Ощущение тревоги, страх смерти

Анастасия Хожаева30 Октября

4.5

Психолог

2 147 консультаций

Здравствуйте. Череда стрессовых событий сказалась на вашем физическом и психологическом состоянии.кроме этого у вас практически нет никакой поддержки от близких людей.это очень тяжело.
Чаще всего похожие симптомы начинают беспокоить когда организм уже не выдерживает и начинается вегетативная дисрегуляция (панические атаки, проблемы жкт, сна итд).
Вы на верном пути,когда написали что готовы пройти чек ап организма.это действительно важно.
Самостоятельно вы можете начать практиковать расслабляющие упражнения.например ввести привычки каждый день перед сном делать релаксацию по Джекобсону.
Сон и питание являются базой без которой организму сложно поддерживать свое состояние. Бывает так, что длительный стресс меняет биохимию головного мозга и тогда на помощь приходят рецептурные препараты. Для наиболее полной картины можно пройти тест hads онлайн и phq9

Кристина Альварес30 Октября

4.0

Психолог, Сексолог, Логопед

9 029 консультаций

Добрый день. Очень сочувствую искренне тому что вы описываете… столько всего сразу свалилось и здоровье и суды и ощущение что рядом нет никого кто готов выслушать!! Это правда очень тяжело ((

Насчёт результата теста не пугайтесь сильно… схемы это не приговор а скорее карта того как вы привыкли защищаться…Их можно менять и без долгой дорогой терапии если идти маленькими шагами.

Попробуйте для начала вот что….Найдите группы самопомощи или бесплатные онлайн-встречи по схема-терапии их иногда проводят психологические центры и благотворительные фонды!! Там можно получить поддержку без больших затрат.

И Попробуйте выбрать одну маленькую бытовую задачу на день и делать только её… не требуйте от себя многого!! Ваше тело сейчас явно просит бережности и восстановления(((подумайте о том чтобы хотя бы раз в неделю говорить с кем-то кто готов просто слушать без советов и оценок… это может быть бесплатная линия психологической помощи!! Там даже анонимно!! Держитесь и не обесценивайте свои силы ((

Артур Ткачев30 Октября

4.9

Психолог

3 583 консультации

Добрый день. Ваш результат теста не приговор и не диагноз на всю жизнь. Схемы это скорее привычные способы реагирования которые сформировались под влиянием опыта и их можно постепенно менять. Я уверен что начинать нужно не с попыток решить всё сразу а с маленьких шагов. Подумайте о том чтобы обратиться в бесплатную психологическую службу при поликлинике или в социальный центр там часто есть консультации по месту жительства.
Ведите простой дневник отмечая когда возникает тревога и что ей предшествовало это поможет увидеть закономерности.
И ещё один момент я уверен что ваш интерес к анализам на дефициты оправдан но не стоит ждать что одно исследование объяснит всё сразу.
И не требуйте от себя слишком многого в один день.

Роза Занозина30 Октября

5.0

Психолог

5 039 консультаций

Ирина, здравствуйте!
Понимаю, что с учетом тех уязвимостей, которые выявил тест, жить вам очень и очень непросто. И конечно, вы в правильном направлении мыслите, нужна качественная психотерапия, вы я так полагаю, знакомы со схема терапией, если выполнили данный тест опросник. Также можно еще посмотреть уровень тревожности депрессивных тенденций по шкале депрессии Бека и шкале тревожности Бека. Клинические и субклинические значения не стоит оставлять без внимания.
Да, реалии таковы, что психотерапевтическая помощь оказывается на возмездной основе, но сейчас вы можете помочь себе и медикаментозно.
Консультация врача психиатра/психотерапевта с целью клинического интервью, диагностики, назначения фармподдержи была бы уместной. Фарма помогла бы восстановить нейромедиаторные связи, привести к продуктивности работу нейронов, убрать тревожно депрессивный фон и помочь найти ресурс для восстановления жизненного тонуса, принятия решений, сопротивляемости. Психотерапия же по мере финансовой возможности закрепила бы результат.
Попробуйте пойти таким путем.
Просто очень часто бывает так, что психотерапия, приемы, техники, дневники и прочее инструменты на обесточенную психику не "ложатся", эффекта нет без восстановления гормонального дисбаланса и работы мозговых структур.

