Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Плохо засыпаю
2 ответаДиабет 2, гипертония, болезни жкт, Плохо засыпаю, пробуждение 1,2 раза до 3-4 ч ночи. Мелатонин, валерьянка, временный эффект. Что можно рекомендовать? PS: физически нагрузки, энерго/протеины норм, витамины и минералы контролирую.
Здравствуйте Виктор! Важно понимать, что присутствующая симптоматика нарушения сна может быть прямым шлейфом имеющихся соматических заболеваний ❗ Т.е важен учёт объективных факторов здоровья, в данном случае сахарного диабета, гипертонии, проблем ЖКТ, которые отягощаются на фоне бессоницы. ✅Сахарный диабет - в 80% случаев сопряжен с лишним весом. Поэтому, если имеет место индекс массы тела выше 30, то это ещё отягощающий фактор при котором существенно возрастает риск синдрома обструктивного апноэ и соответственно пробуждений. Изза эпизодов апноэ/гипопноэ сон становится более прерывистым, идёт гипоксия изза чего общее самочувствие ухудшается. Колебания уровня сахара в крови тоже влияют на сон. Высокий уровень глюкозы приводит к усилению мочеиспускания, из-за чего сон часто прерывается при позывах в туалет. В постели вам должно быть тепло. Хорошим вариантом будут дополнительно одетые теплые носки и майка с рукавом, на случай если раскроетесь. Холод усиливает позывы к мочеиспусканию, поэтому одеваясь теплее вы снижаете частоту позывов и улучшаете кровообращение, что помогает поддерживать сон. Можно даже положить под одеяло к ногам грелку. А при низком уровне сахара, наблюдается чрезмерное потоотделение, увеличение ЧСС, сон становится беспокойным - всё это тоже приводит к пробуждению. ✅Возраст 67 лет- физиологическая потребность в продолжительном сне и выработка мелатанина снижаются. ✅При гипертонии, как правило повышен тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы. Бессоница индуцированная даже небольшим эпизодическим стрессом накануне, легким волнением может спровоцировать активацию и раскачать остальную симптоматику, а та в свою очередь усугубить бессоницу.
Плохо засыпаю
6 ответовДобрый день уважаемые врачи! Уже довольно давно плохо засыпаю, а также иногда само качество сна достаточно плохое (на утро как будто вообще не спал) Это у меня периодами, иногда нормально, а иногда не очень Стараюсь соблюдать гигиену сна, но даже когда строго соблюдаю - не...
Здравствуйте, Владимир! Я психолог, не врач. Задам Вам вопросы и отвечу, как психолог. "Это у меня периодами, иногда нормально, а иногда не очень" - А когда "не очень", что происходит в этот период в Вашей жизни? "Лежишь, и в голове просто разные мысли (о том что было за день, планы на следующий день и т.д) это тоже мешает)" - А что было за день? Какие у Вас планы на следующий день? Это Вы всё можете написать себе в дневник, вынести все мысли на листок, чтобы они не крутились в голове. О чём вообще переживаете? Есть какие-то стрессы? Для начала можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны. А далее уже обратиться к психиатру очно. Также нужно работать также с психотерапевтом или с психологом, попробуйте начать, если есть тревога, то нужно искать причину, возможно, есть фоном проблема, которая даёт о себе знать. Как обстоят дела у Вас в личной жизни, с близкими? Как на работе дела? Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания. Гигиену сна тоже нужно соблюдать постоянно. Попробуйте следующие рекомендации: 1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде. 2. Дневного сна у Вас не должно быть. 3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте. 4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями. 5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости. 6. При засыпании не должно быть шумно, светло. 7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались. 8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации с психотерапевтом. Проконсультируйтесь с врачом.
Плохо засыпаю
7 ответовЗдравствуйте, меня зовут Степан и мне 13 лет. И я стал плохо засыпать. Я засыпаю через день, у меня такое было 2 года назад. Я очень сильно начинаю волноваться когда не могу заснуть, и потею. Что мне делать? Я вспоминаю как это было 2 года назад и что-то мне вообще за свою...
Здравствуйте . Вы должны соблюдать режим - вовремя вставать , ложиться спать - от этого многое зависит .Нельзя смотреть телевизор вечером ,нельзя долго сидеть за компьютером , больше гуляйте перед сном .Можно попробовать принимать новопассит
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Засыпаю в 4утра!!!
2 ответаПосле очень тяжёлого стресса когда в скрывали квартиру и не спала до утра, не могу нормально спать ночью, до сих пор боюсь каждого шороха и шума!!! Засыпаю только в 4утра!не знаю теперь как войти в нормальный образ жизни !!!
Здравствуйте, Ольга! Ваше состояние, вероятнее всего, в рамках тревожного расстройства (после пережитого стресса), оно и мешает полноценному сну. Как давно начались проблемы? Пройдите пожалуйста тест https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads, и напишите результаты.
Засыпаю после 1.00
10 ответовЗдравствуйте, у меня проблема заснуть. В лучшем случае - засыпаю в 01.00. Бывает и в 03.00, и в 05.00. А в 06.00 - уже на работу. Прошлым летом у меня очень болела нога. Боль из бедра выходила в низ икры и было впечатление, что кто-то вырывает внизу из меня жилы. Из-за...
