Что вас беспокоит?
Не высыпаюсь
не могу долго уснуть и просыпаюсь разбитая(на работу рано вставать приходится),постоянная сонливость и раздражительность из за недосыпа постоянно со всеми ругаюсь из за недосыпа и на работе нет сил работать,энергии очень мало
Добрый день, Мария.
Вам нужно продумать и определить возможные причины данной проблемы и тогда будут понятны пути решения.
Причинами может быть сильная нагрузка, неудобный график, конфликты на работе. Возможно перед сном стоит ограничить просмотр гаджетов, ТВ. Заведите полезную привычку перед сном, которая постепенно станет автоматически сигнализировать мозгу о том, что вы готовы ко сну. Например, засыпание под аудиокнигу или "белый шум", записываете дел на завтра (ручкой в блокноте), душ, прогулка, хобби, бассейн. Дело перед сном должно быть спокойным эмоционально и приносящим умиротворение и радость.
Здравствуйте, Мария. Основной метод лечения проблем с засыпанием - когнитивно-поведенческая терапия инсомнии. Это позволяет за 1,5 - 2 месяца нормализовать сон без лекарств. При этом комплексно оценивается ваше поведением днем и ночью, по дневнику сна определяется оптимальное время нахождения в кровати, осваиваются релаксационные техники и когнитивная терапия для работы с негативными и автоматическими мыслыми. После закрепления методик вы сможете профилактировать повторные нарушения сна в будущем.
Похожие вопросы по теме
- 5 Июля 5 ответов
- 4 Июля 29 ответов
- 4 Июля 7 ответов
- 4 Июля 17 ответов