Что вас беспокоит?
Не могу найти себя
Добрый день! Была любимая работа, где я был постоянно занят и востребован, был лучшим в своей сфере сотрудником, меня очень ценили. по некоторым обстоятельствам потерял данную работу. Пол года сидел дома. Пока сидел дома от скуки переставил всю мебель дома, ударился в спорт по полной программе и решил похудеть. За достаточно короткий срок скинул 15 кг веса. На фоне всего этого, весной начались приступы вегетативного криза. Далее началась психосоматика , постоянное ощущение, что со здоровьем что-то не в порядке, страх смерти итд. Прошел полное обследование, сдал анализы - критичного ничего не обнаружено. Но сам по себе стал очень пассивный, все из-под палки, тяжело находить силы в себе. Стал грустный и понурый, как сказала супруга - глаза не горят. Новая работа мне не нравится, не чувствую себя нужным и востребованным. Не мое. Ощущение такое, что хочу начать все заново, устроиться в ту же сферу в которой работал ранее, но присутствуют штампы которые мне мешают. Я привык быть лучшим, но как представлю, что приду в новый коллектив..страшно оказаться хуже кого-то. Хочется конечно дать самому себе вызов новый, но боюсь не справиться. Ощущение, что тону и не могу вынырнуть .. но в глубине души понимаю, что пришел момент когда необходимы перемены. Как мне справиться и настроить паттерны внутри ?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте, Евгений.
Ваше тело и ваша психика пережили сильный стресс, что привело к истощению нервной системы.
Начните восстановление с тела. Вы уже прошли обследование, это прекрасно, теперь проверьте, как у вас с режимами сна и питания, высыпаетесь ли, едите ли полноценно. Введите в свой режим дыхательные практики и посильную физическую активность. Если вегетативные кризы повторяются, имеет смысл проконсультироваться с психиатром очно.
Также важна работа с мыслями и установками.
1.Запишите негативные сценарии, которые приходят вам в голову. Например, я не справлюсь. Или - в новом коллективе я окажусь хуже других.
2. Задайте себе вопрос: какие есть реальные доказательства, что это так?
3. Затем представьте, что бы вы сказали лучшему другу на его аргументы. Например: когда ты придешь в новый коллектив, это нормально, если ты будешь какое-то время адаптироваться и делать ошибки.
4.Затем представьте, что самое худшее произойдет, если вы и правда с чем-то не справитесь? Например: меня не примут на работу.
5. Что вы сделаете, если самый худщий сценарий реализуется? Мне будет грустно, но я восстановлюсь и буду искать другую подобную работу.
Поработайте так с каждой мыслью, которая приносит вам дискомфорт, записывая всё в тетрадь. Наблюдайте при этом за своими эмоциями, за переменами, которые происходят.
Подумайте также о том, чем была для вас ценна эта работа, что радовало. Возможно, вам захочется прокачать какие-то навыки. Может быть, появятся новые цели и интересы. Здесь важно поискать ценности и смыслы, которые раньше вдохновляли вас, как процесс, а не как необходимость кому-то что-то доказать и быть лучшим.
Спасибо!
Питаюсь хорошо, анализы все хорошие, дефицитов нету. Ощущение, что мозг в режиме энергосбережения. Как постепенно растормозить его?
Я с утра уже чувствую себя разбитым и быстро устаю.
Здесь может быть несколько причин: депрессивные тенденции, режим дня, эмоциональные трудности, страхи, отсутствие мотивации.
Как вы засыпаете? Постарайтесь перед сном не пользоваться телефоном, читайте или слушайте спокойную музыку перед сном, дышите свежим воздухом.
Давайте нервной системе приятные ощущения: контрастный душ, массаж, необычная еда, прогулки или спорт.
На утро ставьте себе интересную задачу, ради которой хочется вставать. Не вскакивайте сразу, дайте 10 минут мозгу проснуться, потом дайте ему яркий свет, приятный душ, зарядку.
Мозг может уставать от монотонности - занимайтесь каждым делом по 30 минут, затем переключайтесь. Ставьте маленькие цели, которые можно достигнуть за пару дней. И не ожидайте от себя слишком много - хвалите себя за маленький прогресс.
В целом мозгу нужны движение, переключение, разнообразие и свет.
Принятый ответ
Евгений, здравствуйте !
По описанию похоже, что вы потеряли не просто работу, а именно место, где чувствовали себя нужным, сильным, значимым. Это потеря, которую вы, возможно, до сих пор не разрешили себе прожить. Даже ваши отвлечения (спорт и тд) не заполнили эту пустоту. Поэтому тело отреагировало первым (тревога, страх за здоровье и тд).
