Здраствуйте. Не могу выйти на улицу без воды, сразу начинает пересыхает в горле или не могу слюну проглотить. Везде хожу с бутылочкой воды маленькой.
Здравствуйте. Постоянно хожу с бутылочкой воды, если не беру с собой то сразу пересыхает в горле.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Причин такого состояния на самом деле очень много (побочные эффекты от приема каких либо препаратов, стресс, тревога, проблемы с дыхательной системой (заложенность носа и дыхание ртом), проблемы с уровнем сахара крови и т.д). Очень часто такое состояние возникает как психосоматическая реакция организма на стресс, и повышенную тревогу. Однако, стоит более детально обследоваться, чтобы исключить физические причины. Вы сами с чем связываете данное состояние? Может быть это появились на фоне стресса?
Александр , здравствуйте! Верно ли я понимаю, что такое состояние появляется только при выходе на улицу? Есть ли фоновая тревога ?
В целом, если вас это не беспокоит, то бутылка воды с собой - не является проблемой. Но если без бутылки вы ловите панику , страх , то нельзя исключать повышенную тревогу, которая как раз и запускает механизм сухости во рту.
Скажите, есть ли ожидание , что сейчас выйду и пересохнет в горле ?
Здраствуйте Алина. Да, ожидание есть. Это уже несколько лет происходит. И панические атаки бывали раньше, сейчас очень редко бывают.
Спасибо за уточнение! Тогда , с большей вероятностью, это проявление тревожного механизма. Если сейчас нет ПА, нет нарушения сна , а только проблема с водой на улице , то вполне можно справиться с помощью психотерапии.
Какие мысли у вас вызывает , когда на улице пересыхает во рту?
В идеале , мозгу нужно дать новую ассоциацию: не пугаться этой сухости , а продолжить идти, не пить воду , попробовать описать что-то интересное на улице - любой предмет. Психика успокоится и , скорее всего, слюна вновь начнет вырабатываться. Так же можно описать и представлять лимон - у мозга есть память вокруг ощущений - а воспоминание лимона чаще всего вызывает большое количество слюны
Дело в том Алина, что воду я не пью когда с собой беру, пересыхает во рту когда не беру или в какое нибуть помещение зайду. Вообще это всё из за нервов и стресса.
Получается, что если вода с собой , то и нет пересыхания во рту ? Просто ее присутствие уже убирает этот симптом.
Да, это все тревога , которая часто бывает не фоне стресса или тревожного расстройства.
Тогда воду не берите и применяйте при появлении симптомов те же самые рекомендации , которые я выше описала. И если ситуация будет мучительна для вас - стоит полноценно пройти терапию или обратиться к психиатру
Здравствуйте Александр.
Скажите пожалуйста соматически вы здоровы? Обращались с этой жалобой к врачам, терапевт, эндокринолог?
Как давно такое состояние? Как считаете какая причина?
Что делали чтобы справляться с ситуацией?
Здраствуйте Дарья. Не особо здров, бывают иногда панические атаки но редко. На куда не обращался. Такое состояние у меня более 10 лет.
В таком случае я рекомендую вам для начала пройти обследование, обратиться к терапевту, попросить направление к соответствующим врачам, либо анализы. А я с вами эту ситуацию обсужу с точки зрения психологии.
скажите, как давно возникла эта ситуация, вы сказали 10 лет назад. Что такое произошло, что могло повлиять на это какая-то стрессовая ситуация? что могло запустить этот механизм перед выходом на улицу?Вы тревожитесь, переживаете о чём-то?, какие мысли возникают предварительно, и за что вы беспокоитесь, беспокоитесь ли вы?, С чем связаны панические атаки?потому что панические атаки происходят по на фоне какой либо мысли. Мысль возникает настолько быстро автоматически, что вы даже не успеваете её уловить, но мозг её считывает как опасную ситуацию для жизни, и на фоне этого возникает паническая атака. пробовали ли вы отслеживать мысли или ситуации в которых у вас возникают атаки?
Александр, здравствуйте.
Понимаю, что подобный момент — сухость во рту, невозможность выйти из дома без маленькой бутылки воды — мешает вам, снижает качество жизни. Примите, пожалуйста, мою поддержку, позвольте вам помочь.
Чтобы лучше понимать ситуацию, позвольте задать несколько вопросов. Когда вы впервые заметили тот момент, что не можете выйти без бутылки воды, что сохнет во рту? Предшествовали ли этому какие-то события в вашей жизни, вот если это попробовать связать с чем-то, что приходит на ум?
А бывает ли подобное дома, на работе, или это только тогда, когда надо выйти на улицу, прогуляться в магазин и прочее?
