Невроз всд

Здравствуйте, у меня невроз уже давно. страхи, навязчивые мысли мытье рук. После стресса или конфликта начинает бросать в жар, мокрые ладошки и постоянно мокрые ступни ног . в жар потом бросает по любому поводу . со временем в жар бросать перестает (по моим ощущениям через недели две - три) до следующего стресса. потом опять. в интернете почитал по всем симптомам указывает что это вегетативный сбой. особенно сильно бросает в жар перед сном. только спина высохла - опять в жар и так час , а то и два. осложняется все тем , что боюсь простыть и заболеть пока вспотевший, отсюда видимо волнение и жар. подскажите, как ускорить процесс нормализации этих симптомов? подскажите , о каких упражнениях и техниках саморегуляции можно почитать, чтобы перед сном немного успокоить проявление этих симптомов? Также еще вопрос, скажите за какое время симптомы (бросает в жар) немного должны утихать? чтобы понемногу возвращаться к нормальной жизни?