кристина Александровна, большое спасибо вам спасибо!!
Принятый ответ
Здравствуйте Екатерина. Ваше состояние не слабость, а естественная реакция на катастрофический дефицит отдыха. Вы попали из жизни, где каждая деталь была подстроена под вашу потребность в покое, в режим 24/7 без единой минуты для себя. Выходите из дома на 30 минут ежедневно. Даже если муж/бабушка возьмут ребенка на час. Не для дел а просто чтобы сидеть в парке, слушать музыку, не думать о подгузниках это подключение кислородной маски перед помощью другим. Говорите мужу прямо:Мне нужно, чтобы ты ночью покормил его из бутылочки (сцеди молоко заранее) и уложил. Я лягу в 22:00, а ты будешь дежурить до 3 утра. Если не умеет научите за один вечер. Это не помощь а разделение ответственности. Обратиться к терапевту возможно дефицит железа и витамин D. При хронической усталости часто скрытые дефициты усиливают апатию.
Вы не обязаны любить каждую минуту материнства. Ваш сын не чувствует вашей злости как нелюбовь он чувствует напряжение, но если вы находите силы покормить, уложить, он чувствует: Мама здесь. Сейчас ваша задача не играть и не улыбаться, а просто не сгореть.
Берет ли муж ребенка ночью, хотя бы раз в неделю? Можете ли вы один день в неделю уйти к подруге/родителям, даже на пару часов? Пробовали ли белый шум или колыбельные в приложении, чтобы укладывание шло проще?
Даже 2 часа в неделю для себя могут дать рывок сил.
Вячеслав Викторович, спасибо большое за ответ! У меня ферритин 20, низкий? Еще хотела спросить , то что у меня всегда было мало сил и почти нет энергии , это нельзя исправить?
Пожалуйста !Ферритин возможно низкий, но это в компетенции терапевта. Это может вызывать слабость, апатию, мешает восстановлению после родов. Обсудить ТТГ и витамин D их дефицит выжигает силы. Ваша хроническая усталость, возможно, не характер, а последствие скрытых проблем. После нормализации многие впервые за годы чувствуют прилив энергии.
Вячеслав Викторович, благодарю вас! Надеюсь силы восстановятся!
Моё почтение пожалуйста 🙏
Принятый ответ
Здравствуйте Екатерина!
Попросите мужа взять на себя часть забот когда он дома,чтобы вы могли хотя бы на час уйти в другую комнату, почитать,послушать музыку,сделать что-то для себя. Рассмотрите вариант найма няни на несколько часов в неделю даже если это будет не полный день. Это может дать вам ту самую драгоценную тишину и возможность перезагрузиться.
Подумайте о том,чтобы разделить будничные обязанности с мужем. Он тоже отец и его участие не менее важно. Может быть он сможет брать на себя ночные или утренние кормления смесью,чтобы у вас был хоть какой-то продолжительный сон.
И не вините себя за эмоции. Попробуйте когда почувствуете,что злость накатывает досчитать до десяти,выйти из комнаты на пару минут,подышать. Это поможет не сорваться
Максим Николаевич, спасибо большое! Надо действительно подумать о няне. Еще хотела спросить , то что у меня всегда было мало сил и почти нет энергии , это нельзя исправить?
Низкая энергия и отсутствие сил могут быть следствием как физиологических причин так и психоэмоционального состояния. Если физическое здоровье в норме сосредоточтесть на психологических моментах, таксх как восстановление режима сна, сбалансированное питание, умеренная физическая активность и конечно забота о себе о которой мы говорили
Принятый ответ
Здравствуйте! Понимаю, как вам непросто в декрете: постоянные подрыв сна , день сурка , отсутствие возможности уделить внимание себе и отдохнуть.
Вероятно, сейчас состояние уже не в рамках простой усталости, и даже не в рамках выгорания , а послеродовой депрессии.
Сейчас важно обратиться к врачу психотерапевту за диагностикой , при необходимости посетить терапевта для исключения дефецитов в крови.
Помощь у вас есть? Муж ? Няня ? Родные ?