Александр, а что такого ужасного, плохого может случиться, если на улице у вас пересохнет во рту и не будет бутылки воды?
Есть ли какие-то еще жалобы: плохой сон, аппетит, сокращение социальной активности, страхи?
Ответьте, пожалуйста, на вопросы, я вернусь к вам для того, чтобы быть вам полезным.
Здравствуйте. Понимаю что похоже вам дискомфортно от того что происходит.
Дело в том что тревога вызывает вегетативную реакцию в теле и одна из них это «засушливость» рта. Питье действительно на какое-то время помогает, но не лечит причину.
В целом как вы себя чувствуете?
Если есть возможность, то пройдите пожалуйста тест Hads онлайн и тест phq9
Добрый день. Я уверен что за этим стоит не просто привычка а глубокий телесный и эмоциональный процес
Когда человек испытывает сильную тревогу или напряжение организм переключается в режим борьбы или бегства и слизистые пересыхают потому что слюна перестаёт вырабатываться в нужном объёме! Это защитная реакция которая когда-то помогала выживать но сейчас мешает жить спокойно. Попробуйте для начала замечать момент когда рука тянется к бутылке и задавать себе вопрос что я сейчас чувствую кроме сухости? Возможно это страх или злость или ощущение потери контроля?
Ведите дневник где записывайте эти ситуации и свои мысли. Постепенно вы увидите что сухость усиливается в определённых местах или при определённых людях.
Ещё один важный шаг это работа с дыханием. Когда вы чувствуете что горло сжимается сделайте медленный вдох на 4 счёта и выдох на 6. Это помогает активировать парасимпатическую систему которая отвечает за расслабление и выработку слюны.
Добрый день… Вы всё время думаете о воде и это незаметно съедает внимание которое могло бы достаться чему-то приятному((
Попробуйте для начала не бороться с сухостью а наблюдать за ней. Когда выходите на улицу заметьте в какой момент горло пересыхает сильнее… Это происходит у подъезда или на остановке или в толпе. Такое наблюдение без оценки помогает увидеть что сухость имеет свои закономерности! а значит на неё можно влиять.
Ещё один совет это работа с телом через простое заземление. В момент когда чувствуете что не можете проглотить слюну поставьте обе стопы на пол и мысленно пройдитесь вниманием от пальцев ног до колен… Почувствуйте опору. Это возвращает ощущение контроля которое при тревоге часто теряется(( Попробуйте также заменить маленькую бутылочку на что-то более значимое для вас например на красивый термос или флягу. Звучит странно но так вы даёте себе разрешение заботиться о себе без стыда!! И последнее…Разрешите себе пить воду когда хочется и не считайте это проблемой !! Тогда постепенно вы сможете замечать что сухость становится слабее в те дни когда вы спокойны и высыпаетесь. Снишится важность снизится и потребность.
Здравствуйте!
Я Александра Гречихина, психолог и партнёр платформы.
Александр, определяющим будет исключение в первую очередь соматики, то есть, например, если при ходьбе вы дышите ртом, то логично, что горло и во рту может пересыхать, условно, у человека затруднено носовое дыхание, он дышит ртом, тут вроде всё понятно, нужно идти к лору и с ним решать, что там за ситуация с носом. Также, например, при сахарном диабете есть такой симптом, как неутолимая жажда, и при ряде других заболеваний, об этом подробнее могут врачи рассказать, я же в рамках психологической консультации только хочу привлечь ваше внимание, что в целом возможен физиологический фактор.
Но есть и другие варианты, например, если в целом присутствует социальная напряженность или боязнь открытых пространств или, напротив, боязнь замкнутых пространств, страх толпы, заражения, постоянные проверки чего-либо, ритуалы, были или есть панические атаки — это совсем другая история и тогда это скорее всего не про соматику.
Если я правильно поняла, есть фиксация на горле, верно? Ожидание чего-то, да?
Опишите, за что вы беспокоитесь? Мы знаемм, что человек может прожить без воды до недели в зависимости от условий, при жаре меньше. Сколько занимает ваш путь, через сколько уже хочется отхлебнуть воды?
Буду благодарна за ваш отзыв и обратную связь. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, не стесняйтесь обращаться.
С уважением, Александра.
