Доброе утро! Вот уже 2 года страдаю бессонницей, не могу по долгу уснуть, засыпаю аж в 5 утра, и то на час и опять просыпаюсь, вся измучилась. Пила Велсон.. Не помогает. Что делать не знаю, часто снятся кошмары, помогите пжл

Психолог, Сексолог, Логопед, Сомнолог
Здравствуйте! В вашем случае рекомендуется обратить внимание на гигиену сна, это комплекс простых, но важных правил, старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные, избегайте кофе и алкоголя во второй половине дня, а также уберите гаджеты из спальни, важно, чтобы спальня была темной, тихой и прохладной. Попробуйте техники расслабления перед сном, медитацию, дыхательные упражнения или теплую ванну. Если в голове крутятся навязчивые мысли, попробуйте записывать их в дневник перед сном, чтобы выгрузить их из головы. Кошмары это отдельная тема, часто они связаны со стрессом, тревогой или переживаниями, подумайте, что могло вызвать их появление, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы разобраться с глубинными причинами кошмаров и бессонницы, специалист поможет вам освоить техники управления стрессом и сновидениями. Если эти меры не помогут, стоит обратиться к врачу сомнологу, он может назначить дополнительные обследования, чтобы исключить другие причины бессонницы, такие как синдром апноэ сна или другие медицинские состояния. Возможно, потребуется медикаментозная терапия, но назначать ее должен только врач.