Алина Николаевна, спасибо за ответ!
Да, помощь есть, но эти пару часов в день сил не особо придают. Раньше я никогда не жила в таком ритме и спала намного больше.
Еще хотела спросить , то что у меня всегда было мало сил и почти нет энергии , это нельзя исправить?
Екатерина , причина такого состояния может крыться в депрессии (она бывает разной). Скажите есть возможность пройти тест Бека на депрессию?
Алина Николаевна, да, попробую пройти тест
Буду ждать результатов
Принятый ответ
Доброго дня!
Екатерина, очень хочется вас поддержать, сказать несколько добрых слов понимания, отклика на ваше непростое состояние.
Да, бесспорно, вход в роль матери,который сопровождается сменой вектора жизни, депривацией своих важнейших потребностей, сдвигом приоритетов и выходом из привычного образа жизни - это колоссальная нагрузка для психики матери. Кто то легко адаптируется, кто то тяжелее и дольше, все мы разные и возможности, индивидуально психологические особенности нам даны не равные. Вы природно человек вероятно, меланхоличный, имеющий слабый тип нервной системы, чувствительны к сенсорным нагрузкам, отсюда и тяга к уединению и тишине.А сейчас вы испытываете мощнейший стресс: депривация сна и сенсорная перегрузка, отсюда и агрессия, и раздражение и желание скрыться. Не вините и не казните себя за то, что вы такая родились, это ваше врождённое, а то, что дано генетически, сложно перестроить целенаправленно, темперамент наш неизменен. Вы не плохая мать, вы уставшая мать,любящая мать, которая борется изо всех сил с собой, со своей натурой ради дитя, ради его безопасности и благополучия.
Екатерина, важно восстановить сон малыша, поставьте это своей задачей, через работу с детскими врачами, потому что лекарство от вашего состояния это только сон и отдых.
Вам нужна предсказуемая система подмен, где вы будете точно знать, когда можете выключить голову, преклонить ее для сна. Договоритесь с мужем или близкими о двух ночных сменах в неделю, когда вас не будят к ребенку хотя бы с вечера до 2 ночи, и вы спите отдельно, в берушах и маске для сна.
Днем, когда сын не спит, используйте метод тихого присутствия: положите его в безопасное место, манеж, кроватка, рядом с собой, а сами лежите с закрытыми глазами, надев наушники с белым шумом или музыкой без слов. Конечно, днём используйте любую возможность для сна или хотя бы дремоты. Обязательно выходите на улицу без коляски, на час прогуляться, пока рядом с малышом помощники.
Не нужно пока ставить себе целью идеальное материнство, как в рекламе, в жизни все гораздо сложнее, не всегда получается радоваться и наслаждаться, иногда и впрямь хочется скрыться от всего мира. Не всегда хочется развлекать, играть, не всегда есть силы улыбаться, быть порхающей словно бабочка.
Екатерина, и Если по мере восстановления сна ребенка, увеличения промежутков вашего сна, вы не станете бодрее, активнее, апатия,агрессия,раздражение не уйдет, сил так и не прибавится, то возьмите консультацию врача психотерапевта на предмет исключения послеродовой депрессии.
Роза Абулфатовна, спасибо вам большое за такой развернутый ответ! Вот меня как раз интересовал вопрос, если у меня нет энергии и никогда не было, то и нельзя никак ее увеличить?
Екатерина, здесь вопрос можно рассмотреть с нескольких сторон,одна из них это физическое здоровье. Но думаю, в период беременности вы обследовались, сдавали всевозможные анализы и если соматических причин слабости, апатии, некой нетолерантности к физическим, к психологическим нагрузками не выявлено, то дело в особенностях функционирования психики, и темперамент действительно, является одной из базовых характеристик человека, мы с ним рождаемся, он напрямую зависит от типа нервной системы.
По Айзенку, меланхолик соответствует слабому типу нервной системы (низкая сила процессов возбуждения и торможения) с преобладанием торможения. И интроверсия у него очень выражена. Меланхолики высоко эмоционально реактивны, часто тревожность и уязвимы к стрессу. Вы можете пройти в сети тест Айзенка на определение типа темперамента, он самый известный.
