Что вас беспокоит?
Перинатальный психолог
Здравствуйте! Беременность 32 недели. Эта 3 беременность, первая замерла на 7 неделях, вторая поздний выкидыш двойни. Прерывание второй беременности далось очень тяжело, мне пришлось их сначала родить, после было несколько операций с разницей в несколько недель, тяжелое восстановление. В эту беременность после того срока, на котором прервалась предыдущая, с каждой неделей мое эмоциональное состояние ухудшается с каждым днем. Я очень боюсь преждевременных родов. Сейчас я еще клиники, которые при случаи их, смогут сделать все возможное. То есть я хочу проконтролировать этот момент и постоянно думаю об этом. Вещи для малыша я еще не покупала, конечно же. В моей голове я бы хотела это делать после того как рожу, потому что боюсь и думаю, что я буду делать с ними если вдруг что. Так как моя предыдущая беременность прервалась из-за укорочения шейки, в эту я постоянно ее контролировала. Но сейчас после 30 недель больше не смотреть не будут и я не знаю в каком она состоянии. Грубо говоря я потеряла контроль над ней. Хочу получить консультацию именно перинатального психолога, который будет понимать о чем я пишу. Сейчас меня беспокоит тонус или тренировочные схватки в виде каменения живота. На мой взгляд они частые. В роддоме сказали приезжать только с регулярными, хоть ведусь и платно у меня контакт не очень налажен с врачом, ведущим мою беременность, она постоянно торопится и я не успею задать ей все вопросы ю, которые у меня есть. С этой жалобой я лежала в больнице, мне давали таблетки, не скажу что мне сильно помогало. И вот эти каменения они постоянно в моей голове, из-за того чтобы главное они не были регулярными, после каждого каменения я лежу и жду когда пройдет хотя бы час и постоянно смотрю на время, в нашем доме слово каменение за последнюю неделю слышится в день раз 100, наверное (то есть я мужу говорю , что боюсь что закаменеет, а вдруг сейчас закаменеет, не понимаю каменеет или нет) мне уже мужа жалко, потому что понимаю что так жить тяжело, когда я не поддерживаю другие темы для разговора. Муж хорошо знает меня и предполагает , что это психологическое, я сама этого не исключаю. Иногда даже получается так, что я иду к мужу и говорю «давно не каменел» и через минуту он каменеет. Я ищу постоянно у себя какие симптомы, и вот как я выше писала, что потеряла контроль над шейкой, раньше я понимаю что к угрозе это не приводит, а сейчас я не знаю и постоянно на этом зацикливаюсь. Пробовала медитации от тонуса, как я ее выключаю у меня каменеет. Ну до смешного прям доходит, не может же быть таких совпадений. Скажите, пожалуйста, как можно отвлекать себя и менять свои мысли в голове принудительно? Какие техники можно делать? Я пробовала читать книгу свободу от тревоги, но для меня это не то будто. То что я читаю для меня кажется абсурдом (те вещи, которые описывает автор) и я думаю как можно по поводу этого переживать, но моя же ситуация куда глобальнее, здесь я и ребенок
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте. В Вашем состоянии сейчас работает не “слабость психики”, а нормальный механизм после тяжелого опыта потерь в беременности - нервная система пытается любой ценой предотвратить повторение и уходит в постоянный контроль тела. Поэтому внимание прилипает к ощущениям в животе, любое “каменение” автоматически считывается как сигнал угрозы, и тревога запускает новый виток телесных ощущений. Из этого и получается замкнутый круг: тревога усиливает симптомы, симптомы усиливают тревогу.
Мысль, которая держит этот круг, звучит примерно так: “если я перестану следить, я пропущу опасность и случится плохое”. Факт в том, что постоянная проверка не даёт контроля над исходом беременности, но резко повышает чувствительность к ощущениям и делает их частыми и навязчивыми. При тревоге мозг начинает искать подтверждения угрозы, и даже нормальные физиологические сокращения становятся “доказательствами”.
Задача сейчас не в том, чтобы силой “выключить мысли”, а в том, чтобы разорвать связку между ощущением и катастрофическим выводом. Рабочий шаг - фиксировать: “это тревожная интерпретация, а не сигнал опасности”, и дальше сознательно возвращать внимание в действие, а не в наблюдение за телом. Плюс важно ограничивать проверки времени и постоянное отслеживание состояния матки, потому что именно это поддерживает цикл тревоги.
