Здравствуйте.Проблема моя заключается в избыточном весе. Сейчас я на гв. Ребенку 2 месяца, кормить планирую ещё . долго . Это вторые роды. С момента первых родов набрала около 25 кг. Вес сейчас 80 кг при росте 168. За крайние 10 дней набрала 4 кг. Стало очень тяжело...

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог
Можно использовать правило тарелки на завтрак, обед, ужин:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок (мясо, рыба, птица, яйца, кисломолочка – творог, йогурт)
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи, семена.
А перекусы - это, например, бутерброд из цельнозернового хлеба+авокадо, или творог с ягодами и орехами.
Рекомендуется минимизировать в рационе трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. А также рекомендуется минимизировать все быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности). Именно от избытка быстрых углеводов и идет набор веса.
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 2л в день с учетом вашего ГВ.