Боль в колене

Добрый день! Весной 2020 года у меня заболела нога, никаких физических нагрузок кроме йоги не было, травм тоже. МРТ показал «признаки горизонтального повреждения медиального мениска 2 степени». Сходила к нескольким врачам, все сказали что это крестцовая мышца воспалена и нужно 2 недели в гипсе пробыть, чтобы обездвижить ногу. После этого медленно колено восстановилось, но ещё болело при упражнениях. Через 2,5 месяца сходила в поход и колено снова начало болеть, невозможно было ходить. Мрт показал «признаки умеренного пателлофеморального артроза». Врач выписал 1 укол в колено гиалуром cs 3 мл, пить структум и купить наколенник для стабилизации подколенника. Носила наколенник каждый день 2-3 месяца, делала периодически укрепляющие упражнения дома. Дальше колено стало сильнее, можно было ходить без наколенника, но периодически надевала при нагрузках. Спустя год ситуация такая же и осталась, колено периодически болит, бегать я не могу и сложно даже в наколеннике. Все упражнения я делаю только в нем и даже так оно иногда ноет после этого. Недавно снова сделала МРТ, результат - картина частичного повреждения передней крестообразной связки по типу растяжения. (приложила файл) Вопрос - как укрепить колено? Нужно ли какое-то лечение? Хочу заниматься спортом, но чувствую что колено слабое. Также при ходьбе более часа начинаю чувствовать боль.