То, что раньше медитации усиливали ощущение, тоже типично: при высокой тревоге любое “сканирование тела” сначала усиливает чувствительность. Поэтому лучше уходят не техники расслабления, а переключение на внешние задачи, разговор, движение, бытовые действия с удержанием внимания вне тела и когнитивно-поведенческая терапия с запросом на устранение катастрофизации.
Принятый ответ
Евгения , здравствуйте! Примите мою поддержку! Сейчас вы находитесь в постоянной тревоге , тревога влияет на тонус и вы можете чувствовать каменение , тк ходите в постоянном ожидании этого состояния, это и есть тревога. Вы прошли очень непростой путь в беременности , вынашивании , и сейчас вы боитесь повторения сценария и вас можно понять, тк все это огромная эмоциональная нагрузка , физическая , моральная. И сейчас мозг не может расслабиться , тк у вас есть страх , и мозг пытается контролировать все , это иллюзия контроля , конечно, но психика хоть как-то пытается компенсировать это.
Такое поведение у вас 24/7? Или удается отвлечься ?
Попробуйте в такие моменты переключаться в реальность - опишите предмет , подышите поверхностно или наоборот глубоко. Обязательно ищите объяснения тревоге - опираетесь на факты , с которыми невозможно спорить, тк тревога редко когда строится на фактах. В идеале бы посетить и поработать с психологом. Как бы трудно не было, постарайтесь себя чем-то занимать. Убирайте избегающее поведение- например, не покупаете до последнего одежду , избегаете просмотра чего-то. Все это еще сильнее заставляет мозг тревожиться и ожидать опасность!
Принятый ответ
Евгения здравствуйте!
ваша душа кричит от страха, потому что вы уже проходили через ад и боитесь, что он повторится. Вы так отчаянно пытаетесь контролировать шейку и схватки, потому что тогда вам кажется, что вы сможете предотвратить беду, но вы устали от этого контроля. Вы сами заметили, как каменение приходит сразу после слов давно не было это не совпадение, это ваше тело слушается вашего испуга, и если вы перестанете его ждать, оно перестанет так часто отвечать. На 32 неделе врачи уже не смотрят шейку не потому, что им всё равно, а потому что её укорочение теперь это нормальная подготовка, а не тревога, и если бы начинались роды, вы бы почувствовали ритмичную боль, а не просто твердый живот. Попробуйте, когда каменеет, не ложиться и не ждать, а просто встать, умыться или взять в руки что-то прохладное, и сказать себе: Это тренировка, это полезно, мы учимся дышать перед встречей. Вещи не покупайте, если не хочется, это ваше право, просто передайте мужу список и разрешите себе не думать об этом. А когда страх накрывает, не молчите и не говорите мужу про камень просто скажите: Обними меня, я боюсь, и позвольте его теплу стать вашей опорой. Вы дошли до 32 недель, это уже огромная победа, и каждый новый день это подарок, который вы дарите своему малышу!
Принятый ответ
Здравствуйте!
Меня зовут Александра Константиновна Гречихина, я психолог-партнёр платформы «Спроси врача».
Понимаю ваши чувства. Пережитые репродуктивные потери вызывают эмоциональный перенос, что очень тяжело, больно. Мне очень жаль, что вы пережили такие тяжелые испытания.
Беременность и роды неконтролируемый процесс в целом. Да, мы стараемся поддерживать здоровье во время беременности, но даже если, например, делать постоянные УЗИ ш/м, это ничего не гарантирует. Эффективность пессариев предмет споров среди гинекологов, поэтому здесь тоже много вопросиков, но в рамках компетенции не могу это обсуждать, все-таки это прерогатива врача.
Настоящие схватки невозможно пропустить. Любая мама подтвердит, что их невозможно не заметить или спутать с чем-то другим. Я, как мама четверых детей, тоже к этому присоединяюсь, да, действительно, схватки сильно отличаются от предвестников, и условно проспать роды это миссия из невыполнимых.
Начните работать с мыслями через 8 недель ПДР. Если вы уже тревожитесь, любая ситуация с малышом может стать новым триггером. Неизбежны срыгивания, «неправильное» содержимое памперсов и т. д., и если мама в тревожном репертуаре, встает вопрос «как не сойти с ума», поэтому работать надо сейчас, хорошо в КПТ с психологом научиться проверять мысли на достоверность, опровергать и т. д.
В рамках самопомощи. Метод экстренной самотерапии:
В момент, когда накатывает тревожная волна, произнести вслух «отмена, отмена, отмена» спокойно и уверенно. Сделайте глубокий вдох через нос и медленный выдох через поджатую горловую щель.