Сейчас, Евгений, вам не нужно срочно быть лучшим. Вам нужно снова почувствовать себя живым (не через достижения, а через контакт с собой). Ваша ценность не закончилась вместе с той работой. Вы остались собой, но! Возможно, впервые за долгое время остались без внешнего подтверждения, что вы чего-то стоите. И это может пугать.
Постарайтесь, Евгений, сейчас не решать вопрос та работа или другая. Начните с того, чтобы перестать требовать от себя безупречности. Позвольте себе прийти в новый коллектив не как лучший сотрудник, а как человек, у которого есть опыт и право на ошибку. Это, Евгений, и есть опора на себя, а не на прежние достижения.
Спасибо!
А то что тело так реагирует? Ощущение что мозг в режиме энергосбережения. Проснулся с утра и уже чувствую слабость, легкую одышку
Евгений, вы долго жили на внешнем топливе(работа, статус, востребованность и тд). Когда это топливо закрнчилось, нервная система перешла в режим экономии. Слабость, одышка, ощущение, что мозг отключился, это вегетативная реакция на потерю и тревогу, которую вы пока не позволяете себе чувствовать. И ваше тело сейчас сигнализирует о том, что прежний способ жить больше не работает.
Сейчас,Евгений, начните с простого, но регулярного:
1. Соблюдение режима. Подъём и сон в одно и то же время, прием пищи по расписанию. Это даст нервной системе поддержку.
2. Подключите умеренную физнагрузку. Не изнуряющий спорт, а ходьбу, плавание, дыхательные практики.
3. Снижайте информационный шум. Меньше телефона, новостей, соцсетей. Перегруженный мозг не восстанавливается.
4. Учитесь,Евгений, замечать чувства. Хотя бы раз в день спрашивайте себя Что я сейчас чувствую? Без оценки. Тревога, злость, печаль, пустота, всё имеет право быть.
5. Не требуйте от себя быстрого результата. Выход из такого состояния, Евгений, это не рывок, а медленное возвращение к себе.
Если самостоятельно станет тяжело справляться, обратитесь очно к психологу/психотерапевту, который работает в кпт подходе.
Принятый ответ
Добрый день. Я вижу, что вы оказались в точке, где старые смыслы утрачены, а новые еще не родились... Потеря работы и резкое изменение веса стали внешним отражением внутреннего слома((. Тело требует остановки, но вы продолжаете бежать от себя в спорт и перестановки. Сейчас пассивность это защита от страха несостоятельности. Вместо того чтобы доказывать миру, что вы лучший, разрешите себе быть новичком в знакомой сфере…страх быть хуже других это лишь гордыня, которая мешает двигаться. Ежедневно делайте одно дело, которое приближает вас к старому профилю, но без оценки результата. Вспомните, что вас когда-то увлекало в профессии помимо признания? Ваше состояние наверно требует не перемены мест, а перемены отношения к себе.
Спасибо!
Буду стараться постепенно становиться активнее
Принятый ответ
Добрый день. Вы привыкли быть опорой для других, но сейчас пришло время стать опорой самому себе.
Потеря работы вскрыла давний конфликт между вашей истинной ценностью и тем, как вы ее измеряли. Спорт и похудение стали попыткой вернуть контроль, но кризы пришли именно тогда, когда вы остались наедине с мыслями. 😔Возможно, ваш организм сигналит о необходимости пересмотреть не сферу деятельности, а само отношение к жизни. Я уверен, страх нового коллектива питается не компетенциями, а страхом быть отвергнутым без прежнего статуса. Попробуйте отделить свою личность от профессиональной роли. Ваша ценность не исчезла, просто она теперь не подкреплена внешними атрибутами! Напишите список своих навыков без привязки к прежнему месту. И разрешите себе ошибаться на новом этапе, ведь мастерство это не отсутствие промахов, а способность подниматься. Ваши перемены уже начались, дайте им время🙏
Спасибо 🙏🏻
Пожалуйста 🙏
Принятый ответ
Здравствуйте, Евгений!
В вашем описании я вижу сильную потерю привычной опоры. Раньше работа давала вам ощущение собственной ценности, компетентности, востребованности и понятного места в жизни. Когда это исчезло, образовалась пустота.
При этом вы очень много энергии направили на контроль- перестановка, спорт, резкое снижение веса. Это могло дать ощущение, что хоть чем-то вы управляете. Но сейчас важно не пытаться заставить себя снова стать прежним, а постепенно возвращать себе активную жизнь.
