Что делать, если у тебя дереализация?

у меня дереализация уже 3 месяц, как это убрать, я как будто не в своём теле, можете помочь, как убрать, но без таблеток, я как будто чувствую усталость в себе , я могу не чувствовать дереализацию, только во сне, а когда просыпаюсь, сразу начинается этот приступ, помогите пожалуйста?