Что вас беспокоит?
Помогите, пожалуйста, подобрать форму магния для приема.
Только что закончила прием селектры, беспокоило тревожное расстройство. Хотела бы принимать магний для снижения тревожности и стресса, расслабления организма перед сном. С самим сном проблем нет
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации терапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте!
Магний имеет множество солей, и некоторые из них лучше усваиваются или лучше подходят для нервной системы
Для борьбы с тревогой часто рекомендуют следующие формы:
📌Магния глицинат ( хелат) - считается одной из лучших форм для воздействия на нервную систему. Хорошо усваивается, редко вызывает слабительный эффект
📌 Магния цитрат обладает хорошей биодоступностью. В более высоких дозах может оказывать легкий слабительный эффект . Подходит, если также есть склонность к запорам
📌Магния таурат содержит таурин, который также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и обладает успокаивающим действием на ЦНС
❗️Важно избегать оксид магния , так как он плохо усваивается и в основном используется как слабительное
Курс приема магния обычно длится 1-2 месяца , после чего рекомендуется сделать перерыв
Часто рекомендуют начинать с 300–400 мг элементарного магния в день
Магний глицинат можно принимать независимо от еды. Если выбрали цитрат , лучше принимать его с небольшим количеством пищи, чтобы минимизировать риск расстройства желудка
Здравствуйте.
Самые эффективные формы магния:
-Магний глицинат : Solgar Глицинат магния, Эвалар "Магний хелат".
Считается одним из оптимальных вариантов для вечернего приема, так как аминокислота глицин обладает собственными успокаивающими свойствами и помогает расслабить нервную систему и мышцы
-Магний цитрат: Магне B6 Форте.
Это соединение также мягко поддерживает нервную и сердечно-сосудистую системы, не раздражая при этом желудочно-кишечный тракт
Избегать магний оксид и карбонат, имеют крайне низкую биодоступность и часто вызывают вздутие или диарею
Здравствуйте.
Если цель именно уменьшение тревожности и расслабление, то среди форм магния обычно предпочтение отдают магния бисглицинату (глицинату). Он лучше переносится, реже вызывает послабление стула и именно его чаще рекомендуют при тревожности.
В качестве примеров можно рассмотреть:
Magnesium Glycinate от NOW Foods
Magnesium Bisglycinate от Solgar
Magnesium Bisglycinate от California Gold Nutrition
Обычно рекомендуют ориентироваться на 200–300 мг элементарного магния в сутки. Начинать лучше с 200 мг вечером, за 1–2 часа до сна. Если переносимость хорошая и эффект недостаточный, по согласованию с врачом дозу иногда увеличивают до 300–400 мг элементарного магния в сутки.
Курс обычно составляет 6–8 недель, после чего оценивают эффект. При хорошей переносимости и наличии показаний прием может быть более длительным.
Похожие вопросы по теме
- 12 Января 20209 ответов