Принятый ответ
Здравствуйте. Для вас бутылочка воды - спасительная таблетка, скорая помощь на случай «а если вдруг». Скорее всего, вы даже можете и не пить воду, а для вас важно чтобы просто была бутылочка воды. У каждого своя спасительная таблетка - у кого-то звонок маме, у кого-то валидол, у кого-то простые конфетки, и вас бутылочка воды. Но вы забыли об одном, что эта волшебная таблетка и есть вы сами. То, что пересыхает в горле, это обычная реакция на стрессовую для вас ситуацию, которую вы раскручиваете мысленно - я забыл бутылочку, катастрофа, у меня пересохнет в горле, мне станет плохо, а водички нет, упаду, все будут смотреть и пр. То есть могут быть разные катастрофичные мысли, которые и вызывают эту засушливость в горле. Вот такой замкнутый круг. Если проблема только в этом, то вы можете вполне самостоятельно избавиться от этого. Каждый день вы выходите на улицу без бутылочки, сначала на небольшое расстояние, а потом увеличиваете его. И здесь очень важно не перетерпеть состояние, когда начнет пересыхать в горле, а именно пережить и захотеть это пережить. Идете и говорите себе: а ну, давай, пересыхай уже, воды нет, бутылки нет, давай уже, начинайся. И когда это всё начнется, вы спокойно идете дальше по своим делам, не бежите в магазин за бутылочкой, или домой, никому не звоните, просто идете дальше. И только тогда мозг поймет, что отсутствие бутылочки с водой - это не опасность, и это вам ничем не грозит. Важно это упражнение проделывать каждый день, примерно на 5-6 раз вам это надоест, но продолжайте делать хотя бы до 10 дней.
Здарствуйте Ирина. Вы всё верно написали. На самом деле я не пью воду, просто беру с собой. Если не беру то у меня сразу паника. Теперь это ещё и привычка походу, потому что это уже лет 10 продолжается. Раньше я никуда не обращался просто.
Я сам по себе тревожный очень, иногда покупаю фенибут и пропиваю его с месяц примерно. Но это редко.
И раньше у меня были проблемы с алкоголем, но сейчас более 9 лет не употребляю не чего.
Вы правильно сказали, это привычка, вы уже научились так за 10 лет. Помните эксперимент с собачкой Павлова, когда сначала определенными действиями у животного закрепился условный рефлекс, а потом этот же рефлекс срабатывал автоматически, но уже без условий. У нас, у людей, плюс минус тоже самое. Поэтому нужно разорвать этот рефлекс и закрепленные нейронные связи, и тогда отсутствие или присутствие бутылочки не будет ни коем образом влиять на вашу физическую или эмоциональную составляющую.
От этого я думаю ни кто не умирал ещё, максимум что может произойти это паника
Ну ищё у меня с самооценкой проблемы из за семейных обстоятельств. Тоже наверное влияет как то
Ни один человек не умер от паники, и не умрет. Если бы умирали, то таких бы людей с паническими атаками брали бы под контроль врачи, а такого нет. Паника - это просто острый испуг, в результате которого выбрасывается адреналин, от этого вы ощущаете неприятные физические симптомы. Это естественная реакция организма, от которой невозможно отказаться умереть. Вы же получается запрограммировали себя, что если с вами бутылочка с водой, то ничего не случится и вы не умрете.
Ну вот насчет самооценки, тут было бы неплохо поработать с психологом. Ведь по сути, вы настолько не уверены в себе, что постоянно сомневаетесь - а вдруг все таки паника опасна, а вдруг все таки я умру, а вдруг все таки станет очень плохо, и эта бутылочка для вас как талисман, что всё будет хорошо. То есть вы не доверяете себе, а доверяете бутылочке. В себе сомневаетесь, а в бутылочке нет
Да это проблема, в себе сомневаюсь частенько.
А где вы научились себе не доверять? Кто вас этому научил? Ведь человек рождается чистым как листочек, и то какой он этот человечек берет исходя из слов и поступков значимых людей, негативного опыта
В домашних делах постоянно попрекали, типо что не так делаю как надо. Что бы я не сделал все не так.
