Рассчитать калораж и БЖУ

Здравствуйте! Подскажите как рассчитать правильно калораж для похудения. Я худела по методике Малышевой на 1200 кал в день, похудела на 10 кг, второй месяц стоит ве, воду пью, гормоны в порядке, только инсулин повышен, глюкоза в норме.Сейчас вес 93 при росте 174, работа сидячая, спорта нет.На всех счетчиках 1600 кал при моем весе выдает и 150 г углеводов в сутки, но столько нельзя есть при повышенном инсулине углеводов и холестерин повышен немного,.а также читала,что 1200 это слишком мало, но ведь это врач Малышева группы по первому каналу вела Сбрось Лишнее и я также только дома кушала.Что теперь делать, мне нужно похудеть для здоровья.Сколько кал в день кушать и какой расчет на 1 кг веса бжу?и это желаемого веса?