Главная ловушка сейчас звучит так: «Я должен прийти в новую команду и сразу доказать, что я лучший». Именно это и создаёт страх. Попробуйте заменить критерий: «Мне не нужно быть лучшим., мне нужно быть достаточно хорошим, учиться и постепенно становиться сильнее».
Новую работу в прежней сфере можно рассматривать как эксперимент: вернуться в знакомую профессиональную среду, посмотреть на своё состояние и понять, действительно ли это снова ваше.
Перемены вам действительно могут быть нужны, но начинать их лучше не с требования к себе снова стать лучшим, а с разрешения себе просто начать двигаться.
Спасибо!
А как физически себя чувствовать лучше? Ощущение, что мозг в энергосбережении работает. Слабость и апатия
Данное состояние стоит оценивать одновременно и с психической и с соматической стороны. Пройти базовый чекап. Когда есть ощущение «мозг работает в энергосберегающем режиме» очень часто сопровождает тревожно-депрессивные состояния и хроническое напряжение. При этом физически можно чувствовать себя слабым, заторможенным и лишённым энергии. Попробуйте на несколько недель сделать режим максимально физиологичным-нормальный сон, регулярная еда без дефицита, умеренная физическая активность вместо изнурительных тренировок, дневной свет, прогулки, и постепенное возвращение профессиональной активности.
Если базовые анализы в норме, но состояние сохраняется, я бы рекомендовала обратиться к психиатру или психотерапевту, чтобы оценить, нет ли тревожного или депрессивного состояния, которое само по себе способно давать выраженную физическую слабость, отсутствие энергии, снижение мотивации и ощущение заторможенности. Это поможет понять причину состояния и выбрать тактику восстановления.
Дина, спасибо вам!
На мой взгляд, тревожность присутствует.
Можно самостоятельно как-то справиться с этим без помощи психиатра?
Я очень тяжело переношу антидепрессанты. Пробовал пить эсциталопрам. Выпил половину таблетки и получил приступ очень сильного подьема давления и тахикардии, после этого очень осторожно отношусь к медикаментам
Да, самостоятельно начать можно. На ближайшие 2-4 недели попробуйте не бороться с тревогой, а постепенно снижать её общий уровень- восстановить нормальное питание, не держать дефицит калорий, ежедневно гулять и давать умеренную физическую нагрузку, но не тренироваться до истощения, соблюдать стабильный режим сна, ежедневно делать то, что возвращает ощущение активности и компетентности, профессиональные задачи, освоить медленное дыхание и мышечную релаксацию регулярно, постепенно переставать избегать ситуаций, которые вызывают тревогу, прогулки на свежем воздухе.
Если через несколько недель такого режима тревога, апатия и ощущение энергосбережения существенно не уменьшатся, тогда уже лучше обратиться к психотерапевту или психологу, который работает в КПТ терапии. Здесь его задача не назначать лекарства, а научить вас управлять тревогой и постепенно вернуть уверенность в себе и радость к жизни.
Спасибо 🙏🏻
Пожалуйста, Евгений. Берегите себя!
Евгений, здравствуйте.
Примите, пожалуйста, моё сочувствие и поддержку. Я понимаю, насколько вам сейчас тяжело. Потеря любимой работы, которая давала вам ценность, которая давала вам смысл и которая была стержнем идентичности, сильно сказалась на вашей психике. Что здесь произошло? Психика почувствовала себя в состоянии небезопасности, нет внутри понимания: а кто я теперь, а что теперь надо делать, а как туда идти. На фоне психика потратила очень много ресурсов, отсюда апатичность, отсюда «с утра уже устал». Как же это может быть симптомами депрессивного состояния.
Второй момент, на который хочется обратить ваше внимание, это ВСД, и вы даже говорите «приступ вегетативного кризиса». Очень часто за этим скрывается другое психоэмоциональное состояние, которое называется тревога.
И вот вы говорите о том, что вы готовы вроде бы начать все заново, но есть какое-то сопротивление, штамп, который мешает, боитесь прийти в новое место и оказаться хуже кого-то. И это уже тревожный компонент: «там в будущем меня может ожидать что-то плохое». И вот здесь может скрываться ключ ко всей вашей ситуации: психика считывает выход в новое место как угрозу и делает свою работу, оберегает вас от этой угрозы. Ваша психика говорит «стоп», а вы говорите «вперёд». И этот конфликт вас истощает. Поэтому и есть вот такая инертность, некое болото, потребность в развитии есть, потребности не удовлетворяются из-за чего? Из-за деструктивных убеждений. И вот тут вот тревожно-депрессивное состояние очень часто формируется.
