Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Дефицит калорий
1 ответДве недели сижу на 1200-1300 калорий. Изначальный вес 109 кг, рост 167. В первую неделю ушло 5900, вторую 1300. Из активности степпер, планка, и ходьба. Сколько можно держаться на 1200 калорий? И будет теперь уходить всего по 1 кг за неделю?
Здравствуйте. Описанная динамика характерна для быстрого начального снижения веса, когда в первую неделю теряется не только жир, но и вода, часть гликогена в мышцах и кишечного содержимого. Вторая неделя более типична для реальной потери жира, около 1–1,5 кг в неделю, что согласуется с умеренным дефицитом калорий при росте и исходном весе, который вы указали. Калорийность 1200–1300 ккал на фоне вашей массы и активности создаёт значительный дефицит, что в краткосрочной перспективе безопасно, если рацион сбалансирован по белкам, жирам, углеводам и микроэлементам. Однако длительное удержание такой низкой калорийности может замедлять обмен веществ, приводить к потере мышечной массы и снижению энергии, поэтому обычно рекомендуют ограничивать такой режим 4–6 недель с последующим постепенным увеличением до 1400–1500 ккал, сохраняя физическую активность. После первых двух недель темп снижения веса обычно замедляется, и около 1 кг в неделю это стандартная физиологическая скорость потери жира. Важно ориентироваться не только на вес, но и на изменения объёмов, силу, выносливость и общее самочувствие. План действий может включать постепенное повышение калорийности после нескольких недель низкокалорийного питания, сохранение регулярной активности и, при необходимости, один рефид-день в неделю для поддержки метаболизма.
Расчет калорий
1 ответМне 57 лет, рост 163, вес 76 кг, 3 раза в неделю занимаюсь в тренажерном зале. Помогите рассчитать мою суточную потребность калорий. Читала в инете, но запуталась. Спасибо
при расчете калоража необходимо знать ваш вид деятельности и интенсивность физической нагрузки. В 57 лет необходимо придерживаться низкоинтенсивных тренировок от 30 минут 5 раз в неделю
ФОРМУЛА РАССЧЕТА КАЛОРИЙ
3 ответаЗдравствуйте, мне нужна формула, которая позволит приблизительно измерить количество энергии, калорий, которые необходимы организму для обеспечение жизненно необходимых процессов, то есть формула которая покажет количество калорий требуемых моему телу с учетом того, что я не...
Что не так? Это именно основной обмен от вашего состава тела, может быть рост 170 и вес 100. Но жира или 30 кг, Или 60 кг, это совсем разные цифры калоража. Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5 Считайте по этой формуле. Раз хотите среднестатистическую формулу базового обмена.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Подсчет калорий
1 ответздравствуйте хочу сбросить вес, сижу на дефиците калорий подскажите, пожалуйста, нужно ли считать калории в напитках? покупные напитки еще легко посчитать, а как считать в кофе/чае? домашние напитки грубо говоря.
Здравствуйте, когда вы на похудении - чай и кофе лучше убирать, если на завтрак вы из уотребляете без сахара и молока - их можно не считать.
Дефицит калорий
6 ответовЗдравствуйте! Дело в том, что я худею уже второй год. Раньше мой вес составлял в районе 120 килограмм, но на дефиците калорий я сбросила +-36 килограмм. В прошлом году, летом, я ежедневно ходила по 10 тысяч и больше шагов в день, похудев на 10 килограмм за три месяца. Все это...
Здравствуйте.
Подсчёт калорий
1 ответДля похудения долго соблюдала 1300, было легко и комфортно. С наступлением холодов невыносимо и голодно при таком калораже . Подскажите , можно ли зимой увеличить норму Калорий и остаться в дефиците? Если да, то на сколько ?
Добрый день. Ваш рост, вес?
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Подсчёт калорий
2 ответаДобрый день, подскажите как с подсчётам калорий разделить равно готовое блюдо,если к примеру это не единый готовый кусок,а суп или жаркое,где кроме мяса ещё и бульон или соус ? Надеюсь все понятно =)
Доброй ночи, данную информацию не возможно воспроизвести тут, это обсуждается лично и по объёму тут не поместятся, к сожалению, все детали, Вы можете обратиться ко мне в личные сообщения и я смогу скинуть Вам файл с подробными инструкциями?
Минимальная норма калорий
1 ответЗдравствуйте. Мне известно, что при длительном низкокалорийной питании ( в моем случае примерно по 400 ккал в день без особых физ. нагрузок) сильно снижается метаболизм. Меня интересует насколько сильно? Существует же какой-то порог в норме калорий в день для организма дала...
Здравствуйте. Степень замедления метаболизма на экстремально низкой калорийности у всех будет разной, после выхода из подобных диет, как правило, всегда происходит набор веса, т.к организм переходит в режим запасания. Минимум калорий это то количество, которое организм затрачивает на поддержание метаболизма в состоянии покоя (основной обмен), он рассчитывается по формулам. В вашем случае уровень основного обмена около 1380 ккал/сут, ниже этого уровня опускаться не рекомендуется
Здравствуйте, страдаю избыточной массой тела. Когда ем в профиците калорий сон отличный, даже если ем прям перед сном, сплю 7-8 часов. Но когда есть дефицит калорий (не голодаю), встаю очень рано и с очень сильным чувством голода. И в течении дня мысли только о еде, не дают...
Здравствуйте, а бжу какое в %?
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Подскажите,как понять сколько калорий мне нужно употреблять,при том,что я не ем мяса,кроме куриной крудки и никаких морепродуктов,и какой должен быть расход калорий,чтобы похудеть на 10 кг за короткий срок
Здравствуйте! Суточный каллораж для похудения 1700-1800 калл. Рацион по соотношению белков, жиров и углеводов должен быть, соответсвенно 1:1:4.