Не высыпаюсь — вопрос №537351

Question

Не высыпаюсь — вопрос №537351

Мария

214 просмотров

1 июля 2021

не могу долго уснуть и просыпаюсь разбитая(на работу рано вставать приходится),постоянная сонливость и раздражительность из за недосыпа
постоянно со всеми ругаюсь из за недосыпа
и на работе нет сил работать,энергии очень мало

Вопрос закрыт

как можно решить эту проблему без лекарств?

Без вознаграждения

Уважаемые посетители сайта СпросиВрача! Вы можете задать свой вопрос и получить 03 онлайн консультацию врача быстро, просто и без регистрации. Мгновенный ответ в режиме онлайн!

Онлайн консультация врача

2 ответа врачей

Скидка 15% на анализы.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Бессонница

3 ответа

2 часа назад

800.00 р.

Марина, Ангарск

Страшные сны

6 ответов

сегодня, 01:50

700.00 р.

Ольга

Длительный сон у подростка 20 чпсов

4 ответа

вчера, 15:41

800.00 р.

Ирина, Нижние Серги

Вопрос закрыт

Пробуждение в 4.30 и невозможность заснуть

3 ответа

6 апреля

700.00 р.

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Кошмары при тревожном расстройстве

9 ответов

5 апреля

700.00 р.

Лина

Вопрос закрыт

Редуксин и зопиклон

1 ответ

5 апреля

Светлана

Вопрос закрыт

Появилась бессонница, иногда по двое суток

7 ответов

2 апреля

800.00 р.

Марк

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Комиссарова Маргарита Игоревна, 1 июля 2021 · Answer 1 · 2021-07-01T10:37:54+03:00

Добрый день, Мария.
Вам нужно продумать и определить возможные причины данной проблемы и тогда будут понятны пути решения.
Причинами может быть сильная нагрузка, неудобный график, конфликты на работе. Возможно перед сном стоит ограничить просмотр гаджетов, ТВ. Заведите полезную привычку перед сном, которая постепенно станет автоматически сигнализировать мозгу о том, что вы готовы ко сну. Например, засыпание под аудиокнигу или "белый шум", записываете дел на завтра (ручкой в блокноте), душ, прогулка, хобби, бассейн. Дело перед сном должно быть спокойным эмоционально и приносящим умиротворение и радость.

Бочкарев Михаил Викторович, 1 июля 2021 · Answer 2 · 2021-07-01T17:59:02+03:00

Здравствуйте, Мария. Основной метод лечения проблем с засыпанием - когнитивно-поведенческая терапия инсомнии. Это позволяет за 1,5 - 2 месяца нормализовать сон без лекарств. При этом комплексно оценивается ваше поведением днем и ночью, по дневнику сна определяется оптимальное время нахождения в кровати, осваиваются релаксационные техники и когнитивная терапия для работы с негативными и автоматическими мыслыми. После закрепления методик вы сможете профилактировать повторные нарушения сна в будущем.