Екатерина, если в целом, качество вашей жизни не страдало до декрета в связи с той личностной организацией, о которой вы рассказываете, вас все в ней устраивало, у вас был нормальный сон, аппетит, вы в меру необходимости коммуницируете, у вас здоровые отношения с людьми, возможно, круг близких людей не широк, но они вас не утомляют, вам нравится с ними общаться, вы работали до декрета и комфортно себя чувствовали в нужном вам графике, мир не казался вам безнадёжным, вы с принятием относились к себе, смотрели в будущее, радовались жизни, то о депрессии, которая может давать апатию, вялость, желание укрыться, мы не говорим.
Все мы уникальны и каждый из нас имеет особую организацию внутреннего пространства, не все моторы, генераторы, кто то быстрее, кто то чуть тише, кто и вовсе никуда не торопится, кому то нужно получать энергию из вне, от людей, а кто-то сам для себя кладезь ресурса.
Вы конечно, можете пройти также тест Эдинбургская шкала послеродовой депрессии, посмотрите результаты, высокие баллы могут говорить о том, что нужна консультация психотерапевта, ПРД может выстрелить на фоне недостатка сна, психоэмоционального истощения, если женщина к тому же имеет в основе меланхолию.
Роза Абулфатовна, да, у меня сейчас такое состояние, когда мысленно хочется куда-нибудь поехать с мужем, погулять в своем городе в парках, сходить на выставки, даже с ребенком и тд, но сил нет даже встать с кровати , все тело так болит как будто я работаю по ночам грузчиком. С ребенком гуляю час очень медленно , потом прихожу домой без сил, а сразу много дел: ребенка раздеть, покормить , поиграть, уложить спать. Может ли эта слабость быть связана с депрессией?
Екатерина, а соматическое здоровье вы проверяли, давно сдавали анализы крови? Нет ли например, анемии, все ли в порядке с щитовидкой? Возможно, есть смысл с такими жалобами дойти сначала до терапевта и пройти необходимый чекап по состоянию. Конечно, и в рамках депрессии такое состояние может быть, но желательно и соматическое здоровье проверить. Если же в рамках обследования у терапевта и рекомендованных им узких специалистов, например, у невролога, эндокринолога будет все в порядке, то тогда нужно диагностироваться у врача психотерапевта, чтобы дифференцировать: материнское выгорание это или послеродовая депрессия. Эдинбургскую шкалу послеродовой депрессии прошли? Она есть в сети в открытом доступе.
Роза Абулфатовна, у меня такое состояние, когда мысленно хочется быть более активной и при этом не агрессивной , потому что я именно такой нужна ребенку, хочется куда-то ходить , ездить гулять и тд, но сил нет вообще, я еле по дому хожу, после медленной часовой прогулки с ребенком ощущение, что я марафон пробежала, это не говорит о депрессии?
Екатерина, депрессию может диагностировать только врач-психиатр/психотерапевт по комплексу симптомов, маркеров, в результате длительного клинического интервью с опорой в том числе и на надёжные, валидные методики, тесты. Депрессия это диагноз, который имеет множественные симптомы, не только физическую слабость, например, нарушения сна, аппетита, утрату интересов, негативный взгляд на себя, на мир, на будущее, нет желания ухаживать за собой, стойкое снижение настроения, грусть, тоска, забывчивость, нерешительность и др. Мы говорим только о физической слабости, утомляемости, которая вас сопровождала и до родов. Повторюсь, что она может быть не только от депрессивного состояния (хотя и от него тоже), но также от состояния соматического здоровья, например, от дефицита железа, анемии, от материнского выгорания, которое сопровождается усталостью, недосыпом, истощением нервной системы ( отсюда и раздражительность могла возникнуть). Для того, чтобы диагностировать депрессию нужен обязательно очный визит к врачу.
Резюмируя и отвечая на ваш вопрос: да, усталость такая, что нет сил ходить по дому, может быть признаком депрессивного состояния, но не только его. Врач так или иначе будет назначать вам исследования, анализы.
