ΠΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΡΡΠΆΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠ°
ΠΠΎΠΈΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ Π½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΉ Ρ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΈ Π½Π΅ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ. ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°, ΠΈ ΡΡΠΆΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠΌ.
Π‘ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π»ΠΈ Π² ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Ρ ΠΊΠ°Π»Π° - Π½ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ. Π£ΠΆΠ΅ Π²ΡΠΏΠΈΡΠ°Π»ΠΈΡΡ. Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΡ
ΠΎ ΡΡΠ°Π»ΠΎ, ΡΠ²Π°Π»ΠΎ Π³ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΡΠ΅Ρ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ° 37,2. Π§ΡΠ²ΡΡΠ²ΡΡ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρ, ΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ. Π§Π΅ΠΌ Π»Π΅ΡΠΈΡΡΡΡ?

Π’Π΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²Ρ, ΠΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅, ΠΠ»Π΅Π½Π°.
ΠΡΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ
Π²ΠΈΡΡΡΠ½ΡΡ
ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡΡ
ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠΏΠ°ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 2-3 Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΈΠ°ΡΠ΅Ρ, ΡΠ²ΠΎΡΠ°: Π Π΅Π³ΠΈΠ΄ΡΠΎΠ½ 1 Π»ΠΈΡΡ Π² ΡΡΡΠΊΠΈ + 1,5 Π»ΠΈΡΡΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρ Π² ΡΡΡΠΊΠΈ.
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΡΠ°, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΡΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ - Π¦Π΅ΡΡΠΊΠ°Π» 2ΠΌΠ» Π²Π½ΡΡΡΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ 1-2 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π΅ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΡΠ°.
ΠΡΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΡΠ΅Π΅ ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ: ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΠΉ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½, ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ, Π½Π΅ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΉ, ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΡΠ²Π°Ρ - 2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π² ΡΠΌΠ°Π»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΄Ρ, Π·Π°Π»ΠΈΡΡ 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΈΠΏΡΡΠΊΠ°, Π·Π°ΠΊΡΡΡΡ ΠΊΡΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π°Π³ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΊΠΈΠΏΡΡΠ΅ΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΡΠ½ΠΎΠΉ Π±Π°Π½Π΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΎΡ
Π»Π°Π΄ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ 45-60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ, ΠΎΡΠΆΠ°ΡΡ, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊΠΈΠΏΡΡΠ΅Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ 200 ΠΌΠ». ΠΠ°ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π²Π½ΡΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠΎ 1/4 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° 2β4 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π΄ΠΎ Π΅Π΄Ρ.
ΠΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ, ΡΠΏΡΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ·Π½Π°Π½ΠΈΡ - ΡΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΡΡΡ Π² Π‘ΠΠ.
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π· Π² ΠΌΠ΅ΡΡΡ-Π΄Π²Π° ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° - ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΠΈ, ΡΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ, ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ 1 ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΊΡ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ. Π‘Π΅ΠΉΡΠ°Ρ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½Π° - ΡΠ΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°? Π£ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠΈΠΎΠΏΠΈΡ (-6), Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΡΡΠΎ

ΠΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΠΊΡΡΠ΅Ρ, ΠΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³-ΡΠ½Π΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΎΠ» ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ±ΡΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΠΈ
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠΠ΅ΡΡ ΡΠΈΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎ Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ°ΡΠ°: Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΏΠΈΠ»Π° ΡΡΠΏΡΠ°ΠΊΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π΄Π²Π° Π΄Π½Ρ ΡΡΡΠ°Π΄ΠΎΠ½ΠΈΠ½. ΠΠ° Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ
Π²ΡΡΡΠΏΠ°Π»ΠΈ Π±ΡΠ³ΠΎΡΠΊΠΈ, ΡΠ΅ΡΡΡΡΡ. (ΠΠ΅ΡΡΡΠ½ΠΊΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π»Π°.) ΠΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡΠ΅ΠΊ, ΡΡΡΠ°Π΄ΠΎΠ½ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ. Π§Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΈΡΡΠΈΡΠ° (Π½Π° ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΌΠ°)?

Π£ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΠ½Π΄ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³
ΠΠ°, ΡΡΡΠ΄ΠΎΠ½ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΏΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅-ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅. Π€ΡΡΠ΄ΠΎΠ½ΠΈΠ½-ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ. ΠΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΉ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡΠΈ. Π Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠΈΠΈ-ΠΊΠ°Π½Π΅ΡΡΠΎΠ½ ΠΏΠΎ Π΄Π²Π° Π΄ΡΠ°ΠΆΠ΅ ΡΡΠΈ ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ Π΄ΠΎ 1 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ°.
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΡΡΠΆΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠ°
ΠΠΎΠΈΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ Π½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΉ Ρ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΈ Π½Π΅ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ. ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°, ΠΈ ΡΡΠΆΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠΌ.
ΠΠΎΠ±ΡΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ. Π Π΅Π±ΡΠ½ΠΊΡ 3,5 Π³ΠΎΠ΄Π°, Π½Π΅Π²ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠΈΠ» Π€Π΅Π½ΠΈΠ±ΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΠ΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π³Π»Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎ 1/2Ρ 3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠ°ΡΠ°Π»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ»Π°ΡΡ ΡΡΠΏΡ Π½Π° ΡΠ΅Π΅, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ Π€Π΅Π½ΠΈΠ±ΡΡΠ° Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ. Π§Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠΎΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ?