А давайте подумаем, а действительно ли вы всё делали не так как надо? Вот просто объективно, со стороны? Например, условно, задача помыть посуду. Один человек будет мыть специальным средством, другой подойдет и скажет: ты чё, это ж химия, только содой можно мыть, ты не так делаешь, подойдет третий и скажет: какая сода? 21 век, можно просто губкой оттереть, подойдет четвертый и скажет: какая губка, ты царапаешь посуду, в царапинах застревают бактерии, ну и так далее. То есть задача одна, и у каждого своя правда как надо правильно делать, исходя из собственных убеждений, а не из того, как действительно правильно. И получается что жил маленький Саша , и делал так, как он умеет, опираясь на свои силы, на свой опыт, он старался, но этого не ценили, а говорили что не так. А как вы думаете, те, кто вас попрекал, откуда они знали как правильно и как надо? Отвечу - ни откуда, они это делали исходя из своих убеждений, а не потому что правильно или нет. А их правильно для кого-то тоже было неправильно. Но вы поверили в то, что вы действительно делали все неправильно, что по сей день заставляет вас сомневаться в себе и своих действиях, только потому, что дети безусловно и неоспоримо верят родителям, и то что они скажут в их адрес, несут за собой всю жизнь, думая что то, что им сказали, такие они и есть. Но почему так происходит? Ребенок, начиная расти, исследует мир. Например, он пытается потрогать горячую сковородку, а значимый человек (мама, папа, бабушка, дедушка) говорит ему: не трогай, обожжешься. Но ребенок не слушается естественно, и трогает эту сковороду, и действительно обжигается. И делает для себя вывод - всё что говорит этот значимый человек - правда! Соответственно если этот значимый человек говорит ребенку, что он ничего не умеет, он начинает действительно считать что ничего не умеет. Если ему говорят, что он не так делает, он действительно верит в то, что чтобы он не сделал, будет не так и неправильно. Я не могу вам передать сколько талантливых людей боятся показать себя миру и проявиться только потому, что им кажется, что они не так делают, и их обязательно осудят, и посмеются, и поругают, и скажут что всё не так.
Поэтому важно понять, что всё что вам говорили, и что говорят, это вообще не про вас, вы не такой, вам просто было навязано это мнение о себе, которое прочно закрепилось нейронными связями. Ведь те, кто видит себя глазами родителей, смотрит на себя через их призму. Это грубо говоря, вы смотрите на себя и на мир через очки родителей. А что если их снять? И посмотреть как есть на самом деле? Ведь в этих очках, вы будете всегда зацикливаться даже на малейших ошибках и неудачах, которые есть у каждого, но абсолютно не замечать свои успехи, удачи, обесценивая их.
Поэтому я уже давно не кого не слушаю, а делаю как хочу.
Но вот привычка сомневаться в себе ещё осталась.
Очень важно еще не просто делать как хотите, но и не испытывать при этом никаких эмоций в плане вины, сомнений (а может не надо было так делать и пр).
Ваши сомнения в себе обратимы, но для этого нужно много поведенческих экспериментов. Начните с бутылочки. Сомневаетесь что справитесь без нее? Прекрасно! опровергните свои сомнения, и выходите на улицу без нее. Так вы будете подпитывать уверенность в себе, а не в ком то или чём-то , соответсвенно и доверие к себе будет расти.
Спасибо огромное вам Ирина, буду избавляться от этой привычки как нибудь.
Здравствуйте! Иметь при себе воду это норма жизни. Знаете, какое количество воды в день должен употреблять человек? И это может происходить не только в домашних условиях. Почему Вас это так смущает? Есть даже древняя китайская мудрость, что в любой непонятной ситуации нужно пить воду. Да, возможно вода для Вас как инструмент для снятия тревоги. Если этот момент сильно беспокоит, то нужно работать с тревожными состояниями и выявить сам источник этого состояния.
Добрый день, Александр!
Если со стороны врачей причины исключены, то может быть тревога. Вы переживаете, когда находитесь не дома, вам не безопасно. Вода, даже, если она рядом в бутылочке успокаивает вас, вы всегда знаете, что сможете её выпить, но она вам не нужна, а вот когда её нет рядом - тревога возрастает.
Переключайте своё внимание, помните, что вы всегда справлялись, всё хорошо, вы в безопасности, а ваши мысли всего лишь мысли, не более. Проанализируйте, что вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на вашу ситуацию?
При ПА: Можно умыть лицо, подышать свежим воздухом, посчитать одинаковые машины за окном. Выполнить технику "Заземление", релаксации, дыхательные техники (Дыхание по квадрату). В течении дня можно выполнять релаксации, медитации с дыханием, дыхание по квадрату. Соблюдайте гигиену сна, режим дня. Больше заботы о себе.
Можно "про себя" вспомнить стих, который учили в школе и сосредоточиться на этом. Переключайтесь.
Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, что заставляет Вас переживать, думать, погружаться в переживания, эмоции и над этим работать. Нужно изменить своё отношение к ситуации, начать реагировать по-другому, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении, а не о самой ситуации.
Можно прочитать книгу Роберт Лихи "Свобода от тревоги", в книге есть практические рекомендации.
Обратитесь к психиатру очно. И подключайте психотерапию, можно онлайн.
Похожие вопросы по теме
- 2 часа назад13 ответов
- 7 часов назад23 ответа
- Вчера в 08:4812 ответов
- 31 Октября 7 ответов
- 31 Октября 30 ответов
- 31 Октября 38 ответов
- 30 Октября 26 ответов
- 30 Октября 33 ответа
- 30 Октября 11 ответов
- 30 Октября 10 ответов