Здравствуйте! Началось как началась весна было недомогание, и сейчас бывает потом давить в грудной клетке стала практически постоянно то спазмы в грудной клетке, то бессоница, то тревога . Я прям ощущаю эту погоду и не могу, очень жудкий дискомфорт испытываю, прям бесит,...

Терапевт, Кардиолог, Нефролог
Здравствуйте
Весной у многих людей обостряются тревожные и депрессивные состояния, появляются бессонница, ощущение дискомфорта в грудной клетке, раздражительность и даже физические боли без видимой причины. Это состояние называют сезонным аффективным расстройством.
Рекомендации в таких случаях могут выглядеть следующим образом:
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спите не менее 7–8 часов. Это поможет стабилизировать биоритмы и снизить тревожность.
Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов, зелени, продуктов, богатых витаминами группы B, C, D.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе, лёгкая зарядка или йога способствуют выработке эндорфинов и серотонина, улучшают сон и настроение.
Если есть возможность, больше времени проводите на улице при дневном свете.
Дыхательные упражнения, медитация, техники релаксации помогают снизить тревожность.
Избегайте конфликтов, не перегружайте себя работой, находите время для приятных занятий и общения с близкими.
Если Витамин D по анализу крови снижен, назначается дополнительно.
Магний может помочь со снижением тревожности и улучшением сна и
растительные успокоительные (например, персен, новопассит, валериана, пустырник).
При выраженной тревоге или бессоннице могут быть назначены мягкие противотревожные препараты или снотворные, большинство рецептурные после очной консультации врача (психотерапевта).