Роза Абулфатовна, спасибо , обязательно обследуюсь. Результат теста 21. Кстати, я до беременности проходила подобный тест из любопытства и результат показывал отсутствие депрессии. Просто уход за ребенком я ощущаю как работу , а работать я много не могу, мне нужен отдых, но в материнстве это нереально, приходится себя заставлять что-то делать, поэтому никакой радости не испытываю вообще , только ощущение, что это все никогда не закончится. Даже болеть мне нельзя, я раньше «любила» болеть, неделю на больничном , ничего не делала, никуда не ходила , только отдых. Сейчас если только в больницу попаду одна(((
Екатерина, баллы по шкале депрессии высокие, поэтому подойдите, пожалуйста, к решению проблемы комплексно: и через врач-терапевта, и через психотерапевта. Вполне возможно, что наслоились и дефициты в организме, какое то телесное неблагополучие, и фактор депрессии нельзя исключать.
В заключении очень хочется сказать вам несколько вдохновляющих слов) Екатерина, конечно, материнство это не просто, это труд и пока малыш в дошкольном возрасте очень часто возникает ощущение, что себе не принадлежишь, мною тоже это состояние пройдено, плавали-знаем, как говорится. Но первая улыбка, комплекс оживления, первый восторженный вскрик, когда малыш видит тебя после отсутствия и радуется тебе, первое переворачивание, вот уселся, вот в иаотна ножки, и о чудо! первое "ма-ма", и ещё сказочнее: первые шаги от вас к мужу и обратно, все это вызовет слезы счастья и неподдельного вдохновения. И вот тогда сквозь слезы вы вспомните эти моменты и скажите ему уже повзорослевшеиу парню: все точно было не зря, я падала от усталости,я консультировалась с психологами, я проходила терапию, но все не зря)
Здравствуйте.
Рекомендую консультацию невролога.
Один из аспектов решения ситуации -принятие того, что происходит, озвучивание и понимание, что нужна помощь. Второй момент -обратиться к специалисту. Третий момент-попробовать найти выход из ситуации в тех условиях, которые есть сейчас. Человек может адатироваться в любых условиях, ресурсов в организме достаточно..другой вопрос в том, что есть определенные установки, сформированное понимание того, какой должна быть жизнь, сколько времени на отдых/сон должно быть и тд. Тело уходит в сопротивление..потому как не хотите принимать нынешнее положение. Оно неприятное, дискомфортное, неудобное и не противоречит представлениям.
Возможно, именно установки, когнитивные искажения не дают адаптироваться..плюс неудовлетворенные потребности.
Попробуйте посмотреть на ситуацию иначе ..через вопрос "Что я могу и как сделать в данных условиях, чтобы получить то, что хочу, позаниматься тем, чем хочу ..хоть немного, поспать, и тд". Когда дают время Вам на отдых..максимально прочувствуйте это время, концентрируйтесь на себе, на расслаблении, на сне, на каких-то действиях, а не на том, что этого времени мало, не хватит и скоро закончится и тд.
Старайтесь не раскручивать мысли об усталости, неудовлетворенности, а скорее находить положительное в мелочах, настраивать себя, что справитесь.
На самом деле..Вы справляетесь уже 4 месяца, просто мысли накручивают ситуацию..что всё плохо и идет эмоциональная реакция и тд.
Когда появляется агрессия, желание накричать и тд. старайтесь отследить именно начало..выпить прохладной воды, умыть лицо, смочить ладони, сделать глубокий плавный вдох через нос-плавный полный выдох через рот..хотя бы 5 раз; можно закричать в подушку.
Можно поработать с психологом онлайн.
Евгения Александровна, спасибо большое! А с каким именно вопросом можно пойти к неврологу?
Получается, что отсутствие энергии можно исправить?
Можно обратиться с вспышками агрессии, усталости, нехваткой сна.
