Невроз мешает жить

Анастасия Хожаева1 Мая

4.4

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте.
У вас трое детей. На вас лежит огромное количество дел ежедневно. Это очень большая нагрузка физическая и эмоциональная. Ваш организм истощен и просит отдыха.
Кроме этого вы перечисляете большое количество соматических симптомов тревоги. У вас есть ипохондрические симптомы и симптомы фибромиалгии. Рекомендую пройти тест hads онлайн и тест депрессии бэка. На основе вышеописанного можно предположить генерализованное тревожное расстройство. Это расстройство держит в постоянном напряжении, заставляет переживать за все вокруг, навязывает негативные мысли (в том числе и про неверность мужа), заставляет искать симптомы в здоровом организме и так далее. Это лечится медикаментами. Для того чтобы их получить нужно посетить очно врача психиатра (в частной клинике это достаточно анонимно). Антидепрессант принимается длительно (в среднем лечение занимает год). Это нарушение биохимии головного мозга и к сожалению техниками и упражнениями здесь мало чем поможешь.
Самостоятельно вы можете делать релаксацию по Джекобсону.
Но без антидепрессанта техники кпт, психотерапия и иные методы к сожалению будут практически не эффективны

Юлия Харитонова1 Мая

3.9

Психолог

Принятый ответ

Анастасия, здравствуйте!Судя по описанию можно предположить тревожное расстройство, ипохондрия.
Из-за сильного нервного напряжения происходит истощение нервной системы и мозг переключает Ваше внимание на симптоматику.Чаще всего это связано с отсутствием навыков адаптации.
Вам необходимо начать личную терапию с психологом или пстхотерапевтом.И при необходимости подключить медикаментозную поддержку.
Вы пишите,что прочитали много информации,но дело в том,что одного знания мало,Важно начать действовать,менять поведенческие паттерны.❤️

Евгения Некрасова1 Мая

1.6

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте, Анастасия. Во-первых, хочу отметить ваше желание выйти из этого состояния, изучение литературы, психосоматических механизмов! Во-вторых, ваше постоянное напряжение, «долг-долг-долг», подозрения к мужу, гипохондрия (гуглинг симптомов, страх побочек) и мышечные зажимы - это цикл тревоги, где мысли провоцируют тело на боль, а боль усиливает мысли. Сон ночью хороший, но днем нет расслабления, потому что мозг в режиме сканера угроз. Анализы в норме подтверждают, что физически вы здоровы, проблема в психике, как вы и понимаете. Здесь важен комплексный подход, то есть самостоятельная работа+обязательная психотерапия
Для самостоятельных техник:
1. диафрагмальное дыхание 10 минут в день - оно снижает мышечное напряжение в голове, шее и спине, прерывая цикл тревоги. Лягте, руку на живот, вдох через нос (живот надувается, грудь неподвижна) на 4 секунды, задержка 4 секунды, выдох через рот на 6 секунд - 10 циклов. Делайте утром и перед сном; это снимет головную боль и туман в голове уже через неделю
2. Чтобы сломать мамину модель, начните с малого: делегируйте одну задачу в день (мужу или детям) без проверки - например, «пусть сам уберет игрушки». Письменно оспаривайте мысли: «Что самое плохое случится, если не проконтролирую? А вероятность?». Ведите дневник: вечером записывайте 3 успеха без контроля. Через 2 недели мозг привыкнет к неопределенности. КПТ-техники (оспаривание страхов) работают лучше теории, которую вы читали.

Также обратитесь к психотерапевту (КПТ; онлайн/оффлайн; сайты-b17, Ясно, Альтер, ЗигмундОнлайн). Такая терапия даст вам практические шаги к улучшению состояния за относительно недолгие сроки. Та понимаемая теоретическая база, которая у вас есть, ускорит работу

Кристина Альварес1 Мая

3.9

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте. Перестать контролировать всё сразу невозможно,(( Первое упражнение для тела на каждый час. Остановитесь, закройте глаза и скажите себе вслух-Стоп. Сейчас я дышу. Выдох делайте длиннее вдоха в два раза!! Это физиологически снимает тревогу.
Второе про мысли….Когда ловите себя на гуглёжке симптомов или перечитывании чатов, намеренно переключитесь на грубую физику. Упритесь ногами в пол, сильно сожмите и разожмите кулаки. Мысль не прогоняйте, а скажите ей…Привет, опять ты про смерть…и тут же займите руки мытьём кружки. Телу нужно дать задачу, мозг отстанет!
Про чувство должна..Разрешите себе быть неидеальной матерью ровно 15 минут в день!!В эти минуты ничего не делайте по дому, просто сидите с чаем. Не смотрите на сообщения!! Повторяйте-Моя ценность не в сделанных делах!
Вам нужно перестать искать болезни. Договоритесь с мужем, что он будет прятать ваш телефон на час днём. Без гаджета тревога сначала взлетит, а потом упадёт сама.
Обратитесь к врачу за лёгкими антидепрессантами, они исправляют биохимию навязчивостей(((Это не стыдно!! Модель поведения матери перепишете только через действие, а не через чтение..сегодня разрешите себе не проверять мужа один вечер. Всего один.

