Как набрать вес — вопрос №54282

Здравствуйте, Ирина, смотрите, ключевые моменты здесь питание и некоторая двигательная активность. Рассмотрим их. Вам, вероятно, известно, что есть белки и углеводы. Белки участвуют в строительстве тела, углеводы дают энергию для движения. Сначала обеспечиваем организму достаточное количество того и другого. Только после этого добавляем двигательную активность. Лучше всего прогулки в лесу, можно лыжи или велосипед. Вполне достаточно, если вы будете, даже, просто гулять в лесу (не в городе), где чистый воздух. Тогда организм, чтобы справиться с этой здоровой нагрузкой, начнет запасать материал, в результате чего, ваш вес начнет расти. Именно поэтому, когда начинают ходить на фитнес, сразу увеличивается вес тела. Организм делает резервы в виде ПЖК (жировой ткани), одновременно происходит строительство мышц. Но в нашем случае, чтобы не наращивать мышцы, мы не будем этим, целенаправленно, заниматься, как на фитнесе. Пускай организм набирает вес в гармоничном соотношении, получая простое движение и пищу. После того, как равновесие в весе восстановится, остановится и вес. В любом случае, вы должны обеспечить организму все необходимое, иначе он не сможет ничего сделать. Если будет недостаточно продуктов питания или недосыпание, это приведет к истощению, и следовательно, к потере веса. Обязательно, полноценное питание и здоровый сон 7,8 часов. Если же не будет движения, начнут действовать застойные процессы, что приведет к обрастанию жировой тканью. Я не советую вам обращать внимание на различные диеты. Суть, совершенно, не в этом. Это только отодвинет вас от цели. Я занимался в своё время коррекцией веса, работая в фитотерапии на кедровой бочке, и хорошо это знаю. Если хотите подробнее, или будут вопросы по питанию, напишите мне. С удовольствием помогу вам в решении этой проблемы.

Ирина, Здравствуйте! Конечно ваш гормональный фон очень важен и влияет на метаболизм. Вы препараты йода принимаете? Витаминные комплексы? Что касается набора веса, то это возможно. Я в Вашем возрасте так же весила при росте 175. Сейчас мне 31 и мой вес около 60. Более чем уверена что вы с годами вес наберёте физиологически. Сейчас вы ещё формируетесь! Необходимо составить программу питания. Что касается спорта, то необходимо укреплять мышцы. Сейчас самое прекрасное время заняться собой, не упустите этот момент. Отлично , что вы понимаете , что вам нужно набрать вес, а не похудеть, как это делают многие девушки! Причём это не всегда нужно! Рекомендую больше кушать белковой пищи, меньше быстрых углеводов ( мучное и сладости). Набирать вес на шоколадках и булочках в корне не верно. Рацион дробный ( 5-6 раз) в день , между приемами не менее 3 часов. Последний приём за 3 часа до сна. Более подробную консультацию могу дать при личном обращении! Будут вопросы, задавайте!