Что вас беспокоит?
Вес стоит на месте
Здравствуйте! Мне 17 лет,при росте 168-169 вешу 60-62. Жировые отложения в оснавном в нижней части тела(бедра,ляжки) давно пытаюсь худеть. На диета долго не продерживаюсь,около пол года придерживаюсь здоровой пищи(пп) бывают срывы ,но как правило они проявляются в большом количестве еде,а нев неправильной пищи. Исключила мучное,сладкое. Иногда позволяю хлеб. Считаю каллории стараюсь питаться на 1000-1300.За пол года на разных диетах ушло 5 кг. При этом в см ничего не изменилось. Занималась фитнесом 2-3 раза в неделю-весной. Сейчас много хожу и играю в подвижные спортивные игры. Питание то же. Подскажите как сбросить 5-6 кг ,в течении месяца. И какие мои ошибки!?
Здравствуйте, Анна. Воды 1,5-2 л в день, 4-5 разовое питание, небольшими порциями. Примерный рацион- утром овсянка+ яйцо, второй завтрак- фрукт или салат, обед- мясо+ овощи, полдник- творог или йогурт, ужин- рыба. Если вы всё время на дефеците калорий- вес будет медленно снижаться. Попробуйте самомассаж проблемных зон- грубой щёткой, скрабами по 15 мин в день, пешие прогулки, бассейн. В спортивном питании есть Л карнитин, ВСАА, креатин- ускорители метаболизма, работают при физических нагрузках. Но всё же за месяц 5-6 кг сложно, проще 3-4 кг. Удачи вам.
Екатерина, не поняла про каллории ,можно поподробнее. Питание в принцапе такое и есть.
Похожие вопросы по теме
- 16 Апреля 202261 ответ
- 28 Февраля 202212 ответов
- 12 Декабря 202111 ответов
- 18 Ноября 20216 ответов
- 30 Июля 20216 ответов
- 26 Апреля 202025 ответов
- 6 Апреля 20201 ответ
- 11 Декабря 20191 ответ
- 7 Мая 20191 ответ
- 7 Декабря 20151 ответ
Посчитайте калораж на свой рост по формулам. Если будете долго сидеть на дефиците- 200-500 в минус от должного, вес будет стоять, так как организму нехватает энергии для жизни.
Спасибо!
Анна, Добрый день! У Вас профицит калорий ( дефицит) . Вы не сможете похудеть и закрепить результат. В Вашем возрасте вообще нельзя прибегать к каким-либо ограничениям в питании , это сказывается на женском репродуктивном здоровье! Ограничения могут быть только в "быстрых углеводах", т.е. сладком! И ещё, нормой для снижения веса считается 2-3 кг в месяц и не более! Ваш вес нормальный, но в вашем возрасте часто происходят гормональные изменения которые очень заметны внешне. Быстро похудеть - это стресс и ущерб для здоровья! Похудеть можно без диет, без стресса и голодовок, без маркетинговых уловок (таблеток), но лучше это делать с диетологом! Будет интерес, обращайтесь! Можете написать мне в Личку ( на почту).
Спасибо за такой искренний ответ. Я к голодовкам не прибегаю,с головой у меня все в порчдке. Мама врач если что останавливает) сладкое не ем ,все остальное (вредное) редко кушаю. Хочется чтоб медленно -но уходило,зотя бы по чуть чуть. Не комфортно в своем теле. Каллории специально не стараюсь, так кугать само выходит ,по праздникам на 2000тыс могу наесть! Не знаю каким спортом заниматься?.. и постоянно боюсь поправиться! Спасибо!
Заниматься подсчётом калорий и пытаться худеть так же мало эффективно! Бояться что-то лишнее съесть и смотреть калораж того или иного продукта совсем не норма и может стать фобией. Анна, давайте я вам составлю программу сбалансированного питания. Всё же это работа диетолога! "Сидеть на диетах" и "считать калории" вы всю жизнь не будете! Нужно разобраться , понять и больше не возвращаться к этой теме!
Конечно,буду очень благодарна,за составления рациона. Что для этого нужно?