Здравствуйте.началось всё так...поехал я в командировку в Сочи, в марте погода там сказать была не хорошая.то дожди, то снег .Я работаю в строительстве и наш объект был в 50 км в горах ..т.е каждый день мы садились на Ласточку и ехали туда через тоннели ,уши...

Здравствуйте.
Из вашего описания я вижу, насколько сложным и напряженным был для вас этот период. Командировка в Сочи, постоянные поездки в горы, неблагоприятные погодные условия, физические нагрузки и последующие панические эпизоды — всё это создало сильный стрессовый фон, который теперь проявляется в виде тревожных симптомов.
Ваше состояние — это реакция организма на длительное напряжение. Панические атаки, сслабость, дрожь в теле и ком в горле — всё это типичные признаки того, что нервная система перегружена и продолжает находиться в состоянии повышенной тревожности. Даже небольшая травма ноги могла стать дополнительным стрессовым фактором, который спровоцировал ухудшение самочувствия.
То, что вы осознаете связь между стрессом и своими симптомами, уже хорошо. Вы правильно делаете, что говорите себе: "Это пройдет". Важно продолжать эту линию мягкого, но уверенного убеждения в том, что состояние временное. Афобазол и "Стресс Нет" могут оказывать поддерживающее действие, но ключевое значение здесь имеет работа с тревогой на уровне мыслей и телесных ощущений.
Анализы, которые вы планируете сдать (кровь, УЗИ сосудов шеи), помогут исключить возможные физические причины, и это разумный шаг. Однако если результаты окажутся в норме, стоит рассмотреть возможность консультации с психотерапевтом, чтобы проработать тревожные состояния и научиться лучше справляться с паническими эпизодами. Сейчас вам может помочь:
-Дыхательные практики (медленные вдохи и выдохи через нос, акцент на удлинении выдоха/ дыхание по квадрату/4-7-8)
-Телесная релаксация (прогрессивное расслабление мышц, теплые ванны, легкая физическая активность).
-Режим сна и отдыха (старайтесь избегать недосыпа, так как он усиливает тревогу).
-Снижение уровня кофеина и других стимуляторов, если вы их употребляете.
Ваш организм пытается восстановиться после длительного стресса, и ему нужно время. Если тревога возвращается, напоминайте себе, что это просто реакция нервной системы, а не угроза для здоровья.