Что вас беспокоит?
Недоверие к мужу
У мужа находила раньше переписки, после этого пропало доверие вообще…т.к обещал что больше не будет, а в итоге всё повторялось. Каюсь, иногда смотрю его телефон, но ничего не нахожу уже долгое время. Последний раз когда всё повторилось, сказала что уйду сразу же если опять такое будет. И честно сказать, боюсь даже думать об этом…люблю его очень, да и он меня, любовь никуда не пропадает когда косячит, но доверия нет( Перестала верить в себя, самооценка на нуле, вес идёт вверх, постоянная тревога. Иногда настолько сильно себя накручу, что даже есть не могу долгое время. Мы с ним переехали в другой город, родных и друзей у меня тут нет. Хочется сходить к психологу, но честно сказать финансово не потяну.
Принятый ответ
Светлана, добрый день! Примите поддержку в столь непростой эмоциональной ситуации.
Давайте разделим запрос на два аспекта: доверие и ваш внутренний ресурс.
1. Касаемо мужа. Почему тревога не проходит. Наш мозг привык все катастрофизировать. Психология учит эмоциональной гигиене. Тревога питается как раз хаосом, накручиванием, отсутствием рациональности и прежде всего отсутствием структуры. Поэтому приведем хаос к структуре.
Берете и выписываете прям конкретные ситуации (техника кпт), которые вас волнуют. Вот все, что в голове, вс страхи, переживания, именно все прям.
Далее правее от ситуации пишите то, что ее доказывает. Прям факты, которые доказывают ваше переживание, страх и тд. Смотрите на их правдивость. Можете оценить их правдивость по от 0 до 100. Обычно тут уже тревога спадает.
Далее вы пишите то, как вы будете реагировать в данной ситуации. И также смотрите на сколько это эффективно.
Дело в том, что пока вы проигрываете сценарии в голове, и копите тревогу. А тут вы структурируете события.
Вы не готовите себя к ним, а приводите мысли к рациональности.
Тревога очень отнимает ресурс внутренний, падает иммунитет, вес растет или наоборот, плохой сон и тд.
Нужно это убирать.
2. Ваш ресурс. Понять, что с чувством постоянно недоверия жить невозможно. Вы съедите себя изнутри. Вы поймите, чо ваш муж вам не изменяет, но вы сами себя изводите, стоят ли эти мысли вашего здоровья. Стоит и эта ситуация ваше здоровья.
Чем больше вы сидите наедине и прокручиваете ситуации в голове, тем больше безысходности. Выходим из этого состояния. Вы живете для себя. Вы целостная без кого либо. Начинайте заниматься собой. Не чтобы стать для кого то лучше, а прям ощутить нужно кайф, что вы делаете это для. Будете любить, обожать себя, быть такой эгоисткой в этом плане, вас также начнут обожать. Все идет изнутри.
Как развить ресурс: спорт. Банально, но при спорте вырабатывается ирсин, нормализует нервную систему, когнитивную, иммунную.
начните заниматься собой дома. Смотрите фильмы , которые вас будут наполнять. Заставьте себя гулять на воздухе.
Еще такой важный момент - установки.
Не используйте в отношение себя слово -надо. Когда -надо- нам тяжело что то начать. Замените его - мне полезно - мне нужно - я хочу. Это именно ваше желание и оно вас мотивирует.
Полина, спасибо большое за ответ. Мне правда нужны были эти слова сейчас 🫶🏻
Похожие вопросы по теме
- 18 Февраля 20201 ответ
- 9 Июня 202520 ответов
- 26 Сентября 202517 ответов
- 6 Февраля 9 ответов