Что вас беспокоит?
Страх кровотечения из носа при патологии. Беременность 39 недель.
У меня патология в носу, гранулема, которая появилась в беременность и открывается сильное кровотечение. Удалять будут только после родов. К слову, у меня уже 39 неделя, родить я могу в любой момент. Но я настолько боюсь этого кровотечения из носа, так как появляется оно ни с того ни с сего. Сейчас только сняли турунду и сижу в страхе, боюсь даже дышать в прямом смысле этого слова. Ночь для меня это вообще испытание. У меня начинаются панические атаки. Как я могу помочь себе психологически. У меня больше нет сил. Навязчивые мысли , постоянно кажется , что течет кровь
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Аня.
Вы сейчас находитесь в очень уязвимом положении - ожидание родов - это само по себе стресс для психики, а к нему еще добавляется страх кровотечения. То, что вы боитесь - это вполне естественная реакция организма на ситуацию, которую вы не можете контролировать, и наша задача сейчас - научиться снижать уровень тревоги.
Когда вы чувствуете, что паника приближается, ваша задача переключить внимание с мыслей и ожиданий на текущий момент. Сядьте, включите тусклый свет, обопритесь на что-то устойчивое, почувствуйте пол под ногами, можете обнять себя руками как обнимаете ребенка и немного покачаться из стороны в сторону, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов ртом. отыщите глазами пять предметов вокруг вас и назовите их, умойтесь холодной водой, съешьте что-то кислое или пожуйте жвачку. Так вы вернетесь в ощущения, в настоящий момент, где опасности нет. Скажите себе: "Это паническая атака, она закончится через 15 минут. Я в безопасности".
Каждый раз, когда приходит мысль "сейчас пойдет кровь", не пытайтесь остановить ее, это только усилит тревогу. Наблюдайте эту мысль, как она приходит, можете представить ее цвет и консистенцию, затем проследите, как она растворяется. Скажите себе: "Я вижу мысль, что сейчас пойдет кровь. Это мысль, а не реальность. Со мной всё хорошо". Затем переключите внимание на что-то конкретное - потрогайте одеяло, помассируйте уши, можете пораскрашивать раскраску, пошить.
Подготовьте план действий - что вы конкретно будете делать, если кровь пойдет, шаг за шагом, подготовьте салфетки, решите, кто вам сможет помочь в этом случае. Конкретика дает уверенность и опору.
Прежде чем ложиться спать, сделайте свет тусклым, включите расслабляющую музыку, отложите телефон, почитайте уютную книгу. Это успокоит ваш ум.
Похожие вопросы по теме
- 3 часа назад31 ответ
- 6 часов назад11 ответов
- 8 часов назад1 ответ
- 9 часов назад16 ответов