В таком случае вам нужно отправиться на приём к неврологу и выписать рецепт на Феназепам он же транк элзепам и принимать по 1 таблетке на ночь в течении 2 недель коротким курсом принимать его можно очень хорошо помогает в таком случае имован или вода так же препараты рецептурные попробуйте фенибут 2 таблетки на ночь случае не эффективности фенибута остаётся только то что я написала вам больше будьте здоровы
Плох сплю, плохо засыпаю
23 ответаОколо двух лет принимаю донормил, т.к. плохо засыпаю. Принимаю 1/2 таблетки от 15 мг. Бывает целую. Когда устаю могу заснуть и без него, но просыпаюсь в 3:4 часа ночи и не сплю
Обычно назначается 1/3т на ночь, не более. Именно для коррекции сна этого достаточно. Повышение дозировки чаще всего требуется при сопутствующих заболеваниях(например, депрессия или тревожное расстройство). Через полгода приёма можно пробовать отменить. Если симптомы возвращаются, то продлить до 12 месяцев. Конечно все индивидуально, нет такого,что всем людям подходит одна дозировка и стандартный курс лечения
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Здравствуйте! Уже несколько лет замечаю, что долго засыпаю (час, как правило) (иногда могу побыстрее) и плохо сплю.У меня есть хронические заболевания: тонзиллит и Пролапс митрального клапана. Бывает лягу в 9:00, засыпаю час-два, а потом еще могу утром проснуться, часов в 5,...
Пропейте фенибут по полтаблетки утром и в обед и целую на ночь 2 месяца
10 месяцев назад удалена щитовидеая желеэа, сон нарушен, засыпаю сложно, просыпаюсь часто.
Здравствуйте Татьяна! Нарушение сна по такому типу часто встречается после удаления ЩЖ. Организму требуется время, чтобы перестроится с учетом изменений уровня гормонов. И далеко не всегда этот процесс быстрый. Также могут усиливать бессоницу и провоцировать её тревога и повседневный стресс. Важно учитывать и возрасные особенности, которые тоже влияют на сон. ⚠️Постарайтесь минимизовать влияние стресса ⛔во второй половине дня: -не смотреть новостей, -не читать новостных лент в телефоне, -Не обсуждать волнительных тем. 🏞Днём обеспечить достаточную физическую активность на свежем воздухе. ☝️Избегайте дневного сна, т.к. он обкрадывает и ухудшает картину ночного сна. Это важно. Соблюдайте общие рекомендации по гигиене сна: ➡️1. Ложиться и вставать в одно и то же время. Исключить дневной сон, и попытки 《отоспаться》 в выходные (при бессонице это усугубит разбалансировку режима сон-бодствование). В этом случае рекомендуется, если человек не может заснуть в течение 15-17 минут, не лежать в кровати, а заняться чем либо вне её. Это не должна быть слишком активная деятельность, чтобы не запустить ещё сильнее процессы активации коры, а размеренная физическая или когнитивная нагрузка: выпить теплой воды или тёплого молока (если нет аллергии на него), неспешно подготовить вещи на следующий день, возможно разложить вещи на письменном столе или полить цветы, почитать книгу и т.д. ➡️2. Освещение не верхнее (настольная лампа, ночник, торшер), с тёплым спектром (не препятствует выработке мелатонина). ➡️3. Исключить экранное время минимум📵 за 2 часа до отхода ко сну ( не читать со смартфона/ноутбука, не смотреть телевизор), холодный свет этих устройств наоборот, будет стимулировать продолжение процесса бодрствования. ⛔Не пытаться заснуть под телевизор - это ещё один вариант дезадаптивного поведения при бессонице. ➡️4. Через 20-30 минут деятельности ложитесь, как обычно в постель. Если не засыпаете в течение 15 минут - повторяете. Обычно такая тактика помогает с 1-2-3 подходов. 👩⚕️Хорошо будет, если вы посетите своего невролога. С учётом длительности нарушений сна, не лишним будет поддержать нервную систему. С уважением клинический психолог, нейропсихолог, сомнолог Маргарита Пикк.
Только сяду, засыпаю
1 ответВопрос в том , почему если сяду я засыпаю, в кресле,просто на стуле на кухне,в автобусе, в кинотеатре (свет если выключен, то надо спать😁тут причина понятна, шутка)один раз даже на спектакле, а если покушала меня просто вырубает, иногда так проваливаюсь в сон, что даже когда...
Здравствуйте! В данном случае рекомендуется сдать следующие анализы: 1. Биохимический анализ крови: билирубин, АЛТ, AСТ, холестерин, глюкоза, общий белок, креатинин. Эти анализы помогут дать представление о состоянии органов и систем организма. 2. Проверить уровень витамина Д 3. Для исключения анемиии и железодефицита сдайте общий анализ крови, кровь на ферритин, витамин B12 и витамин B9 (фолиевая кислота), анемия может быть одной из причин сонливости, быстрого утомления 4. Кровь на гормоны щитовидной железы - ттг, т4 свободный
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Здравствуйте. Столкнулся с такой проблемой. Вечером часов в 10 постоянно засыпаю без чувства что хочу спать. Могу сидеть в телефоне и уснуть даже не понимая этого. Днём потом появляется чувство как будто вообще не спал.
Здравствуйте. Вам необходимо обратиться с этим вопросом к врачу сомнологу. С уважением, Сергей Николаевич.