Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Добрый день, уже около полу года мучают проблемы со сном. Началось все постепенно, иногда пару раз в месяц ложился спать поздно, и со временем это переросло что раньше уснуть я не могу. Ложусь в 22-23, усну дай бог к 2-3 ночи. Когда ложишься спать, да ты можешь чувствовать...
Здравствуйте Владислав! ✅《около полу года мучают проблемы со сном. Началось все постепенно, иногда пару раз в месяц ложился спать поздно, и со временем это переросло что раньше уснуть я не могу.》,《Каких-то психологических проблем нету, депрессий нету, в целом у меня все хорошо.》- Нарушение режима, со значительным смещением времени засыпания, могло повлиять на циркадные ритмы. Тем не менее, "растягивание" остатка дня отодвигает не только наступление сна, чаще всего оно так или иначе имеет в основах стресс или тревогу, хоть и не столь выраженые. Но так же может быть изза перевозбуждения нервной системы изза активного бодствования накануне засыпания. Напомню общие рекомендации по организации сна: ✅1.Снижение любой активности за 2 часа до сна - не перевозбуждать нервную систему накануне сна. Информационный детокс - исключить просмотр новостей/чтение новостных лент и т.д. ✅ 2. Исключение кофеина и острой пищи. Допустимы только в 1 половине дня. ✅ 3. Освещение за 1 час до сна не верхнее: настольная лампа, ночник, торшер, с тёплым спектром (не препятствует выработке мелатонина). ✅4. 📵Исключить экранное время минимум за 2 часа до отхода ко сну (читать не со смартфона/ноутбука, не смотреть телевизор), холодный свет этих устройств наоборот, будет стимулировать продолжение процесса бодрствования. Не пытаться заснуть под телевизор - это ещё один вариант дезадаптивного поведения при бессонице. ✅5. В качестве самопомощи разучить практики релаксации и снятия напряжения перед сном. Прогулки на природе за 2 часа до сна, помогают эффективнее расслабляться.
Почему не могу спать?
9 ответовДобрый день меня зовут Любовь 26 лет, хронических болезней нет. Перестала спать с ночи 19 декабря. Около 12 часов ночи заболела очень сильно голова немного затошнило, выпила нурофен, вскоре выпила пенталгин, и уснула. Где-то через часа 3 проснулась и с того времени больше...
Пожалуйста! Здоровья вам
Не могу спать на левом боку
13 ответовДобрый день! В последнее время не могу спать на левом боку: будто бы что-то сдавливается внутри, начинается усиленное сердцебиение, я подскакиваю в какой-то непонятной для меня панике. Ранее нечто подобное бывало, но эпизоды были куда реже. Сейчас же я начала пить Дулоксенту...
Здравствуйте! Для прикрытия дулоксенты вам назначили транквилизатор? Сколько дней уже принимаете препарат?
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Желание спать
12 ответовДобрый день! Очень часто испытываю желание спать в течение дня, даже после полноценной ночи сна. В выходной могу даже проснуться поздним утром, позавтракать, прилечь и снова полдня проспать. На работе (офисный режим) до обеда боремся с голодом, после обеда - со сном, после...
Здравствуйте. Ваш вес и рост? Нет ли остановок дыхания во сне? Сдайте кровь на ТТГ, св.т4, ферритин. витамин Д, общий анализ крови, АЛТ, АСТ.
Помогите не могу уже
103 ответаЗдравствуйте. Пошли поверхностные сны в итоге перешло в бессонницу. Чувствую себя возбужденно т к ничего не болит голова ясная а спать совсем не могу. Пила валерьянку глицин не помогает. Уже лезу на стены не знаю как уснуть сутки не спать это уже для меня страшно. Бывает из...
Здравствуйте. Вообще лучше лечить бессоницу налаживанием режима, питания, различными методиками. На это уходит около месяца. Но если вам вот совсем ничего не помогает, то можно начать с приёма амитриптиллина 10 мг на ночь 1 месяц. Или агомелатин 25 мг на ночь 1 месяц, далее по ситуации, можно будет продолжить приём если эффект не будет достигнут.
Помогите не могу спать
14 ответовПримерно неделю две назад началось такое это второй раз в жизни тогда прошло само собой сейчас все хуже ,ночью когда ложусь спать спустя пол часа по нарастающей начинает болеть шея тикать затылок как буд то что то горячее по голове разливается и лежать становиться не возможно...