Прочитайте о технике дыхания Уджайи.
Буду признательна за обратную связь . Если у вас возникнут дополнительные вопросы, обращайтесь.
С уважением, Александра Константиновна
Здравствуйте! Спасибо за ответ! Я понимаю, что схватки скорее всего не пропущу, и хоть рожала 2 беременность на 21 неделе, я их чувствовала и понимаю в какой-то степени что это. Я боюсь то , что они начнутся, и это каменение может быть началом. А как мне сказали врачи реальные схватки ничем не остановишь. И в это же время я понимаю , что я ничего не могу сделать с ситуацией. Думаю постоянно, может лечь в больницу. Но если бы я ездила в роддом при каждой тревоге, меня выгоняли оттуда. И все симптомы усиливаются под вечер почему-то, вечером мое эмоциональное состояние ужасно
Скажите пожалуйста сколько раз за последнюю недели вы чувствовали каменный живот?
Вероятно это было довольно много раз, верно?
Попробуйте посчитать сколько всего раз за все время было подобное ?
Ой, очень много. Раз 50 и больше, честно вы спросили и я даже напугалась сколько раз это было
И все эти 50 раз ничего не происходило, верно?
Окаменение не несет вам угрозы, оно вообще вам не говорит ни о чем.
Условно, за день сколько раз у здорового со стороны кожных заболеваний человека что-то чешется? Можно попробовать посчитать. Если каждый раз предполагать чесотку или какую-то-то другую кожную болезнь? Можно уехать в тревожный репертуар, начать оберегающее поведение, мыть руки 100 раз в день, носить перчатки, антисептики и т. д. это тревожный репертуар. Согласны?
Есть физиологические состояния, которые не несут угрозы, и мы их просто наблюдаем, не замечаем, можем вообще не осознавать. То есть зачесалось -почесали без анализа, это происходит вне фокуса внимания.
Но если был негативный опыт личный или услышанный где-то от кого-то, что-то в сети, система анализаторов может перестать функционально реагировать.
У женщины на сроке 33 недели каменеет живот, она машинально кладет на него руки, гладит и продолжает заниматься своими делами, у нее такая ситуация случалась уже не раз, организм и мозг усвоили, что угрозы это не несет и это функциональная реакция.
В качестве эксперимента - сегодня говорите тревоге «отмена, отмена, отмена». Выдыхаете «уджайи», кладете руки на живот , закрываете глаза, представляете, что лежите на пляже и через закрытые глаза видите солнышко, тепло, хорошо, вы в безопасности, вы наблюдатель без анализа (вы скала, гора )
Да, безусловно вы правы, и я это понимаю , но в момент тревоги отключается здравомыслие. Спасибо Вам! Сегодня попробую делать то , что вы написали и понаблюдаю
Если будут дополнительные вопросы обязательно пишите ! Желаю вам удачи и хорошего настроения 🌼
Принятый ответ
Здравствуйте. Примите мою поддержку, вы прошли через очень серьезные испытания. Сейчас у вас повышена тревога, это понятно и объяснимо. Когда тревога высока, вы начинаете сканировать матку на предмет мышечных зажимов, а от этого она ещё больше зажимается. Сейчас против вашей тревоги главное говорить реальные факты. Это снижает тревожность. Когда вы чувствуете сильную тревогу, сразу же приводите аргументы против вашей тревоги (ваше самочувствие хорошее, на последнем осмотре или УЗИ у вас не было патологий, после 30 недель длина шейки уже не является основным критерием вынашивания или не вынашивания, главное состояние ваше, ребенка, и плаценты, отсутвие других симптомов, вы часто обследуетесь, наблюдаетесь у специалистов). Когда вы ощущаете, что тревога высока, постарайтесь переключить себя (назвать вслух 5 предметов вокруг, ощутить 4 звука, 3 прикосновения, 2 аромата, 1 вкус, умыться прохладной водой). Ведите диалог с животиком, говорите о том, как вы возьмёте на ручки малыша, как вы приедете домой, как вы будете его любить, как вы будете покупать после рождения вещи и т.д). Важно в своей голове убрать фокус с потери, на жизнь. Эта энергия очень важна для ребенка.
Здравствуйте, Евгения!
