Тревога и паника

Дарина Нечепуренко2 часа назад

3.4

Психолог

2 490 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте. Ваше состояние, вероятнее всего может быть тревожным расстройством, с элементами ОКР. Ваша мысль про окно противоположна вашим истинным желаниям. Это подсознательно ваш страх, а когда мозг в тревоге, и страхе он цепляется за ваши страхи, и таким вот образом раскручивает эту мысль. То, что вы тревожьтесь по этому поводу говорит о том, что так вы точно не сделаете. Люди, которые истино так делают, обычно спокойны. У вас в жизни много стресса? Потому что тревожное расстройство чаще всего завязано на хроническом стрессе. Таблетки не лечат причину, они снимают остроту симптома, чтобы вы могли работать с психотерапевтом. Если вы убрали таблетки, а навыки совладания со стрессом не появились, тревога вернулась. В так х ситуациях можно помочь работа с психотерапевтом или психологом в технике когнитивно-поведенческой терапии . Самостоятельно: при панических атаках используйте простые техники заземления (умыться холодной водой, посчитать предметы в комнате, назвать их вслух, подышать по типу квадрата); когда приходит навязчивая мысль говорите себе "это всего лишь мысль, пусть будет". Если стараться силой не думать об этом, то мысль цепляется ещё больше, когда вы понимаете эту мысль, она обычно уходит. Наладьте сон, отдых.

Роза Занозина2 часа назад

5.0

Психолог

8 577 консультаций

Принятый ответ

Анастасия, доброго дня.
Да, действительно, вы ведете речь о повышенной тревожности, которая сопровождается так называемыми контрастными навязчивыми мыслями. Это мысли, которые вам не близки, чужды, вы не хотите делать того, что вам подкидывает ваше мышление и я понимаю, что очень сложно прогнать эту приставучую мысль. Но прогонять ее и не нужно, пусть она побудет с вами, примите ее, подумайте ее какое то время и если ей не сопротивляться, а заниматься своими делами, переключаться, мысль как правило, отступает.

Вы пропили курс антидепрессантов, хорошо бы закрепить их эффект когнитивно поведенческой терапией (КПТ), можно в совокупности с "дочкой" КПТ- с терапией принятия и ответственности (это АСТ терапия).
Это планомерная, целенаправленная работа по научению методам совладания с тревогой, работой с автоматическими мыслями и убеждениями, которые продуцируют тревожнное состояние, в том числе и с навязчивыми мыслями.
Для психотерапевтической работы вам будет полезен или врач психотерапевт или клинический психолог.
Самостоятельно в сети вы можете изучить:
-техники релаксационного дыхания,
-заземления,
-счета при возникновении приступов тревоги, панических атак.

Также вам будут полезны техники визуализации и отпускания тревожных мыслей: мысли на облаках, мысли на листьях на ручье, выдувание мыльных пузырей.
Техники расцепления с навязчивыми мыслями из АСТ терапии (обычно в поисковике они находятся в виде списка).
Сейчас есть масса дневников и приложений в контексте когнитивно-поведенческой терапии, ведение которых помогает справляться с тревожностью.
Анастасия, но оптимальным способом преодоления тревоги, снижения ее градусов все же является работа со специалистом, с погружением именно в психотерапевтический процесс.

Светлана Алексеева2 часа назад

3.1

Психолог

272 консультации

Здравствуйте, Анастасия.
Когда к вам приходит навязчивая мысль, не пытайтесь с ней спорить и не вступайте с ней в диалог. Скажите себе: "Ко мне снова пришла мысль, что я прыгаю из окна. Пусть побудет, ведь это не про меня". Просто наблюдайте за ней, как за облаком: вот она появилась, стала больше, можете представить форму этой мысли, ее консистенцию. Пусть она побудет и растворится. Так вы дистанцируетесь от этой мысли, отделяете ее от себя. Ваш организм постепенно отучится верить в нее и не будет включать панику.

При этом работайте с общим фоном тревоги. Когда накатывает паника, сядьте, почувствуйте спиной спинку стула, ногами пол, можете обнять себя руками как обнимаете ребенка и немного покачаться из стороны в сторону, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, отыщите глазами пять предметов вокруг вас и назовите их, умойтесь холодной водой, съешьте что-то кислое или пожуйте жвачку. Так вы вернетесь в ощущения, в настоящий момент, где опасности нет. Опасность только в ваших мыслей, которые и запускают панику.