Дарина Нечепуренко30 Октября

3.5

Психолог

1 810 консультаций

Здравствуйте. Ваша ситуация у вас сложилось очень много стрессовых факторов, которые повлияли на вашу психику. Когда человек находится длительное время в стрессе, его ресурсы истощаются. Учитывая результаты теста, у вас доминирует часть про отвержение и непонимание. И схемы эти подкрепляются реальными опытами. Также есть твёрдое убеждение "я не такой как все". Но это схемы не приговор, это ваши реакции на стресс. В данной ситуии я рекомендую вам отличную книгу, которая показывает механизмы развития травм, психосоматических явлений, и варианты решения проблем: Бессел Ван Дер Колк "Тело помнит все".
Можно завести дневник вашей тревоги, разделите тетрадь на колонки: ситуация, мысль, телесные ощущения, факты против. Это поможет вам выявить триггеры, и начать приводить аргументы против. В данной порции хорошо помогает психотерапия, например КПТ.

Ирина Акользина30 Октября

5.0

Психолог, Логопед

3 530 консультаций

Здравствуйте, Ирина! Понимаю, как тяжело столкнуться с трудностями, которыми Вы столкнулись, и морально, и физически, тем более без поддержки родных, близких. Но тест показывает только Ваши ресурсы, восприятие, отношение. Он не является какие-то приговором. Чтобы выполнить сложную задачу, надо разделить её на маленькие частички, и хвалить себя за маленький выполненный этап. Если нужна, помощь, реально сами не справляетесь с задачей, но её невозможно получить от близких, можно попробовать расширить варианты её получения. Подумать над вопросом, а где её можно ещё получить, обратиться в какой-то фонд или специалистам. Вы испытали стресс, ситуация повлекла за собой кучу вопросов, с которыми самостоятельно сложно справиться, они очень обширные. Отсюда и высокая тревога, и страх смерти, стереотипные триггеры. Не стоит вешать на себя ярлыки, а пробовать решать по частичкам поставленные перед Вами задачи с элементарных.

Андрей Комиссаров30 Октября

4.8

Психолог, Сомнолог

3 508 консультаций

Ирина, здравствуйте. Примите мою поддержку, понимаю, что вам тяжело, «угасаете», но вы очень внимательны к себе, и это крайне хороший момент. Позволит вам помочь разобраться.

Ощущение тревоги, страх смерти, возникновение психосоматических заболеваний — это из-за того, что психика истощена. Вы отмечаете, что стресс и тревогу ощущаете уже продолжительное время, за которое произошло много стрессовых событий: утрата отца, финансовая нестабильность. И чтобы как-то с этим справиться, психика тратит много сил, а вот восстановить их не получается. Поэтому включается энергосберегающий режим, отсюда и тревога. Нет ресурса на то, чтобы подойти к мыслям, предположениям, внутренним страхам рационально, критически их осмыслить. Например, случается у вас ПА, которое по своей сути является страшным, но очень безопасным состоянием. Но мышления нет ресурса на то, чтобы сказать: «Со мной это уже было, и ничего плохого не произошло, значит, и в этот раз будет так же». Вот чего не может истощённая психика.

Тест, который вы прошли, он был очень полезен, и он прекрасен, особенно для работы в когнитивно-поведенческом подходе или в схемотерапии, потому что он показывает суть состояния. Наиболее выраженными схемами по тесту у вас, эмоциональная депривация и отчуждённость, если коротко, это о том, что вы, ваша психика не чувствует безопасность, не чувствует того, что в случае чего вам помогут. Иными словами, это некая убеждённость в том, что мир опасен и я могу рассчитывать только на себя. И это как раз и подкрепляет вашу тревогу.

