Травма колена

Травмировала колено на тренировке по танцам. Повторяли несколько нестандартных движений с сильной нагрузкой на колено: глубокое плие, скручивание, резкие подъемы и повороты. в момент подъема и скручивания возникла резкая боль в правом колене. пришлось уйти с тренировки. боль повторилась при подьеме по лестнице, когда вес на правой ноге и поднимаю себя ей наверх. отека нет. в травмпункте по рентгену исключили перелом, сказали, что ушиб. но я ни обо что не ударялась. мрт сказали пока делать не надо. сегодня два дня с травмы. я могу сгибать и разгибать ногу, правда утром было сложно ее разогнуть один раз и я не стала продолжать. потом все стало ок. хожу хромая из страха повторения боли, но тем не менее могу стоять на ноге, боли нет вроде. но сегодня снова один раз была боль при подьеме по лестнице. не на каждый шаг, а только на один. вопрос: что мне делать сейчас? нужно ли делать мрт? я очень переживаю, тк не понимаю что именно произошло с коленом и что именно повреждено. также переживаю из-за ограничений и невозможности заниматься танцами - для меня это очень важная часть жизни. как мне восстановиться и что делать?