Уровень глюкозы в крови 6,0. Гликированный hb 5,5. Инсулин 8,4. Индекс инсулинорезистентности 2,2. У меня есть пред диабет и как снизить уровень глюкозы в крови?
![avatar]()
Здравствуйте!
Согласно приложенным анализам глюкоза, гликированный гемоглобин, инсулин, индекс НОМА в пределах нормы . Данных за пред диабет, сахарный диабет нет.
Чтобы снизить уровень глюкозы крови натощак, нужно повысить чувствительность клеток к инсулину (снизить инсулинорезистентность). Это достигается изменением образа жизни.
1. Сократить быстрые углеводы: - Полностью исключите или сведите к минимуму сахар, сладкие напитки, выпечку из белой муки, сладкие фрукты (виноград, бананы), мед, фастфуд.
- Делайте акцент на медленные углеводы и клетчатку: Овощи (особенно листовые), цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, киноа, булгур), бобовые.
- Контролируйте порции: Даже полезные каши ешьте в меру.
- Добавьте белок и полезные жиры: Курица, рыба, индейка, яйца, творог, авокадо, орехи, оливковое масло. Они замедляют всасывание глюкозы.
- Режим питания: Старайтесь не пропускать приемы пищи, чтобы избежать резких скачков сахара. Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна.
2. Физическая активность :
- Аэробные нагрузки: Ходьба быстрым шагом, плавание, велосипед, танцы.
- Силовые тренировки: Наращивание мышечной массы. Мышцы — главный потребитель глюкозы.
3. Соблюдение гигиены сна. Полноценный сон 7-8 часов.
4. Если есть избыточный вес, то стараться снижаться, возможно с помощью врача эндокринолога.
Отмечается повышение уровня холестерина. Для определения фракций холестерина
можно сдать липидограмму крови (ЛПОНП, ЛПВП и ЛПНП) + триглицериды. Эти анализы позволят выявить уровень разных фракций и установить, какая именно из них способствует увеличению общего холестрина.
Для контроля состояния сосудов и исключения атеросклероза рекомендуют провести УЗДГ БЦА (узи артерий шеи).