Что вас беспокоит?
Не могу уснуть.
С января начала плохо спать, началась бессоница. До нее случилась паническая атака. Ходила к психотерапевту, пропила курс антидепрессантов три месяца. Забеременела. Сейчас нахожусь на позднем сроке, и подолгу не могу уснуть до трёх часов ночи. Начался страх перед наступлением ночи. Вдруг опять не усну, не могу его никак побороть, ложусь, хочу спать, но мозг не отключается. Только к трем часам ночи засыпаю еле еле. Устала. Принимаю магний. Больше ничего нельзя. Посоветуйте пожалуйста,что делать, чтобы не испытывать страх перед засыпанием.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Перед сном примите 6 таблеток глицина и 2-4 табл валерианы
Здравствуйте. В Вашем случае подойдет психотерапия - с хорошим психотерапевтом - когнитивно-поведенческая терапия - они объясняют специальные приемы которые помогают перебороть страх, и порой даже сон вызвать.
По препаратам действительно нельзя ничего эффективного.
Модно пустырник пить отвар по пол стакана 3 раза в день и перед сном. Глицин 100 мг 2 таб под язык перед сном.
Яна, Большое Вам спасибо!
Яна, спасибо!
Принятый ответ
Пожалуйста! Здоровья Вам.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Медикаментозно что-то принимать Вам нельзя.
Сейчас только психотерапия.
Начните делать техники релаксации:
1) Диафрагмальное дыхание;
2) Метод джекобсона;
3) Аутотренинг по Шульцу, все эти методики хорошо описаны в интернете, начинайте делаьть.
Либо сходите к психологу/психотарапевту на одну психотерапевтическую сессию с запросом для улучшение сна.
Так же можно работать со специалистом онлайн по видеосвязи.
Артур, огромное Вам спасибо!
Здравствуйте.
Из препаратов можно только глицин до трёх таблеток перед сном.
Первая линия лечения инсомнии - когнитивно-поведенческая терапия с психотерапевтом или психологом, возможно восстановление сна за 1-2 месяца без применения препаратов.
Соблюдайте режим дня и гигиену сна - в комнате, где спите должно быть темно и тихо, перед сном хорошо проветривайте. За 2-3 часа до сна ограничьте телевизор и гаджеты (мерцающие экраны оказывают возбуждающее действие на нервную систему).
Пусть у Вас будет свой ритуал перед сном, например чтение книги.
Алина, спасибо Вам огромное.
Не за что, будьте здоровы!
Здравствуйте Юлия!
Для устранения проблем перед сном вам надо научиться методам релаксации, медитации с использованием спокойной, умиротворяющий музыки. Такие видео и аудиозаписи можно найти на ЮТубе. Научившись расслабляться подобным образом можно произносить и соответствующие аффирмации, или молитвы.
Здравствуйте, Юлия. Из снотворных препаратов при беременности разрешен Доксиламин 15 мг, он эффективно работает обычно до 2х недель приема. Проверьте ваши показатели крови, уровень железа и ферритин, так как при (латентном) дефиците железа может появляться синдром беспокойных ног, не дающий уснуть, тогда принимаются дополнительно препараты железа. Основной метод лечения бессонницы, в том числе и при беременности - когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, нормализует сон за 6-8 недель. Вы можете самостоятельно освоить или заниматься под наблюдением врача. Метод состоит в определении оптимального времени нахождения в кровати компрессии сна на основании ведения дневника сна, контроля стимулов, техник релаксации и работы с беспокойными и/или автоматическими мыслями
Похожие вопросы по теме
- 6 Сентября 20215 ответов
- 17 Сентября 202426 ответов