После всего, что вам пришлось пережить, ваша тревога сейчас нашла себе одну точку, за которую держится, мозг постоянно прислушивается к ощущениям, потому что пытается не пропустить возможную опасность. Из-за этого любое напряжение воспринимается как сигнал тревоги, и мысли снова возвращаются к одному и тому же. Получается замкнутый круг: чем больше вы наблюдаете за животом, тем сильнее тревожитесь, а чем сильнее тревога, тем больше хочется снова прислушиваться к себе.
Поэтому сейчас важно не пытаться силой прогнать эти мысли, а постепенно переставать жить в режиме постоянной проверки, переключаться на другое. Это непросто, но именно так тревога начинает терять свою силу.
И еще, многие думают, что после родов тревога исчезнет сама, что станет легче, но после такого тяжелого опыта она часто просто меняет тему. Сейчас она сосредоточена на каменении живота и страхе преждевременных родов, а после рождения малыша может переключиться на его дыхание, здоровье, сон или другие возможные опасности. Поэтому сейчас важно помочь себе не только пережить оставшиеся недели беременности, но и проработать саму тревогу. Тогда она не будет управлять вашей жизнью ни сейчас, ни после рождения ребенка.
Проработать такую тревогу самостоятельно бывает очень сложно, потому что она возникла не на пустом месте, а после тяжелой утраты. Лучше всего с этим работает психолог, который помогает именно женщинам после потери беременности, который используют техники когнитивно-поведенческой терапии, и работу с травматическим опытом.
Здравствуйте, Евгения, пишу Вам не только как психолог, но и как женщина, которая пережила потери (в том числе и на позднем сроке). Конечно, сейчас всё вокруг беременности и того, чтобы выносить ребёнка, Ваше состояние тревогу обусловлено потерями, ведь Вы пережили этот опыт и теперь Ваше сознание знает боль потери и посылает сигнал страха, накладывая прошлое на настоящее (потому что другого опыта пока не было). Это выматывает и истощает, действительно, кажется, что как можно не переживать и не думать, если на кону жизнь ребёнка (ведь в книге описываются ситуации иные, самолет, страх выйти и т.д.), но, механизм у тревоги одинаковый. Вы делаете то, что можете делать, но и Вы истощены от переживаний и страхов. Вам сейчас важна поддержка (можно найти группу поддержки, например, онлайн), можете пробовать применять техники заземления, они тоже помогают обрести чувство опоры и возвращает из тревоги (это когда Вы снова погружаетесь в мысль о каменении, то возвращайте себя в реальность: проговорите и опишите 5 предметов, которые Вы видите/ 4 звука, которые Вы слышите/ 3 тактильных ощущения/ 2 запаха и 1 вкус). Это не избавит Вас от тревоги, но поможет передохнуть от неё. Вы всё также в ситуации неизвестности и неопределенности, а это и есть основа тревоги. Продолжайте медитации, но, если ощущаете недомогание, лучше обратиться к врачу.
Здравствуйте.
Проблема больше психогенного навязчивого характера..из-за фоновой тревоги. Вы боитесь потерять контроль над ситуацией, чувствуете излишнюю..гиперболизированную ответственность.
От того, что вы навязчиво держите фокус внимания на том, что вызывает беспокойство..не разрешит ситуацию..а может усугубить. Вы лишний раз загоняете себя в напряжение..расстраиваетесь, загружаете себя вопросами..и это для вас контроль ситуации..но на самом деле этот контроль мнимый. От того, что прислушиваетесь к ощущениям ..не разрешит ситуации..всё это лишь негативные эмоции..которые ничего не дают..кроме излишней траты сил, выматывания себя. Получается, что вы вредите себе.
Необходимо понять, что вы должны быть в хорошем настроении, расслаблены, настроены на ребенка и что хотите его родить и держать на руках, заботиться и тд.
Не ищите в себе опасностей. Всё это просто тревога.
Ответьте себе на вопрос..что вы хотите? Передать тревожное настроение ребенку или родить здорового малыша и радоваться жизни?
Мысль о том, что родите, малыш будет здоровый..должны быть сильнее поисков недочетов или проблем.
Говорите себе Нет на поиски ощущений в себе и переключайте внимание на положительное. Выпейте воды, сделайте вдох плавный и выдох если начинается навязчивое состояние. Если понимаете..что сейчас заговорите снова на эту тему..включите понимание происходящего..и снова переключайтесь. Не развивайте эти негативные мысли, не включайте к ним эмоции. Делайте что-то руками, погуляйте, нужны положительные эмоции.
Похожие вопросы по теме
- 30 Июня 20161 ответ
- 23 Июля 20161 ответ
- 31 Августа 20161 ответ
- 16 Апреля 201711 ответов