Энергия есть в теле, возможно, Вы блокируете ее тем, что замечаете усталость только у себя, а не сколько Вы успеваете делать в день, эмоциональные реакции (вспышки агрессии), на которые тоже нужна энергия. Просто эта энергия не сохраняется, а растрачивается на навязчивые мысли, негативные эмоции и тд. Там, где можно не реагировать эмоционально..реагируете и снова потеря энергии. Просто нужно рационально простроить действия в день и не подкреплять их эмоциями. Высвободится больше времени и энергии, если снизить уровень эмоционального реагирования.
Евгения Александровна, интересная мысль, даже не задумывалась , что на эмоции тоже много сил уходит, спасибо большое вам!!!
Добрый день, Екатерина. Вы описали не «слабость», а столкновение двух реальностей: ваш привычный, бережно выстроенный режим отдыха и жёсткие реалии материнства с пробуждением каждые 2 часа. Это не вы «не справляетесь», это нагрузка превышает ресурс почти любого человека.
Ночные кормления, шум, отсутствие тишины. Мысли, которые вас терзают скорее всего звучат так: «Я больше никогда не отдохну, это никогда не кончится», «Я должна выдерживать это без срывов», «Из-за сына я на грани». Эмоции: ужас, злость, апатия. Я вижу здесь жёсткое требование: «Мне жизненно необходим отдых, и если его нет, то я разрушаюсь». Не само отсутствие отдыха, а ваши мысли по поводу его отсутствия усугубляют ваше эмоциональное состояние. Попробуйте мягкое предпочтение: «Мне очень нужен отдых, и я буду искать его кусочками. Но даже если этого не произойдет, это не конец света».
Попросите мужа или помощника давать вам не «пару часов», а один непрерывный сон 3–4 часа (например, с 20 до 23 или с 6 до 9 утра). Это важнее, чем разрозненные часы. Разрешите себе «режим выживания»: кормить, купать, менять подгузники - это уже подвиг. Играть не нужно, ребёнок в 4 месяца не пострадает от пары дней минимального ухода.
И пожалуйста, найдите психолога, который работает с послеродовыми состояниями. Злость на ребёнка - это не вы «плохая», это попытка защитить свои истощенные ресурсы. И не надо стараться быть «идеальной мамой» но с нервным срывом, а всего лишь «достаточной» и нормальном состоянии.
Екатерина Александровна, благодарю вас за ценные советы!!
Здравствуйте.
Вы хорошо знаете свои особенности. Вы быстро перегружаетесь и устаёте.
На данном этапе вы в материнстве которое вас узнуряет физически. Вы пытаетесь справляться, но организм даёт сбой. Копиться усталость, которая выливается в агрессию на ребёнка. Просить помощи не стыдно. Если муж, бабушки, родственники, няня могут помогать, то их помощью стоит воспользоваться. Одной очень сложно справиться со всеми делами.
Рекомендую посетить эндокринолога. Провести базовое обследование и исключить гормональные нарушения и дефицитные состояния, которые могут усиливать слабость.
Рекомендую посетить очно врача психиатра так как вероятно требуется медикаментозная поддержка (антидепрессант) , чтобы выдерживать тревогу и не срываться на ребёнка, лучше восстанавливаться за небольшой период времени.
Анастасия Олеговна, спасибо за ответ!
Анастасия Олеговна, благодарю вас за ценные советы!!
Здравствуйте. Понимаю Ваши чувства. Ваше "материнство в тягость" от того, что у Вас не закрыта основная базовая потребность во сне. Еда, сон, безопасность, самые важные и доминирующие потребности человека. В их постоянном отсутствии человек может стать не только раздражительным, но и подорвать свое психологическое здоровье. Вам необходима помощь, хоть на пару часов в неделю. Снизьте требования к себе, не стоит делать много домашней работы или делать ее идеальной. Ваша задача включить режим личного энергосбережения. Подумайте о няне, о детском саде. В некоторых детских садах есть группы кратковременного пребывания с 2 месяцев. Попросите помощи у родственников. Ваша хроническая усталость — это не лень и не издержки характера, а жизненная потребность, которую необходимо закрыть.
