Решил сделать подход на Становую тягу,резко прострелил спину

Примерно пол года назад, нагнулся и резко заболела спина-поясничный отдел. Обратился к врачу,сделали МРТ, в итоге протрузия и экструзия в пояснице, сказали,что защемил нерв+ грыжа. Пролечился, больше не беспокоила,плавал в бассейне. И несколько дней назад решил поднять штангу,прострелило и теперь опять больно сидеть,слева в нижней части болит спина. 29 лет.