Как облегчить симптомы без таблеток

Елена Шендерова15 Марта 2022

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте, Денис! Вы описываете механизм навязчивости, (окр, навязчивые мысли), эти мысли говорят о том, что Вы уязвимы, что внутри Вас повышенный уровень тревоги, страх. Сейчас Вы пытаетесь своими мыслями вернуть себе контроль, этот механизм навязчивых мыслей закрепился уже давно. Нужно понять, как он сформировался. Часто этот механизм формируется ещё, когда человек не может чувствовать себя в безопасности, когда он не чувствует себя защищенным и он пытается вернуть себе контроль и спокойствие, поэтому и придумывает для себя эти мысленные «условия» — ведь суть их одна — защита, чтобы всё было хорошо!
Да, верно прежде всего необходимо обратиться к врачу-психиатру и не упускать время. Он сможет оценить Ваше состояние, провести диф.диагностику (часто бывает, что навязчивые мысли выступают в структуре других состояний), сможет при необходимости назначить лечение!
А уже на фоне лечения предстоит начать работать с психологом. Исследовать свою тревожность, найти то время, когда внутри Вас стало формироваться это чувство беспомощности и когда Вы стали придумывать эти мысли, чтобы вернуть себе контроль. Разобрать, что происходило тогда. Работать над собой, над фрустрированным чувством принятия, над чувством безопасности, защищенности, доверия.
Если посещает такое состояние, то дайте себе паузу, восстановите дыхание, посчитайте до 10, проговорите состояние "Здесь и Сейчас": где Вы, что Вы видите, что слышите, что чувствуете. Вам важно "заземляться".

Наталья Пономарёва15 Марта 2022

3.4

Принятый ответ

Здравствуйте, Денис.

Необходимо очно посетить врача психиатра или психотерапевта. При необходимости, врач назначит медикаментозную поддержку. Также важна когнитивно-поведенческая психотерапия.
До посещения специалиста можете начать читать книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги". Там описаны механизмы тревоги, а также даны практические рекомендации как с ней справляться. Также попробуйте ежедневно заниматься нервно-мышечной релаксацией по Джейкобсону (описание упражнений и видеоуроки можно найти в интернете).

Иван Тяпкин16 Марта 2022

4.2

Принятый ответ

Здравствуйте Денис!
Вполне возможно, что вы сейчас находитесь в очередном возрастном кризисе. Человек за свою жизнь переживает несколько таких кризисов, начиная с рождения и заканчивая поздней старостью. Мысли дошкольников отличаются от желаний подростков, и взгляды юношей и девушек 18-25 летнего возраста на свою жизнь, совсем не похожи на ценности и убеждения зрелых 30-40 летних мужчин и женщин. Вам желательно обратить внимание на так называемый круг жизни человека, или по-другому на колесо жизненного баланса. Проанализировав свои ценности на примере этого круга, вы сможете точнее определить необходимые вам задачи, которые сейчас важно решать в первую очередь.