Как дома пробить каловую пробку?

Так случилось, что сутки мучаюсь с походом в туалет. Клизмы род рукой нет. Самостоятельно жутко больно. Весь день сдерживаю позывы сходить в туадет, потому что боюсь боли. Как можно размягчить кал?