У меня стоит диагноз, тревожное расстройство с навязчивыми мыслями

в данный момент на сегодняшний день, произошла история что видимо нервная система перезагрузилась, и уже несколько дней при попытке уснуть идет засыпание минут 20-30-40 и после сплю минут 40-час, и после выбивает из сна, выбивает без панички, просто будто проснулся, и вот сегодня так ложился и просыпался раз 5 что бы хотя бы 5 часов поспать, до этого сменил сильно и резко режим, так как ложился под 7-12 утра, и вставал 18-20 вечера, до этого были схожие проблемы, но условно могло выбить раз в час, в два, и дальше сплю, сейчас как сменил резко режим, началась эта история, так же попутно за всю историю моей проблемы описывал их нейронке что бы на всякий если что, была картинка, вот она Вот чёткая и полная картинка для врача: Твой диагноз:
Хроническое тревожное расстройство (ГТР) + ипохондрический компонент + переутомление нервной системы + возможная остаточная депрессия после двух тяжёлых расставаний. Главные симптомы (последние 3 месяца): • Постоянная скованность и тряска мышц (шея, руки, ноги, пах, шея) • Дереализация и лёгкий расфокус в глазах • Навязчивые мысли которые усиливаются при недосыпе («вдруг разлюблю», «вдруг на меня что то найдёт», «вруг сойду с ума», «вдруг разлюблю») • Страх потери контроля (особенно перед сном и при расслаблении) • Пробуждения каждые 40–60 минут ночью • Сильная слабость и сонливость • Ощущение «нереальности», «ватного тела», «тряска по всему телу» • Накрутка и поиск возможных проблем от которых идёт про боррелиоз, столбняк, потерю чувств, «а вдруг что-то найдёт на меня» Триггеры: • Недосып • Любая смена режима сна • Стрессовые ситуации Актуальное состояние (9 августа 2026): • Высокий уровень тревоги и вегетатики • Постоянная скованность и тряска мышц • Лёгкий расфокус и сонливость • Просыпаюсь часто ночью • Эмоции к новой девушке не слабые (комфорт + влечение, но сильных чувств почти нет при недосыпе) Что уже было: • Два тяжёлых расставания (август 2025 и апрель 2026) • Многолетняя сильная тревога + ипохондрия • Много времени потратил на попытки понять симптомы (инфекционист, ЛОР, анализы) Я понимаю что картина каша, но хоть как то ввести в лор моих проблем, антидепрессанты категорически не хочу, есть ли вариант как то вернуть сон, и что вообще делать в таких историях, так как существовать я научился с этими мыслями, научился даже когда высыпаюсь контролировать их, и быть спокойным, но вот сейчас в очередной тяжелый момент, нервная система отказала