ΠΠ΅Π²ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠΉ Π½Π΅Π²ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π’Π΅Π½ΠΎΡΠ΅Π½ Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΈΠΉ 1 Ρ ΡΡΡΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎΠΌ, ΡΠ°ΡΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π»Π΅Π΄Π΅Π½ΡΡ.
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠ£ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π‘ΠΈΠ½Π΄ΡΠΎΠΌ Π¨Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅Π²ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π’Π΅ΡΠ½Π΅ΡΠ°. Π― ΡΠΆΠ΅ 20 Π»Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΠΈΠΊΠ»ΠΎ-ΠΏΡΠΎΠ³ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°. ΠΠΎ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ Π½Π΅Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΏΠ°ΡΠ°Ρ. Π§Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠΈΠΊΠ»ΠΎ-ΠΏΡΠΎΠ³ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ. Π€Π΅ΠΌΠΎΡΡΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΌΠ½Π΅. Π₯ΠΎΡΠ΅Π»ΠΎΡΡ Π±Ρ, ΡΡΠΎ Π±Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡΠ΅ΠΊ Π±ΡΠ»ΠΎ. Π Π΄ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ° ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΠΠ’?

ΠΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΠΊΡΡΠ΅Ρ, ΠΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³-ΡΠ½Π΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅, ΠΡΠΈΠ½Π°! ΠΡΠ±ΠΎΡ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΊΠ»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΡΠΌ, ΠΎΠ±Π΅ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡΡΡ Π² Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ°Ρ
ΠΊ ΠΈΡΠ½Ρ. Π‘Π΅ΠΉΡΠ°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡ Π³Π΅Π»Ρ Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ³Π΅Π»Ρ/ΡΡΡΡΠΎΠΆΠ΅Π»Ρ, ΡΡΠΎ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅, Π²ΠΎ Π²Π»Π°Π³Π°Π»ΠΈΡΠ΅ Ρ 16 ΠΏΠΎ 25 Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠΈΠΊΠ»Π° Π£ΡΡΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ°Π½ 200 ΠΌΠ³. ΠΠΠ’ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π΄ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ° Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡΠ·Ρ Π² Π ΠΎΡΡΠΈΠΈ Π΄ΠΎ 52 Π»Π΅Ρ.
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅. Π§Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π€Π΅Π½Π°Π·Π΅ΠΏΠ°ΠΌ? Π‘ΠΎΡΠΈΠΎΡΠΎΠ±ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ²Π»ΡΡΡΠ°ΡΡΡ Π² ΡΡΠ΅ΠΌΠΎΡΠ΅ ΡΡΠΊ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΏΡΠΈ Π²ΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΠΊΠΏΡ ΡΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π½Π° 80%, Π½ΠΎ ΡΡΠ΅ΠΌΠΎΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΈ ΡΡΠΊ ΠΏΡΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΎΡ
ΡΠ°Π½ΡΡΡΡΡ, Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ. Π£ΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡΡΡΠΉ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΡ...

ΠΡΠΈΡ
ΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²Ρ, ΠΡΠΈΡ
ΠΈΠ°ΡΡ
ΠΠ½ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ, Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ. ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Π°ΡΠ°ΡΠ°ΠΊΡ, ΠΎΠ½ ΡΠ°ΠΌΡΠΉ Π±Π΅Π·ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½ΡΠΉ. ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ, ΡΠΎ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΡΠΏΠΈΡΠΊΠ° Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΡΡΠΎ Π²ΡΠ°Ρ Π²ΡΠΏΠΈΡΠ΅Ρ.
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΡΡΠΆΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠ°
ΠΠΎΠΈΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ Π½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΉ Ρ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΈ Π½Π΅ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ. ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°, ΠΈ ΡΡΠΆΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠΌ.
ΠΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΎΡ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠΎΠΌ
ΠΠΎΡΠΈΡΡΠ° Π½ ΠΈ Π±ΠΈΡΠΎΠΏΡΠΎΠ»ΠΎΠ»,Π° Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎΠΌ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΌΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠΏΠΈΠ½.ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΡ
Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π°ΠΌΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠΏΠΈΠ½Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΡΡ Π·ΡΠ΄ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·Ρ Π½ΠΎΠ³.
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π°ΠΌΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠΏΠΈΠ½Π° Π·ΡΠ΄ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ,Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.
Π§Π΅ΠΌ...

