Результаты поиска

Несбалансированное питание и дефициты при акне:

дефицит цинка — приводит к снижению местного иммунитета и защитной функции кожи;
дисбаланс кислот омега-3 и омега-6 — избыток омега-6 приводит к развитию воспалительных реакций в коже, в то время как омега-3 обладает противовоспалительным действием;
дефицит витамина А — ведет к истончению кожи, воспалению, так как этот витамин регулирует выработку кожного жира и влияет на иммунитет кожи и слизистых;
дефицит витаминов Е и С — защищают клетки от окислительного повреждения и развития воспаления;
дефицит витамина D — снижает общий уровень воспаления, балансирует гормональный фон, участвует в синтезе более 200 антимикробных пептидов, повышая местный иммунитет и защищая от развития акне.
Что необходимо добавить в рацион:

витамин Е — масло зародышей пшеницы, семечки, миндальные орехи, фундук;
омега-3 — красная рыба, скумбрия, семена льна и грецкие орехи;
витамин D — жир печени трески, яичный желток, скумбрия, горбуша, сардины, лосось, лисички, грибы шиитаке;
цинк — морепродукты, печень, красное мясо, грибы, водоросли, семена (кунжут, тыквенные, конопляное семя);
витамин А — яичный желток, сливочное масло, масло гхи, морковь, батат;
витамин С — отвар шиповника, болгарский перец, цитрусовые;
витамины группы В для поддержания детоксикации. Темная листовая зелень, цельные злаки, орехи и семена

Норма омега 3 для взрослого человека до 2гр в сутки, в 50 гр лосося- 1.4гр омега

Омега-6 жирные кислоты содержатся в сое, кукурузе, подсолнечном масле, орехах и семенах, мясе, рыбе и яйцах. В 50гр грецких орехов содержится 1,3 гр омега 6.

Написала весь перечень продуктов, который вам необходим, вы можете добавлять в каши орехи или семена чиа, или использовать орехи для перекусив в течение рабочего дня, как вам удобно, можно солить красную рыбу и класть ломти на хлеб. Как ваша фантазия того пожелает вариантов много.
Скажите какие анализы вы уже сдавали?

Добрый вечер
Густой бульон не помешает, готовьтесь фортрансом

кушать можно все, но знать свою порцию. Рекомендуют сбалансированное частое дробное питание небольшими порциями, не голодать и не переедать! Это важно! Жалобы ваши больше похожи на СРК или СИБР. Для уточнения - дыхательный водородный тест, шкала HADS в интернете.

Добрый день. Да, можно уже спокойно возвращаться к привычному стилю питания.

бананы да,один в день

Здравствуйте. Пьете много? Чувствуете себя хорошо или подташнивает?

Здравствуйте, Наталья. Проблема, скорее всего, в том, что вы немного неправильно подошли к слову "диета", потому как даже во время диеты можно полноценно удовлетворять голод, чтобы не ощущать постоянной тяги к еде.
на данный момент Ваше питание должно быть частым, но дробным: 5-6 раз в день. При этом, естественно, основная часть пищи должна приходиться на обед и завтрак. Вам действительно запрещены очень многие продукты, в том числе углеводы, которые как раз и дают организму энергию. Если Вы добавили к своему ритму жизни физические нагрузки, то, естественно энергозатратность у вас увеличилась, а продукция ее снизилась. из-за чего Вы и испытываете голод.
Я рекомендую Вам обратиться к диетологу. С учетом Вашего анамнеза, индекса массы тела и затрачиваемой в течение суток энергии, врач сможет подобрать для Вас правильный режим питания, при котором Вы сможете соблюдать диету и не испытывать дискомфорта.