Артур Ткачев1 Мая

2.7

Психолог

Принятый ответ

Добрый день. Я уверен, ваше состояние это следствие огромного нервного истощения после родов. Наверно, вы ждете от себя сверх результатов, а тело просто не вывозит😔Замените поиск болезней на одно простое правило. Запретите себе гуглить симптомы ровно на три дня. Вместо этого при любой боли кладите ладонь на это место и дышите туда медленно. Раз в день специально не делайте одно маленькое дело. Пусть пол остается невымытым. Смотрите на это и говорите ну и ладно. Мозг начнет переучиваться. К психотерапевту вам нужно. Не к неврологу, а именно к психотерапевту . Короткий курс препаратов уберет тревогу. Тогда вы сможете применять все что знаете из книг.

Наталья Степанова1 Мая

3.0

Психолог

Здравствуйте, Анастасия. По описанию похоже на повышенную тревожность. В таком состоянии конечно же сложно жить и что-то делать. Примите мою поддержку. Пройдите, пожалуйста, текст Шкала тревоги и депрессии Бека.

С тревожностью очень хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия. Можно самостоятельно вести дневник мыслей по СМЭР (Ситуация -> Мысль -> Эмоция -> Рекция в теле и поведении). Через некоторое время вам станет понятно, какие триггеры влияют больше всего и можно будет с ними поработать. В идеале с психологом, конечно.

Для тела рекомендую каждый день выполнять комплекс Сурия Намаскара. В интернете есть видео упражнений. Мышцы и психика расслабятся.

Также можно обратиться к неврологу или психотерапевту за назначением медикаментов и действовать комплексно.

Андрей Комиссаров1 Мая

4.8

Психолог

Анастасия, здравствуйте.

Примите мою поддержку и сочувствие — сейчас вы переживаете по-настоящему сложный период. То, что вы описываете, очень похоже на тревожность. Именно она мешает вам жить.

Тревога тесно связана с нашими мыслями. Когда вы говорите «я должна», это когнитивное искажение, которое загоняет вас в угол. Вы должны все успеть, ни от чего не отказываться, но вы живой человек, а не механизм. Моменты, когда гуглите симптомы, — это тоже про тревогу, ее частный случай — ипохондрию.

Вы говорите, что знакомы со многими механизмами возникновения тревоги, — это прекрасно. Значит, вы знаете, что первый шаг — обращать внимание на свои мысли и проверять их на соответствие действительности. Возьмите протокол АВС и ведите его несколько дней. Вы увидите, что ваши страхи, телесные зажимы и эмоции связаны не с тем, что происходит вокруг, а с тем, что вы об этом думаете. А значит это не про реальность, а про мысли, которые не формируют реальность, и их можно контролирвоать.

Заболело под левым ребром — автоматическая мысль: «Ужас, что-то с сердцем». Но остановитесь: может, это неврология? Или просто продуло? Придумайте как минимум два альтернативных варианта. Пока мысль одна и она катастрофична, вероятность ее осуществления в голове составляет 100%. Как только их становится три, вероятность худшего сценария падает до 33%, и тревога пропорционально уменьшается.

В целом вам была бы очень полезна когнитивно-поведенческая терапия.

И еще — про контроль. Что такого страшного случится, если вы что-то не проконтролируете? Попробуйте провести небольшой эксперимент: делегируйте или просто отпустите на самотек что-то незначительное — и посмотрите, случится ли кошмар. Так вы сможете получить новый позитивный опыт.

Евгения Маринина-Тихонова2 Мая

4.1

Психолог

Здравствуйте.
При тревоге происходит поиск опасностей бессознательный, катастрофизация этих опасностей (всё может причить вред), появляется гиперконтроль (если я перестану всё контролировать, то всё разрушится), избегание/бегство (мысль о том, что любые риски можно избежать, если избегать их, наприм. страх людей (значит общаться надо перестать и тд), страх куда-то не ходить (мысль о том, что лучше оставаться дома)
Можно попробовать:
1. Опираться на факты реальности, а не мысли..которые являются фантазиями. Использовать факты, а не ощущения.
2. Постараться оценивать реальные последствия (опираться на прошлый опыт, что тревожные мысли не реализовались, осознать наихудший вариант, оценить наихудший вариант, катастрофические мысли- результат воображения)
3.Попробовать не контролировать тревогу (контроль ее только усиливает).
4. Безоценочное наблюдение за тем, что происходит вокруг. Отстраненно наблюдать за своими мыслями, ощущениями
5. Погрузитесь в тревогу и намеренно усилить ее.
6. Перестать обесценивать свою способность принимать решения и решать проблемы.
7. Действовать несмотря на тревогу (в ситуации, в делах, в быту).
8. Тревожиться до тех пор, пока не надоест.
9. Умение делать то, что тревожит уменьшает тревогу, ослабляет контроль и увеличивает уверенность в себе.
Любые негативные эмоции - это результат рассогласования реальности и человеческих представлений об этой реальности.
Чем больше накручиваются мысля тревожные, тем больше адреналина в крови..ну а далее приступ тревоги.
Попробуйте определить в теле, где скапливается напряжение и можно делать самомассажи и мышечную релаксацию.
Отследите начало накатывающего состояния тревоги. Можно выпить воды прохладной, умыть лицо прохладной водой. Переключить внимание и делать что-то по дому, на улице погулять.