Π’Π΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²Ρ, ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³, Π€ΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΡΡ
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π½Π° Π»Π΅ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΄ΠΈΠΏΠΈΠ½ 10 ΠΌΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΡΡΠ΅Π½Π΄ΠΈΠΏΠΈΠ½ 5 -10 ΠΌΠ³, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½ΠΈΡΠ΅Π΄ΠΈΠΏΠΈΠ½ ΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ΄ 5 ΠΌΠ³.
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π» 21 Π΄Π΅Π½Ρ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π»Π° ΠΌΠ°Π·ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΠ»ΠΎΡΡ Π²ΡΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΎ "Π½Π΅Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΠΈΠΏΠΎΠ² Π³ΡΠ°ΠΌ-Π²Π°ΡΠΈΠ°Π±Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΊΠΊΠΎΠ±Π°ΡΠΈΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»ΠΎΡΡ", Π»Π΅ΠΉΠΊΠΎΡΠΈΡΠΎΠ² 20-25, ΡΠ»ΠΈΠ·Ρ ΡΠΊΡΠ΄Π½ΠΎ.
ΠΠ»Ρ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΊΠΊΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»ΠΎΡΡ Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ΅ΠΊΡΠΈΠΊΠΎΠ½ - Π²Π°Π³ΠΈΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΠΈ. Π½ΠΎ ΠΎΡ Π½ΠΈΡ
ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅...

ΠΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΠΊΡΡΠ΅Ρ
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π»Π°.
ΠΠ°ΡΠ°Π»ΡΡ, ΡΡΠΎ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π½Π΅Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠ°Π·ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΠ»ΠΎΡΡ. ΠΠΎΠΊΠ° ΡΡΠΎ, Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎ-ΠΏΠ°ΡΠΎΠ³Π΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠ»ΠΎΡΠ°, Π»Π°ΠΊΡΠΎΠ±Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠΉ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎ - ΡΡΠΎ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ! ΠΠ΅Π· ΠΆΠ°Π»ΠΎΠ± ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ°Π·ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΊ Π²ΠΎΠ·ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΠΠ°Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΈΠΊΠ», Π²Π½ΠΎΠ²Ρ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡ Π»Π°ΠΊΡΠΎΠ±Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠΈ.
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅. Π ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ ΠΠΈΠ΄ΡΠ΅Π° ΠΈ ΠΠΈΠ΄ΡΠΎΠΊΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ±Π°ΠΌΠΈΠ΄Π° ΠΠ΅Π΄Π°ΠΊ. Π§Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ? ΠΡΡΡ (75 Π»Π΅Ρ) Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ. ΠΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·: ΠΈΠ΄ΠΈΠΎΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠΈΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠ±ΡΠΎΠ·. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ. Π§ΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π±ΠΎΠ΄ΡΠΎ ΠΈ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠΎ. Π’Π°Π±Π»Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅Ρ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ...
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½ΠΈΡΠ΅ΠΌ
Π ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠΈΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π» ΠΠΈΠ΄ΡΠ΅Π°?
ΠΠ°Π΄ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΉ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΡΡΠΆΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠ°
ΠΠΎΠΈΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ Π½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΉ Ρ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΈ Π½Π΅ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ. ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°, ΠΈ ΡΡΠΆΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠΌ.
ΠΠΎΠ±ΡΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ! Π£ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΡΠ΅ΠΎΡ
ΠΎΠ½Π΄ΡΠΎΠ· ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ° Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²ΡΠΌ ΡΠΈΠ½Π΄ΡΠΎΠΌΠΎΠΌ ΠΈ Π³ΡΡΠΆΠ° Π‘5-Π‘6 ΠΈ L5-S1. ΠΡΠ°Ρ Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠΈΠ»Π° ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡ ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π°ΠΊΡΠΈΠ½Π° 1ΠΌΠ»-5ΠΌΠ³ β20 Π²/ΠΌ Ρ/Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎ 2ΠΌΠ» ΠΈ Π½Π΅ΠΉΡΠΎΠ±ΠΈΠΎΠ½ 3,0 ΠΌΠ» Ρ/Π΄Π΅Π½Ρ Π²/ΠΌ β6.Π§Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΉΡΠΎΠ±ΠΈΠΎΠ½?
ΠΡΠΈ ΡΠ·Π²Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΠΠΠ‘ Π½Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Ρ, ΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π΄ ΠΠΠΠ‘. Π’Π΅ΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π΄ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠ· Π½ΠΏΠ²Ρ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΡΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠ°Π·ΡΠΌΠΈ. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ»Π΅ΠΈΡΡ ΠΏΠ»Π°ΡΡΡΡΡ ΠΠ΅ΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° ΡΠ΅Ρ Π½Π° 12 ΡΠ°ΡΠΎΠ² Π² ΡΡΡΠΊΠΈ Π΄Π½Ρ 3, ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π»ΠΎΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ.
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