Евгений, позвольте вам предложить пройти тест на уровень тревоги и депрессии, не диагноз, чтоб лучше понимать ваше состояние. Результатами поделитесь ответом, комментарием. https://psytests.org/depr/hads-run.html
Второй момент. Евгений, скажите, пожалуйста, а вы когда пришли на прошлое место работы, вы с первого дня были лучше всех? Или вы постепенно создали себе имя?
Андрей, спасибо за ответ!
Постепенно занимался собой, было вложено много сил и труда . Был хороший наставник в добавок ко всему.
Прошел тест.
Тревога - 4
Депрессия- 8
Возможно это преодолеть без психиатрической медикаментозной терапии?
Евгений, спасибо большое, что прошли тесты, поделились результатами, это было очень важно и ценно.
Есть несильно выраженное депрессивное состояние, оно и даёт вот эту апатичность, ощущение болота, что вы не можете вынырнуть.
Отвечаю на ваш вопрос, можно ли без медикаментозной терапии, в вашем случае вполне это реально, но полезно все-таки подключить хотя бы психотерапевтический подход, КПТ выглядит очень перспективным, так как тут деструтивные (мешающие, ограничивающие) мысли. Потому что сейчас главным вашим сопротивлением, чтобы вынырнуть, является мысль о том, что вы придёте на новое место и будете хуже кого-то.
Но при этом, отвечай на мой вопрос, когда вы пришли на прошлое место работы, где вы добились много успехов и стали лучше всех, вы не были таким изначально. И только вашим трудом, когда вы занимались собой, вкладывали много сил, вы добились такого уровня.
И вот здесь важно задаться вопросом, а если что-то реальное, объективное, что говорит о том, что на новом месте работы не будет так же? Вы придёте новым специалистом, который по естественным причинам будет адаптироваться, как и любой другой человек. Узнавать внутреннюю кухню, узнавать какие-то нюансы. И на этом этапе, конечно, будут более мастеровитые коллеги.
Но со временем вы начнёте оттачивать своё мастерство, при условии, что багаж знаний, навыков и умений он у вас есть с прошлого места работы, его никто у вас не забрал.
Давайте задумаемся об этом, есть ли конкретные указания, помимо ваших мыслей о том, что вы не станете лучшим на новом месте работы? Да, не сразу, а через какое-то время (как и было на прошлом месте).
Второй момент, Евгений, скажите, пожалуйста, если говорить про некий план, некий скрипт, для того чтобы стать лучшим на работе, с чего всё начинается? Вот какое первое действие необходимо совершить, чтобы оно все случилось...
Спасибо 🙏🏻
Здравствуйте, Евгений! Если Вы чувствуете, что готовы начать сначала, то пришла пора действовать. Страх оказаться хуже в новом коллективе — нормальная реакция «синдрома отличника» на неопределенность, на период адаптации. Попробуйте прямо сейчас разрешить себе не быть идеальным, ошибаться. Ведь не ошибается тот, кто ничего не делает.
Почему возник страх:
1. Привычка искать одобрение у других людей.
2. Завышенные требования к себе, ожидания. Поверьте, окружающие заняты только собой и своими делами.
Что с этим делать на новом ?
1. На новом месте не стесняйтесь задавать вопросы, это не очерняет Вас как специалиста.
2. Наблюдайте за атмосферой в коллективе, а не оценивайте себя через коллег, друзей, начальство
3. Дайте себе время на адаптацию в новом коллективе.
Паралельно можно попробовать когнитивно-поведенческие методики и упражнения, поработать с негативными сценариями и автоматическими мыслями.
Вспомните о том, что объективно ценно для Вас.
Спасибо 🙏🏻
Пожалуйста. Если возникнут вопросы или потребуется детальная консультация, пишите.
Непременно!
Благодарю вас!)
Добрый вечер. Всегда и во все времена, перемены для человека это стресс! Увольнение с работы это такая некая маленькая смерть. Но и является важным периодом для осмысления , дальнейшей жизни! В обычной жизни это называется « волшебный пендель» именно в этот период времени мы находим свое другое Я! Не все так плохо , смотрите вы похудели, занялись спортом это уже много! Вам всего 30 лет! Вы пишите « не могу найти себя» а тут как посмотреть. Главное не найти себя, а уметь меняться вместе с обстоятельствами ! Учиться , перестраиваться ! Кем вы работали?
Похожие вопросы по теме
- 13 Августа 8 ответов
- 12 Августа 4 ответа
- 12 Августа 1 ответ
- 12 Августа 13 ответов
- 12 Августа 16 ответов
- 12 Августа 18 ответов
- 11 Августа 5 ответов
- 11 Августа 5 ответов
- 11 Августа 1 ответ
- 11 Августа 1 ответ