Примите на ночь атаракс по 1 таблетке 3 недели, носите воротник Шанца 4 часа в сутки, спите на ортопедической подушке, обязательно делайте гимнастику по Шишонину, пропейте в течение месяца грандаксин по 1 таблетке 3 раза в день или стрезам по 1 таблетке 2 раза в день, Пройдёт обязательно
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Не могу уснуть
2 ответаХочу спать и не могу уснуть, ложусь спать и сон сразу пропадает... А из за этого уже сил нет на дела) может подскажите какие нибудь техники? К врачу ходила выписали таблетки, но хочется дополнительно ещё самой заниматься чтоб быстрее вылечиться.
Здравствуйте, Анжела! Утренняя бодрость может быть вызвана различными факторами, включая физическую активность, питание и образ жизни. Вот несколько советов, которые могут помочь вам улучшить качество сна: 1. Создайте спокойную атмосферу перед сном, выключите яркий свет и уменьшите уровень шума. Используйте шторы или маски для сна, чтобы затемнить комнату. 2. Установите регулярное расписание сна, чтобы ваш организм знал, когда приходит время отдыха. Постарайтесь ложиться в постель и вставать в одно и то же время каждый день. 3. Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна. Это поможет расслабиться и снять накопившееся напряжение. 4. Избегайте употребления кофеина и других стимулянтов в течение нескольких часов перед сном. Они могут затруднить засыпание. 5. Создайте уютное место для сна, которое будет выделяться только для этой активности. Избегайте использования кровати для работы, просмотра телевизора или использования гаджетов. 6. Поддерживайте физическую активность в течение дня, но не занимайтесь интенсивными упражнениями перед сном. Умеренная физическая активность может помочь вам уснуть лучше. 7. Можете записаться на сессию и разобрать причины проблем со сном. Помните, что каждый человек индивидуален, поэтому вам может потребоваться экспериментировать с разными подходами, чтобы найти то, что работает лучше всего для вас. Поддержка Вам!
Более месяца не могу нормально спать
8 ответовМне 31 год мужчина.Более месяца не могу нормально спать.Ложусь спать примерно в 2 часа ночи в будние дни просыпаюсь в 10 , через день вожу ребенка в сад,ложусь также в 2 просыпаюсь в 7 , прихожу домой из дет сада и опять ложусь досыпать до 10-10;30 ,в выходные дни иногда...
Здравствуйте! Учитывая описанное можно предположить о том, что причиной нарушений сна в данной ситуации является так называемый синдром отмены ухода антидепрессанта и как правило до месяца он может длиться и сейчас атаракс на 10-14 дней регулярным приемом можно оставлять, чтобы нормализовался сон, далее отменять и наблюдать. Если и спустя месяца отмены все не придет в норму, то в таком случае можно вести речь о рецидиве тревожного состояния и тем самым уже обсуждать вопрос возвращения антидепрессанта. Понимаю, что курс антидепрессанта у Вас был хороший, уход от препарата так же совершался правильной и на фоне полной стабилизации состояния, поэтому сейчас думаю, что все так же стабилизируется, но пока надо ждать. Так же параллельно применяйте техники релаксации для дополнительного расслабления в вечернее время/перед сном, например: - Аутотренинг по Шульцу; - Диафрагмальное дыхание; - Релаксация по Джекобсону, в интернете все эти методики описаны полностью и главне их регулярное выполнение.
Я испытываю постоянную боль и не могу опустить ногу на пол. Меня постоянно подбрасывает, и каждое положение моей ноги на кровати причиняет мне боль. Не было растяженияс или других травматических особенностей. Раньше были проблемы с Ахиллесом. Вчера начала болеть сильно, хожу...
Здравствуйте. Травм не было? Сколько вам лет? Можете отправить фото?
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Здравствуйте, я пила 2 вечера и один день коктейли, но ночами спала, проснулась от того, что чувствую своё сердце, потом сразу холодно стало резко, но быстро прошло, а весь день и ночь тяжесть в груди, я прочитала и я не могу из-за этого спать, переживаю, контролирую дыхание,...
Здравствуйте ,Анастасия! Алкоголь оказывает воздействие на нервную систему ,это может привести к усилению тревожности ,к паническим атакам. Это проявляется физическими симптомами- учащенным сердцебиением, потливостью , дрожью. Белая горячка развивается у лиц ,длительно злоупотребляющих алкоголем. Если для Вас такое употребление не характерно ,повода для беспокойства нет . Сейчас важно соблюдать питьевой режим и сбалансированно питаться. Наладить режим сна . От спиртного отказаться. Интоксикация прекратится и самочувствие нормализуется. Не переживайте, ничего страшного не произойдет. Совмещать седативные препараты с алкоголем тоже не рекомендуется,принимать Афобазол или Атаракс не ранее ,чем через 12-24 часа после употребления алкоголя. Проконсультируйтесь с психотерапевтом по этому вопросу.