Помогите, пожалуйста, подобрать форму магния для приема.

Юлия Перфилова4 Августа

5.0

Терапевт

22 187 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте!

Магний имеет множество солей, и некоторые из них лучше усваиваются или лучше подходят для нервной системы

Для борьбы с тревогой часто рекомендуют следующие формы:

📌Магния глицинат ( хелат) - считается одной из лучших форм для воздействия на нервную систему. Хорошо усваивается, редко вызывает слабительный эффект

📌 Магния цитрат обладает хорошей биодоступностью. В более высоких дозах может оказывать легкий слабительный эффект . Подходит, если также есть склонность к запорам

📌Магния таурат содержит таурин, который также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и обладает успокаивающим действием на ЦНС

❗️Важно избегать оксид магния , так как он плохо усваивается и в основном используется как слабительное

Курс приема магния обычно длится 1-2 месяца , после чего рекомендуется сделать перерыв

Часто рекомендуют начинать с 300–400 мг элементарного магния в день

Магний глицинат можно принимать независимо от еды. Если выбрали цитрат , лучше принимать его с небольшим количеством пищи, чтобы минимизировать риск расстройства желудка

Екатерина Белоусова4 Августа

5.0

Терапевт, Фтизиатр

14 865 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте.

Самые эффективные формы магния:

-Магний глицинат : Solgar Глицинат магния, Эвалар "Магний хелат".
Считается одним из оптимальных вариантов для вечернего приема, так как аминокислота глицин обладает собственными успокаивающими свойствами и помогает расслабить нервную систему и мышцы

-Магний цитрат: Магне B6 Форте.
Это соединение также мягко поддерживает нервную и сердечно-сосудистую системы, не раздражая при этом желудочно-кишечный тракт

Избегать магний оксид и карбонат, имеют крайне низкую биодоступность и часто вызывают вздутие или диарею

Руслан Ибрагимов4 Августа

3.7

Терапевт, Мануальный терапевт

4 544 консультации

Принятый ответ

Здравствуйте.
Если цель именно уменьшение тревожности и расслабление, то среди форм магния обычно предпочтение отдают магния бисглицинату (глицинату). Он лучше переносится, реже вызывает послабление стула и именно его чаще рекомендуют при тревожности.

В качестве примеров можно рассмотреть:

Magnesium Glycinate от NOW Foods

Magnesium Bisglycinate от Solgar

Magnesium Bisglycinate от California Gold Nutrition

Обычно рекомендуют ориентироваться на 200–300 мг элементарного магния в сутки. Начинать лучше с 200 мг вечером, за 1–2 часа до сна. Если переносимость хорошая и эффект недостаточный, по согласованию с врачом дозу иногда увеличивают до 300–400 мг элементарного магния в сутки.

Курс обычно составляет 6–8 недель, после чего оценивают эффект. При хорошей переносимости и наличии показаний прием может быть более длительным.

Габибулла Магомедов4 Августа

3.3

Терапевт

1 697 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте. Если тревожное расстройство компенсировано и проблем с засыпанием нет, необходимость в приеме магния отсутствует. Убедительных данных, что магний уменьшает тревожность у людей без его дефицита, нет.
Если есть желание попробовать, обычно используют магния глицинат или магния цитрат. Они лучше переносятся, а глицинат реже вызывает послабление стула. Согласно инструкции препараты магния обычно применяют в дозе 200–300 мг элементарного магния вечером курсом 6–8 недель с последующей оценкой эффекта.
Если после отмены Селектры вновь начинают усиливаться тревога, навязчивые мысли или панические симптомы, это чаще связано с особенностями течения тревожного расстройства, а не с дефицитом магния. В такой ситуации обычно рассматривают повторную оценку необходимости противотревожной терапии.

План действий может включать прием магния при отсутствии противопоказаний, если есть желание оценить его субъективный эффект. При заболеваниях почек обычно предварительно оценивают уровень креатинина и скорость клубочковой фильтрации.

Михаил Ивашев4 Августа

5.0

Терапевт, Педиатр

118 313 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте.

Прием магния может быть полезен для снижения тревожности и улучшения функции нервной системы, особенно после курса селектры. Наиболее доступные и хорошо усваиваемые формы магния цитрат, глицинат или малат.

Глицинат магния особенно подходит: он мягко действует, способствует расслаблению без седации и не нарушает стул. Рекомендуемая доза 200–350 мг элементарного магния в сутки, лучше принимать вечером.

Противопоказания: почечная недостаточность, диарея. Перед началом приёма желательно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания или приём других препаратов.

Эффект может проявиться через 2–4 недели регулярного применения. Также полезны дыхательные практики, физическая активность и режим дня.

С уважением, доктор медицинских наук, профессор Михаил Николаевич Ивашев.

Алина Афанасьева4 Августа

3.9

Терапевт

6 274 консультации

Здравствуйте!
Для снижения легкой тревожности и расслабления организма лучше всего выбирать хелатные формы магния, так как они обладают высокой биодоступностью (отлично усваиваются) и не слабят кишечник.

Гицинат магния в таких ситуациях наилучший выбор, он мягко успокаивает мозг и нервную систему.

Такорат магния также может быть вариантом выбора, так как таурин входящий в состав также обладает противотревожным действием и очень полезен для сердечно-сосудистой системы.

Принимают обычной магний от 200 до 400 мг магния в сутки вечером, за 1–2 часа до сна. Это поможет снять накопленное за день мышечное и нервное напряжение.

Афсана Алиева4 Августа

5.0

Терапевт

26 409 консультаций

Анастасия, здравствуйте!

Прием магния после отмены антидепрессанта это отличная, безопасная и мягкая стратегия для поддержки вегетативной нервной системы и закрепления результата.
Магний блокирует избыточное поступление кальция в клетки нервной системы, за счет чего снижает уровень нейровозбудимости, расслабляет мышцы и помогает организму легче справляться с повседневным стрессом.
Учитывая , что со сном у вас проблем нет, ваша главная задача выбрать правильную химическую форму магния, которая будет работать именно на противотревожный и расслабляющий эффект, не вызывая сонливости днем и проблем с кишечником.
В таких случаях могут рекомендовать прием Магния Глицината, Магния Таурата.

Стандартная профилактическая и мягкая терапевтическая доза для женщин составляет 300–400 мг чистого магния в сутки.
Обращайте внимание на состав на обратной стороне банки, там должно быть написано, сколько мг элементарного магния содержится в одной порции (капсуле/таблетке).
Учитывая, что цель -это расслабление организма перед сном, принимать всю суточную дозу или её большую часть за 1–1,5 часа до сна, желательно во время легкого вечернего перекуса или сразу после него, запивая стаканом воды.
Курс 1-2 месяца.