Что вас беспокоит?
Похудеть при высоком холестерине
Здравствуйте. Мой вес 89 кг, рост 175. Работа сидячая, часто болит голова напряжения, поэтому спорта нет. Холестерин высокий, плохой холестерин тоже высокий. Я в стадии похудения, но как похудеть дальше не знаю. Я скинула 10 кг и вес стоит уже 2 месяца. При холестерине мне врач сказал , что курицу и рыбу можно только 100 г в отварном виде в сутки, яйцо нельзя. А как худеть, если для похудения мне нужно много белка в день есть. Я запуталась, помогите разобраться, как правильно похудеть при холестерине.холестерин общий 5.89, лпнп 3.89, не лпвп 4.32, Триглицириды в норме
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый день. Какое количество Ккал в день и какое Ккал покоя? При таком уровне ОХ и ЛПНП можно и куриные и перепелиные яйца до 3 раза в неделю, курицу и рыбу по 250-300гр совместно с говядиной, также 2-3 раза в неделю, чередуя.
Вадим, я ем 1400 кал в сутки, 300 г в отварном виде в сутки? И 3 раза в неделю? Так при холестерине нужно же исключить животные жиры
Молекула холестерина входит в состав желчи и если Вы не будете потреблять достаточное количество жиров, холестерин будет повышаться при его анализе в крове, плюс ОХ всегда необходимо соотносить с триглицеридами. В один день в Вашем рационе может быть 1 яйцо на завтрак, 100гр куриного филе в обед и рыбного филе 200гр в ужин или же 150гр говядины в обед и 100гр рыбного филе в ужин. Не забывайте о сыре, молоке, кефире и йогурте.
Вадим, а какая норма жиров в сутки у меня должна быть при таком холестерине, но чтобы и организм худел , а не задерживал
Катя, при "похудении" Вы рискуете повысить уровень холестерина еще больше (почитайте немного про дефицит белка, нарушения жирового обмена у веганов, роль пищевого холестерина в общем его уровне в организме). давно уже ограничение жиров и белков в пище признано нездоровой стратегией. При общем ууменьшении калорийности пищи единственным способом стабильной нормализации веса тела является увеличение интенсивности физических нагрузок. Будьте здоровы!
Александр, а какая норма жиров в сутки у меня должна быть при таком холестерине, но чтобы и организм худел , а не задерживал
Катя, ориентировочно - г/кг массы тела (но "идеальной", а не
реальной, то есть порядка 70-75 г). Яйца ешьте - убирайте желток, ешьте белок. И двигайтесь, подберите себе удобную форму тренировок, с учетом Ваших особенностей и предпочтений.
Здравствуйте, можно есть и курицу,индейку,кролика, предварительно убрав жир и кожу,это диетические сорта мяса.Также источники белка это молочные продукты, бобовые (фасоль,горох,нут). Регулярно употребляйте продукты, снижающие уровень холестерина в организме и увеличивающие его выведение. Они содержат растворимую клетчатку (пектин, псиллим, клейковину) и при варке образуют желеобразную массу. Это овсяные хлопья (геркулес долгой варки), яблоки, сливы, различные ягоды. Овощи обязательно каждый день. Вы в дефиците каллорий и организм приспособился к этому дефициту, поэтому вес и стоит,сейчас можно чуть увеличить каллораж как для поддержания веса. Физ. активность должна быть, не обязательно это спорт и зал, минимум 10000 шагов в день(энергию из пищи ведь нцдно тратить), при ходьбе должно быть ощущение тепла и лёгкая одышка. Ходите на массаж,если голова болит ,это как дополнение улучшит кровоснабжение и лимфодренаж
Елена, а сколько грамм бжу на 1 кг веса мне нужно при этом, чтобы и холестерин снижался и вес снижался?
Сколько вам лет? Можно примерно подсчитать.... а точно этого никто не скажет, а если скажет то он прямо ясновидящий))
Елена, 37 лет, 89 кг, 175 см, спорта нет, работа сидячая
Сейчас нужно уменьшить дефицит, вы потребляли 1400 калл,сейчас нужно увеличить до 1600: примерно б 157гр, у 137, ж 50 (женщина не должна есть меньше 50 гр жиров,это наши гормоны и не только). Полезные жиры: оливки, авокадо, орехи, жирная рыба. Про сидящий образ жизни..его нужно менять,вот как хотите но менять (ходьба, выйти на остановку раньше пройтись, плавание раз в неделю, велосипед) после физ.нагрузки улучшается кровоснабжение органов,кожи,мозга.
Елена, подскажите,а можно мне кушать в качестве злаков на утро овсяноблин- 50гр геркулес, 50 гр молоко, 2 белка, без сахара, без масла , но КАЖДЫЙ день?
Можно, но все-таки старайтесь разнообразить блюда,разные продукты содержат разные микроэлементы, и чтобы питание было более сблансированным должно быть разнообразие
Елена, а белка не много получается...??мне все врачи говорят 1 г на 1кг веса
Принятый ответ
Не много, все эти рекомендации сколько грамм на кг давно устарели,все мы разные и такие конкретные цифры нельзя применять ко всем людям. Эти цифры из старых российских учебников, в России даже не было рекомендаций по диетологии до этого года. Все адекватные диетологи ориентируется на рекомендации продвинутых стран. Тогда по логике.. остальные каллории вы должны добирать из углеводов и жиров .. а это ой как не мало
Похожие вопросы по теме
- 23 Августа 201813 ответов
- 1 Декабря 202012 ответов
- 5 Марта 20223 ответа
- 15 Июля 20249 ответов