Ирина Сергеевна, благодарю вас за ценные советы!!
Была рада помочь.
Здравствуйте, Екатерина!
"мне катастрофически не хватает отдыха, тишины и одиночества." - Этот вопрос и нужно решать. Вам нужно время на себя, на отдых! Также важно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д., т.к. это может влиять на Ваше состояние. И очно обратиться к психиатру, врачу скажите насчёт грудного вскармливания, если будут назначаться препараты. И подключать работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн. Просите у близких побыть с ребёнком, помочь Вам в быту, составьте с мужем обязанности, график, который каждый будет соблюдать. У Вас декрет, не берите на себя ещё и домашние обязанности все, их нужно делить. Вы в декрете и Вы устали, даже, если Вам раз в неделю помогает муж, то 24/7 Вы с ребёнком, а хочется отдохнуть, потратить время на себя любимую и это нормальные желания. Вам нужно обязательно время на себя. Можно нанять няню по часам, можно нанять несколько раз в неделю няню или хотя бы один раз в неделю, можно найти помощницу по дому. Если нет возможности нанять няню, то делите обязанности поровну по дому, договаривайтесь с мужем.
Также важно облегчить себе быт максимально: робот-пылесос, посудомойка, заказ еды на дом, мультиварка. А будет выходной день, тогда Вы и муж займётесь домашними делами. Вечером муж может побыть с ребёнком, можно договориться быть с ребёнком через день (после работы мужа), вечер Вы с ребёнком, другой вечер муж, а Вы в это время займётесь собой или хотя бы просто поспите. Составьте правила, график (приклейте на холодильник), где каждый будет соблюдать свои обязанности по дому, по уходу за ребёнком.
Также не забывайте и о себе, нашлось у Вас время свободное - отдохните, поспите, сходите в душ, послушайте успокаивающую музыку. Если есть возможность найдите себе хобби.
Если чувствуете, что "накрывают" эмоции - выйдете из комнаты, умойте лицо, досчитайте до 10, подышите свежим воздухом, посчитайте машина за окном, выполните дыхательную технику, технику "Заземление", релаксации.
Наталья Андреевна, большое спасибо за ответ!
Здравствуйте. То, что вы описываете, вероятнее всего, состояние критического истощения. Ваша ситуация осложняется тем, что ваш привычный ресурсный режим полностью разрушен.
Вы попали в условия дефицита сна и постоянного сенсорного шума (крик, контакт 24/7), и ваша психика перенапрягается. Могу порекомендовать вам следующее: Сон в любой удобный момент. Надо готовить, можно заказать еду, лучше отдых, вместо дел. Вашей психике нужен ресурс. Если вы чувствуете, что закипаете положите ребенка в кроватку (где он в безопасности) и выйдите в другую комнату на 5 минут. Подышите, умойтесь холодной водой. Ребенок поплачет, но он будет цел, а вы не совершите того, о чем будете жалеть. В этот момент вам, вероятно, могла бы помочь техника дыхания 6-6-6 (на 7 счетов вдох, на 6 счетов задержка дыхания, на 6 счетов выдох- повторять до 12 раз в сутки). Упростите свой быт. Все дела, короче можно не делать, не делайте. Минимум домашней работы, максимум отдыха. Делигируйте домашние дела мужу, родным.
Могу порекомендовать вам пройти тест «Эдинбургская шкала послеродовой депрессии». Можно найти онлайн. Если баллы высокие — это повод обратиться к психотерапевту или психиатру за медикаментозной поддержкой (есть препараты, совместимые с ГВ).
Анализы: Сдайте кровь на ферритин, витамин D и гормоны щитовидной железы (ТТГ). Сильный дефицит железа часто дает ощущение «последнего издыхания».
Уделяйте время себе...это очень важно. Хотябы два часа в неделю вам необходимо выходить из дома без ребенка, просто для того, чтобы выдохнуть. В этом могут помочь родные.
Похожие вопросы по теме
- 3 часа назад5 ответов
- Вчера в 21:431 ответ
- Вчера в 16:366 ответов
- Вчера в 15:271 ответ