Здесь была бы очень полезна психотерапия, потому что тест показывает дезадаптивные схемы, некие принципы, по которым работает ваша психика.

Но я понимаю, что такой возможности нет, что бы я вам сейчас рекомендовал. Пройти тест, который называется «ХАДС», это про тревогу и депрессию.

Из литературы — Д. Бернс «Новая терапия тревоги и депрессии: разносторонний подход в рамках когнитивно-поведенческой терапии». Это хороший ресурс для самопомощи.

Александра Гречихина30 Октября

4.7

Психолог

2 251 консультация

Здравствуйте!

Я Александра Гречихина, психолог и партнёр платформы.

Ирина, ознакомилась с результатами теста. В свое время изучала схема-терапию, скажу, что не являюсь ее адептом и сейчас в работе не использую, но раз вы уже прошли тест, поясню.

В результатах четыре схемы, выражены две из них- это отчужденность и депривация «Обо мне не позаботятся и я не такой как все». Нужно понимать, что схема - это не ярлык, это не приговор. Это инструмент, который можно использовать в свою пользу, получение результата - позитивно окрашенный момент, а не наоборот. И эти схемы не работают тотально во всех сферах, но где-то могут проскакивать. Фактически это не значит, что вы всегда будете функционировать в этих режимах, просто при какой-то ситуации может запускаться схема.

Сейчас опишу, как могут схемы включаться при конфликте.

Возникает какое-либо напряжение (спор или отстраненность, занятость, безучастность и тд ).

Включается депривация - "ах так, ну и ладно, меня это не интересует, не очень-то и хотелось".

Запускается отчуждённость- «И вообще, мы ведь не по-настоящему близки, это так, всего лишь мои иллюзии, наивная».

Подтягивается недоверие- «Ну вот, я и получила доказательства, рассчитывать мне не на кого».

На самом деле, Ирина, со схемами работать самостоятельно очень сложно, здесь нужен навык и много инструментов, вот так одним тестом это неинформативно, но тем не менее попыталась внести ясность.
Ирина, а так в целом я бы сейчас рекомендовала работу в КПТ, не схема-терапию, и для начала два теста первый -шкала тревоги Бека, второй -шкала депрессии Бека. Присылайте результаты, обсудим, дам вам рекомендации в рамках самопомощи.

Буду благодарна за ваш отзыв и обратную связь. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, не стесняйтесь обращаться.

С уважением, Александра.

Наталья Пылаева30 Октября

5.0

Психолог

13 495 консультаций

Принятый ответ

Добрый день, Ирина!

Понимаю ваши переживания. У вас много стресса, много мыслей, нет поддержки со стороны близких, а это сказывается на вашем состоянии.

Как вы решаете вопросы, которые остались? Что от вас сейчас зависит? Как решаете вопрос дохода? Что с наследством? В следующей ситуации, когда вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.

Переключайте своё внимание с мыслей и во время ПА: Можно умыть лицо, подышать свежим воздухом, посчитать одинаковые машины за окном. Выполнить технику "Заземление", релаксации, дыхательные техники (Дыхание по квадрату). В течении дня можно выполнять релаксации, медитации с дыханием, дыхание по квадрату. Соблюдайте гигиену сна, режим дня. Больше заботы о себе.

Важно понимать, что происходит в вашей жизни, что заставляет вас переживать, думать, погружаться в переживания, эмоции и над этим работать. Нужно изменить своё отношение к ситуации, начать реагировать по-другому, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении, а не о самой ситуации.

Можно прочитать книгу Роберт Лихи "Свобода от тревоги", в книге есть практические рекомендации.

Вы исключили причины со стороны врачей и это хорошо, нужно также проверить гормоны, дефициты и т.д. Далее очно обратиться к психиатру. И подключать психотерапию, можно онлайн, можно найти по доступной стоимости.