Что вас беспокоит?
Как похудеть
Мне 14 лет мой рост примерно 178 см вес 93 кг хочу похудеть уже очень давно пытался пробовать разные диеты это не помогало занимался спортом в течении нескольких месяцев ходил в зал и при этом набирал а не сбрасывал. Я менял рацион много раз но это не помогало за месяц я набираю примерно 1-2кг без особых причин я веду нормальный образ жизни не ем фастфуд но вес всё приходит и приходит я просил помощи у родителей но они говорят просто не ешь
Здравствуйте, не сидите на диетах,питайтесь сбалансированно:в каждой порции еды должно быть
1/4- белок( курица без кожи,индейка),рыба,молочные продукты,сыр,творог,йогурты без сладких наполнителей,яйца бобовые, овсянка
1/4-цельнозерновые продукты : гречка,булгур,дикий рис,макароны твердых сортов и др.Можно заменить хлеб на хлебцы
1/2- овощи и фрукты.
Ограничить колбасы,сосиски,газировки, булки,конфеты,меньше добавлять сахара. Блюда желательно готовить на пару, запекать или жарить без или с минимальным количеством масла.
Поговорите с родителями насчёт того что бы вы хотели изменить свой рацион,привычки,какие продукты добавить в меню. Ходите вместе в магазин за продуктами и участвуйте в выборе продуктов.
Продолжайте заниматься спортом,физ.активность очень важна, первое время вес может расти,так как начинают расти мышцы,а они тяжелее чем жировая ткань.
Похожие вопросы по теме
- 23 Января 202227 ответов
- 23 Января 202216 ответов
- 5 Ноября 20211 ответ
- 26 Ноября 20201 ответ
- 19 Апреля 20202 ответа
- 13 Февраля 20201 ответ
- 11 Января 202062 ответа
- 19 Марта 20184 ответа
- 13 Декабря 20173 ответа
- 27 Декабря 20151 ответ