Что вас беспокоит?
Плохо сплю
плохо сплю на протяжении 2-3 месяцев , тяжело засыпаю могу спать 10 часов и не выспаться или 6 и тоже не выспаться или 8 и тоже не выспаться. Бывший спортсмен 17 лет в фигурном катании , последние пол года работаю и занимаюсь в менmших дозировках уже для себя , так же имею проблемы с волосами и пью : витаминД3 , магний диаспорал , цинк и бад оптиМен , лечусь уже месяцев 5 , прогресс в этом направлении очевиден и не думаю что это связанно с лечением.
Принятый ответ
Добрый день!
Причина нарушения сна обычно комплексная и часта связана с повышением уровня тревоги и ответственностью.
При стойком нарушении сна необходимо восстановить дефициты, обязателен прием при дефиците витамина Д и железа.
Рекомендуется соблюдать режим сна и бодрствования.
УЗИ щитовидной железы, слать Т 3, Т 4, ТТГ. По результатам - консультация эндокринолога.
Также добавление легких препаратов, особенно при выявлении тревоги. Такими препаратами являются атаракс или тералиджен.
Назначает врач сомнолог, психиатр, психотерапевт.
Перед сном рекомендуется принимать ванну с магниевой солью. 500 мг на ванну, экспозиция 15 мин.
Активно проветривать помещение, устранить гаджеты за 2 часа до сна.
Здравствуйте, подытожим : узи щитовидки и т3 т4 и ттг анализ , верно?
Всё верно, сдаём и записываемся к врачу-психотерапевту. Чтобы он диагностировал Ваше состояние и скорректировал нарушение сна. Как и писала выше препаратом алимемазин (тералиджен), возможно это будет кветиапин, если обнаружатся признаки депрессивного расстройства, тогда тразадоном (триттико), но это решит только врач на очном приеме.
Принятый ответ
Здравствуйте,различные нарушения сна обычно являются симптомом тревоги или депрессии.
В таких ситуациях рекомендуется обратиться к врачу на очный прием,для оценки вашего состояния и назначения лечение.
Обычно для начала назначаются препараты которые обладают снотворным эффектом для быстрого засыпания Тералиджен или Кветиапин.
Так же могут назначать Триттико,он восстанавливает целостность сна и улучшает его,так как является антидепрессантом.
Если эти препараты не дают нужного терапевтического эффекта,то можно рассмотреть назначение других
антидепрессантов к примеру Феварин,Сертралин,Ципралекс.
Так же соблюдение гигиены сна,полное отсутствие гаджетов за 2 часа до сна и прогулка.
А к какому именно врачу?
Психиатр или психотерапевт,если с ними в городе проблема,то невролог.
Принятый ответ
Мартин, здравствуйте.
Причины плохого некачественного сна, и вы отмечаете этот момент, несмотря на то что вы спите по восемь, по десять часов, вы все равно не высыпаетесь, организм не восстанавливается, не расслабляетесь, чаще всего связан с тревожным состоянием.
Потому что тревога — это противоположное состояние сна, сон — это про расслабление, а тревога — это про мобилизацию.
Подскажите, пожалуйста, когда не можете уснуть или когда просыпаетесь невыспавшимся, о чем думаете, какие мысли есть?
В целом как бы оценили уровень стресса в своей жизни, есть ли что-то, что вызывает постоянные переживания, есть ли какие-то сферы жизни, куда направлен весь ваш контроль, фокус внимания?
В целом какие мысли чаще всего вас посещают, попробуйте прям продолжить фразу «чаще всего я думаю о» или «чаще всего я думаю, что...»
Потому что именно мысли формируют тревожную реакцию, эмоциональную реакцию и поведенческую. Я думаю как спортсмен, вы знаете тот момент, что если я думаю о том, что я что-то не смогу сделать, то вероятность ошибки повышается. Это как раз очень отчётливо показывает, как мысль связана с нашими эмоциональными, телесными и поведенческими реакциями. Которые и могут давать вам плохое качество сна. Поэтому, пожалуйста, поделитесь своими мыслями, они нам очень важны сейчас
Принятый ответ
Здравствуйте!
Вообще нарушение сна как отдельное состояние бывают довольно редко. Как правило это синдром тревожного расстройства.
Пишете, что началось 2-3 месяца назад. Что-то изменилось после чего сон стал хуже или просто само по себе к этому пришло?
Ничего, просто стал плохо спать
Понял, спасибо. То есть так понимаю, что никакого предвестника этого не было, просто постепенно сон нарушился;
В таком случае первое, что исключить стоит, это дефициты, а именно проверить:
- Ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы;
Если по ним никаких изменений нет, то посетить врача-психотерапевта и уже на очном приеме оценит врач объективно ситуацию, психическую систему и будет понятно с препаратами.
Данные препараты, которые принимаете Вы - БАДы, и на сон они положительно конечно маловероятно, что как-то сыграют.
Принятый ответ
Добрый вечер, Мартин!
С хроническим насморком нужно очно обратиться к ЛОР-врачу. И нужно проверить гормоны, дефициты, обследоваться и т.д., также нужно у врачей уточнить о препаратах, которые Вы принимаете.
Были ли какие-то стрессы, изменения в жизни? Стрессы, переживания, мысли перед сном могут влиять на сон. Важно изменить своё отношение к ситуации, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении. Многие препараты рецептурные и нужно обратиться к психиатру очно. А также важно работать с психотерапевтом или с психологом.
Важно соблюдать гигиену сна: исключить дневной сон; если не получается уснуть, то 15-20 переключиться на что-то, походить, подышать свежим воздухом, не переключать своё внимание на еду или на гаджеты; соблюдайте режим труда и отдыха; подключайте физическую активность (не перед сном!); на кровати не лежите просто так, кровать для сна; при засыпании не должно быть шумно, светло; перед засыпанием не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались; как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна. Проконсультируйтесь с врачом.
Похожие вопросы по теме
- 8 Января 20211 ответ
- 25 Ноября 202410 ответов
- 4 Февраля 202542 ответа
- 14 Февраля 9 ответов